乒乓球比赛调节心理状态的常用方法.docx

乒乓球比赛调节心理状态的常用方法1. 表象调节运动员可在比赛前或赛中，脑中清晰地重现自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时的身体感觉和 情绪状态来重现那种积极的意念，从而间接地使植物性神经系统活跃起来，促进心跳加快，呼吸加强，使 新陈代谢过程的血流量加大，使全身增力感觉和增力情绪加强，出现兴奋状态运动员还可以想象他通常 感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的 关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度2. 放松训练放松训练是运用一定的套语进行导引，使肌肉放松，心理平静，从而调节植物性神经系统的机能，使 其由强变弱，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员，使其重新振奋精神，进入最佳竞技状态运 动员情绪的紧张，往往伴随着肌肉的紧张通过放松肌肉，使肌体释放的能量减少，紧张情绪就能得到调 节，放松训练旨在降低情绪上的紧张和兴奋水平⑴调节呼吸：采用坐姿、卧姿或立姿，使身体自然放松，按照每个队员的特点确定呼吸节奏，开始是 慢而深的腹式呼吸，顺序是：吸气——慢而深，默念暗示语“放慢”；屏气一一吸完气屏气若干秒；呼气 ——尽量多呼出。

每组练习做20次，共做5组⑵控制肌肉：基本姿势同前按照持拍臂一非持拍臂一右腿一左腿一腰部一胸部一颈部一脸部的顺序， 先体会各部肌肉放松时的感觉，采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验在放慢呼吸时的呼气中，默念暗 示语“放松”“安静”等，直至全身处于放松入静状态放松之后，必须进行动员，使中枢神经系统重新兴奋起来动员训练就旨在提高运动员情绪的紧张及 兴奋水平⑶调节呼吸：采用深而快的腹式呼吸，呼吸时默念暗示语“加快”，每组练习做15次，每次5组⑷控制肌肉：主动收缩身体各部分肌肉，增加肌肉的紧张度然后想象自己处于较寒冷或紧张激烈的 比赛情景中，并默念暗示语“我现在浑身很有力量，很兴奋，很想活动和比赛”等，直到感觉全身被动员 起来，处于跃跃欲试的良好兴奋状态3. 阻断思维当运动员由于信念的丧失出现消极思维，引起心理紧张时，运动员利用大吼一声，或者向自己大喊一 声“停止”，去阻断消极驱动力的意识流，用积极的思维取而代之教练员还可以确定一个响亮的信号供 运动员作为阻断消极思维之用此外，教练员还可帮助运动员确定一个用以代替消极思维的积极而切实可 行的活动，用以阻断消极思维4. 诱导训练它是通过教练员、心理学专家等他人的诱导，或用录像带等外界刺激来完成的。

如：赛前运动员兴奋 性不强，教练员可以放激烈的拳击比赛的录像来唤醒运动员的增力情绪，达到一种适宜的兴奋状态平时 还可以播放比赛时的录音让运动员进行训练，以稳定其参加比赛时的情绪，使心理达到一种相对放松的状 态，有些教练员在训练比赛中做裁判故意错判、误判或偏袒一方等，使运动员准备好应付场上的各种变化， 增加心理的适应能力，以免临场紧张失常此外，过分注重比赛结果也是引起紧张的主要原因，因此教练 员应该引导运动员注重比赛过程，淡化比赛结果，以平常心、放松的心态来对待比赛，因为只有细化过程， 才能打好比赛，比赛发挥得好必然会有好的结果5. 处理关键球训练处理关键球训练旨在克服关键时刻各种消极心理的影响，消除紧张情绪，心理得到放松，心理能量重 新得到动员，从而产生适宜的兴奋状态，使运动员以良好的身心状态投入关键球阶段的比赛先使运动员做到可以回忆出自己处于最佳状态时的表象形象和身体感觉做到这一步后，开始正式训 练，其做法是：想象比赛进人关键球阶段，此时出现了自己易犯的竞赛心理问题，然后想象结束，用比赛 时所用的毛巾做擦汗动作，擦汗时默念暗示语“我很镇静，身体感觉很好，盯住球，拿下这一局”等默 念暗示语的同时，要出现自己最佳状态时的表象形象和自我感觉。

然后放下毛巾，继续默念暗示语，想象 自己精神抖擞地投入关键球比赛，并获得了成功此练习每组做5次，共做5组6 .生物反馈训练生物反馈训练是借助于现代化仪器把机体的生理信息传递给运动员，使其经过反复练习，学会调节自 己的生理机能例如，运动员在训练或比赛中出现了情绪紧张，必然在生理方面反映出来，特别是植物性 神经系统控制的机体部分会发生一系列变化，如心率加快，毛细血管扩张，血压升高等使用电子仪器显 示出各种信号，告诉运动员在紧张或厌倦等情况下一些主要生理机能的反应，使运动员学会控制自己的生 理反应，进而控制自己的情绪，学会放松与兴奋的自我调节，这就是“生物反馈”的作用但须指出，运动员掌握这种方法，需要经过长期训练，因为它是属于中枢神经系统对植物性神经系统 的调节和控制的过程，这决不是短期训练所能达到的，即使有了 “结果的信息”，也不见得就能随意左右 这个“结果”因此，生物反馈训练与放松训练结合进行，才有可能取得较好的训练效果7 .模拟训练模拟训练是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练，它可使训练与比赛的实际尽可能接 近，使运动员在近似比赛的条件下，锻炼和提高对未来比赛的适应能力以及情绪的控制能力，使运动员心 理处于一种适宜的兴奋与放松状态，而不至于被临场的意外情况搞得心烦意乱或焦虑不安。

训练内容包括适应比赛对手特点的模拟，不同比分下比赛的模拟，裁判错判误判的模拟，对观众影响 的模拟，比赛场地、环境的模拟等模拟训练时应注意：为运动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等 各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比 赛实际相似再一点，比赛是千变万化的，要尽量使运动员能应付各种变化的情况，所以，在模拟训练时 常制定出几套办法，以提高运动员不同情况下对情绪的控制能力此外，根据运动员的不同情况，还可使用表情调节、音乐调节、呼吸调节、颜色调节、宣泄调节、转 移调节、鼓励调节等方法。