2019年初中生的早晨范文
10页1、2019年初中生的早晨范文 篇一:初中生营养早餐食谱 初中生营养早餐食谱 四个组合 1.牛奶+橙汁+面包+牛肉 2.豆浆+点心+鸡蛋 3.牛奶+三明治(三明治最好是牛肉或鸡肉的,不要火腿培根类的东西,没有营养) 3.粥+点心+鸡肉+橙汁 4.奶酪+鱼肉+面包 注:1.点心最好是中式的,比较绿色健康的,最好不要多糖的,应该选择比如小花卷,馄饨,小馒头之类的小点心 2.鸡蛋忌煎炸,最好是水煮蛋,或者鸡蛋羹也可以 早餐不必要多么的复杂,而且也不要吃太多,只要营养跟得上,最多吃到八分饱就好了,如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维。 1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等,其设计量可增加到35%。 (2)要按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则,将每个营养早餐食谱的设计,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。 (3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素。 (4)每个营养早餐食谱
2、设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味。 (5)每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。 2.小学生营养早餐食谱 (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包:面粉赤豆沙果脯猪油。芹菜豆腐干:芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。 (二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜肉包:面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇 什锦泡菜:大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。 (三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米糯米马芽枣核桃。鲜肉小笼:面粉肉末冬笋香菇。苣笋豆干:苣笋豆腐干胡萝卜香菇。 (四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 皮蛋粥:粳米糯米皮蛋芹菜火腿。果酱包:面粉果酱核桃牛奶。雪菜肉末:雪菜肉末土豆胡萝卜。 (五)菜肉馄饨,白果糕鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉肉末腌小白菜香菇姜。白果糕:糯米粳米白果核桃葡萄干 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。 (六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁 牛奶果羹:牛奶苹果桔子。鲜肉青团:糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。 牛肉土豆丁:牛肉土豆胡萝卜圆椒。 3.中学
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