2019年初中生的早晨范文
2019年初中生的早晨范文 篇一：初中生营养早餐食谱 初中生营养早餐食谱 四个组合 1.牛奶+橙汁+面包+牛肉 2.豆浆+点心+鸡蛋 3.牛奶+三明治（三明治最好是牛肉或鸡肉的，不要火腿培根类的东西，没有营养） 3.粥+点心+鸡肉+橙汁 4.奶酪+鱼肉+面包 注：1.点心最好是中式的，比较绿色健康的，最好不要多糖的，应该选择比如小花卷，馄饨，小馒头之类的小点心 2.鸡蛋忌煎炸，最好是水煮蛋，或者鸡蛋羹也可以 早餐不必要多么的复杂，而且也不要吃太多，只要营养跟得上，最多吃到八分饱就好了，如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维。 1）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。 （2）要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。 （3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。 （4）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。 （5）每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。 2.小学生营养早餐食谱 （一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。 （二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇 什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。 （三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇。 （四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 皮蛋粥：粳米糯米皮蛋芹菜火腿。果酱包：面粉果酱核桃牛奶。雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。 （五）菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋 菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜。白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。 （六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 牛奶果羹：牛奶苹果桔子。鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒。 3.中学生营养早餐食谱 营养早餐食谱（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。 芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。营养早餐食谱（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇。什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。营养早餐食谱（三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。 鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。 苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇。 营养早餐食谱（四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥：粳米糯米皮蛋芹菜火腿。 果酱包：面粉果酱核桃牛奶。 雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。 营养早餐食谱（五） 菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜。白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。 营养早餐食谱（六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶苹果桔子葡萄干。 鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒。 篇二：6课早晨 学科新课程开放式教学活动方案 1 2 3 4 5 篇三：中学生每周早餐食谱 贺子怡每日早餐食谱 周一：肉沫菜粥一碗、鸡蛋一个、花卷一个、苹果一个。（白粥晚上煮好，肉沫也一起炒好，菜洗好，早上切碎和肉沫一起放在白粥中煮开加入少许盐、味精、胡椒、香油调好味道。 备选：燕麦粥一碗、肉子包一个、鸡蛋一个、水果自选。（肉包晚上买好，鸡蛋一次可多煮些，加酱油，茶叶、桂皮、八角、辣椒、盐、味精） 周二：牛奶一杯、肉松面包一个、鸡蛋一个、香蕉一个。（面包晚上买好） 备选：三鲜汤面一碗，（三鲜随意搭配，木耳鸡蛋肉丝面、香菇鸡肉面、雪菜肉沫鹌鹑蛋面、牛骨汤面、羊肉汤面、用烫好的热干面也可下汤面）水果自选。 周三：热干面一碗、米酒煮荷包蛋、苹果一个。（面条晚上准备好，芝麻酱晚上调好，辣萝卜条晚上切好早上备用） 备选：小馄饨一份、鸡蛋一个、豆沙酥饼一个。（馄饨可以晚上包好，早上现煮，酥饼晚上买好）果汁一小杯。 周四：芝麻汤圆一碗、煮鹌鹑蛋5个、肉包子一个、（汤圆买三全凌黑芝麻的，蛋晚上煮好，肉包子晚上买好，早上热一下。 备选：红枣银耳莲子羹一碗、菜包子两个、鸡蛋一个。 周五：黑米粥一碗、咸鸭蛋一个、香菇菜包二个、（粥晚上煮好，包子晚上买好） 备选：蒸饺10个、白米粥一碗、酱黄瓜一小盘、卤蛋一个。（饺子晚上包好，放在冰箱里，早上现蒸） 周六：豆浆一杯（自制不加糖）、花卷一个、煎鸡蛋一个、苹果一个。 备选：火腿胡萝卜鸡蛋炒花饭加点葱花、豆奶一杯。 周日：鸡蛋葱花煎饼、玉米糁粥、卤蛋一个、辣泡菜一碟。 备选：外出自己吃。
