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第五章第五章 情绪与心理健康情绪与心理健康Harbin Engineering UniversityHarbin Engineering University1.掌握四个基本概念：情绪、情感、基本情绪、情绪状态；学习学习目标目标2.掌握调节情绪的方法内容提要1. 1.情绪概述情绪概述2. 2.情绪状态、情绪产生的因素情绪状态、情绪产生的因素3. 3.大学生情绪发展的特点和常见的问题大学生情绪发展的特点和常见的问题4. 4.大学生良好情绪的培养大学生良好情绪的培养•人生在世，有生、老、病、死，也人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与只相有荣辱、得、失，所以就有与只相应的七情六欲应的七情六欲•喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲•你了解自己的情绪状态吗？可以控你了解自己的情绪状态吗？可以控制自己的情绪吗？制自己的情绪吗？•时刻与你相伴的情绪、情感时刻与你相伴的情绪、情感它可它可以使你从平凡走向卓越，也可以使以使你从平凡走向卓越，也可以使你从天堂台走进地狱你从天堂台走进地狱•因此，渴望成功和成才的大学生必因此，渴望成功和成才的大学生必须认识它、驾御它。

须认识它、驾御它一、情绪的含义与情绪的特点二、基本情绪与情绪状态第一节第一节 情绪概述情绪概述1.情绪的含义  情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验  它具有主观体验形式（喜怒爱惧等）、外部表现形式（面部表情、肢体表情）和生理基础（大脑和皮层下的活动）一、情绪的含义与情绪的特点一、情绪的含义与情绪的特点 人既有与生物需要相联系的情绪体验（如，疼痛引起的情绪），又有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操（如道德感、审美感等）  客观现实是产生情绪情感的源泉；客观现实是产生情绪情感的源泉；  需要是情绪情感产生的基础需要是情绪情感产生的基础  对事物的认知决定情绪情感的性对事物的认知决定情绪情感的性质质情绪与情感、感情的区别①情绪具有较大的情境型、机动性和暂时性，情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性②情绪是情感的表现形式，情感常以内心体验的形式存在（1）情绪的弥散性 情绪活动既可以是一种冲动过程，也是一种状态背景 弥散性指的就是情绪渗透在我们心理活动的各个过程2）情绪的两极性 两极性是指情绪情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着对立状态。

性质上：肯定和否定 紧张度上：紧张——轻松 强度上：由强到弱的过程 状态：激动和平静2、情绪的主要特点1、基本情绪(1)(1)快乐：快乐：是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验 快乐的程度：满意快乐的程度：满意→→愉快愉快→→快乐快乐→→狂喜狂喜(2)(2)悲伤：悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验 悲伤的程度：失望悲伤的程度：失望→→遗憾遗憾→→难过难过→→伤心伤心→→悲痛悲痛→→哀恸哀恸(3)(3)愤怒：愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验阻碍而产生的情绪体验愤怒的程度：不满愤怒的程度：不满→→生气生气→→愠怒愠怒→→愤怒愤怒→→大怒大怒→→暴怒暴怒(4)(4)恐惧：恐惧：恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验力时产生的情绪体验恐惧比任何情绪都具有感染性恐惧比任何情绪都具有感染性产生的条件：a、恐惧依赖于对危险环境的认知b、恐惧依赖于是否具有摆脱危险情境的能力c、恐惧依赖于个人的个性特点d、奇怪、陌生和反常的事物容易产生恐惧二、基本情绪与情绪状态 2、情绪状态（1）心境: 良好的心境：“人逢喜事精神爽” 忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心” 有积极与消极之分 （2）激情: 一极是激昂、积极发动行为。

一极是行为表现沉寂、呆滞，活动受到抑制3）应激: 既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻板是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪状态和适应性反应最最典典型型的的两极性两极性一、大学生情绪发展的特点二、大学生中常见的情绪问题及调节第二节第二节 大学生情绪发展的特点和常见问题大学生情绪发展的特点和常见问题1、情绪的稳定性和波动性并存2、情绪的外显性和内隐性并存3、情绪的冲动性与理智性并存4、情绪的阶段性与层次性并存（1）不同年级阶段大学生情绪和情感的特点 大一入学，看到更多比自己优秀的人，大三在考研与工作上抉择，大四面对分别和择业 （2）不同层次大学生情绪情感的特点 学习、表现和能力的不同一、大学生情绪发展的特点1、大学生中常见的情绪问题（1）焦虑： 社会、学校、个人三方面2）激动易怒 （3）压抑苦闷（4）抑郁消沉（5）冷漠二、大学生中常见的情绪问题与调节一、情绪健康的标准 二、大学生良好情绪的培养三、不良情绪的调节艺术第三节第三节 大学生良好情绪的培养大学生良好情绪的培养 一般来说，情绪的目的恰当，反应适度，正性作用强是情绪健康的总标准。

健康情绪的具体表现为： a、情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的 b、对不良情绪具有调节、控制能力 c、情绪反应适度 d、高级的社会性情感得到良好的发展 一、情绪健康的标准二、大学生良好情绪的培养1、乐观人生、开阔心胸、积极进取（1）科学、进步的“三观”是良好情绪和情感的基础宠辱不惊，看亭前花开叶落，去留无意，望碧空风卷云舒登高方知天地阔，凌空才觉海波平；（2）正确对待生活中的不幸和挫折（3）充分投入地体验生活2、在实践中培养良好的情绪和情感（1）社会实践（2）学习和科技活动（3）审美活动（4）其他实践活动磨难是金：实践是登堂入室之门三、不良情绪的调节艺术1.认知层面调整Ø 改变观念，客观要求自己（包括自己），轻装上阵；Ø 辩证思维，寻找积极面；Ø 顺应自然（当喜则喜，当忧则忧是正常的不要去负强化），能与负性情绪和平共处；快乐有公式？快乐有公式？心理平衡要诀？心理平衡要诀？ 转变抑郁方法？转变抑郁方法？心理调节十二招？心理调节十二招？2.技术层面调整Ø理智调节：冷处理法；情境脱离法；Ø合理渲泄：倾诉；运动；哭泣；2.技术层面调整Ø暗示调节；Ø放松调节；Ø呼吸调节；Ø音乐调节；•欢乐愉快：用于身心放松解除疲劳•振兴奋进：用于振奋精神鼓足干劲•兴奋刺激：用于渲泻烦燥情绪•宁静优美：用于催眠安慰升华；音乐调节情绪当你忧郁时，不妨听一听：当你忧郁时，不妨听一听：（1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河圆舞曲。

当你愤怒时，不妨听一听：当你愤怒时，不妨听一听：古典音乐：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲当你悲伤时，不妨听一听：当你悲伤时，不妨听一听：（1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）3.三观（人生观、价值观、世界观）层面的调整•思考题： 据你对情绪与心理健康的理解， 谈谈本课的收获或感想1．开怀大笑，尽情发泄2．保持沉默有助于降压3．听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法4．做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作5．在无人处大声喊叫或大哭6．与人为善，不要怀恨在心心理减压十二招7．世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果8．不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”9．对小事不去计较，装糊涂最好10．可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。

11．换一个角度看问题，找出恰当的解决办法12．车到山前必有路，今天很快就会过去心理减压十二招转变抑郁方法1．美化学习和生活环境：在宿舍、在床头，哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下，这些都可以唤起和透视出对生活的热情，并感染和感召周围的人2．时时注意仪态和仪表：只要经济条件允许，不妨买几件喜欢的衣服，服饰和美容是一个人心境的窗口热爱生活的人会注意自己的形象3．不拒绝他人的约请：可以接受亲近人的约请，再由密友陪伴和引领，扩大交际圈，以后就可单独接受其他人之约4．每天学点新东西：不断充实自己，可以使自己意识到生活的丰富多彩，对生活提高兴趣5．不抱怨自己，也不抱怨别人：偶遇不顺心的事，就像遇到阴雨天一样，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨气6．同精力充沛、充满生气的人在一起：不要老是沉溺在性格内向的人群中，要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰7．不要总拿别人跟自己比较：不管别人过得多好，都无所谓，自己是最重要的8．尽力实现自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看电影，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满足愿望中，体验顺心愉悦 心理平衡要诀心理平衡要诀1．不要对自己过分苛求：如果把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高地阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；如果做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。

如果把目标定在能力所及的范围内，自然就会心情舒畅了2．对他人的期望不要过高：如果把希望寄托在别人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？3．学会情绪自制：当一个人勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔，不如事前自制，把愤怒平息下去4．偶尔也要屈服：要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事不必斤斤计较，以减少自己的烦恼 5．暂时回避：在遇到挫折时，可暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看碟片、听音乐等 6．找人倾诉：如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅7．为别人做些事：帮助别人不但可以使自己忘却烦恼，而且可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊8．在一个时间内，只做一件事：可减少自己的精神负担，以免弄得心力俱疲9．对人表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静快乐是个习惯系统，用一个公式表示如下： 15％金钱十20％天性十65％心境=快乐衣食住行得不到保障的快乐是一种自我欺骗人必须遵循自然法则——童年玩耍，少年求知，青年恋爱，成年则需要伴侣、孩子。

快乐的人必有感激之心，心理学上称为利导性思维，即认为人的天性善良，以爱心为世间至宝快乐有公式1. 普通心理学 彭聃龄主编 北京师范大学出版社 2. 不要恐惧抑郁症 乌尔苏拉努贝尔著 王泰智等译 三联书店3.感悟自身—青年心理障碍及其自我调适         胡栩鸿   张双武 4. 心理自我测评与调适——心理天平自我调衡　   赵有业 5.美国耶鲁大学认知、动机与情绪自动性实验室http://pantheon.yale.edu/~jab257/labhome.htm 补充阅读。