户外运动知识培训

1、户外运动知识培训户外运动知识培训培培 训训 内内 容容一、装备知识 二、野外生存技巧 三、野外安全知识 四、组织纪律 五、环境保护装备知识装备知识穿 着：服装分三层：内衣层 抓荣保温 羽绒保温 外层 内衣层：排汗速干，上衣V字、拉索领，插肩结构 保温层：抓绒透气速干，易于清洗，常规保温， 但重量、体积稍大； 羽绒非常保温，重量、体积小，不宜清洗。 外 层：冲锋衣防水、防刮、单向透气，减少清洗。户外鞋：户外鞋：高山靴 登山鞋 徙步鞋 溯溪鞋 休闲鞋 沙滩鞋 攀岩鞋 攀登低海拔的山或是山间的穿越、野营活动应选用登山鞋，在选择时 可考虑轻量型的登山鞋或徙步鞋，高帮或低帮的选择要根据你的路况 来决定，一般情况下，越复杂的路面、越不好走的路面越需要高帮鞋 的呵护。登山鞋购买注意登山鞋购买注意版 型-欧版、亚版；强 度-重型(长途，负重较大) 轻型(短途，负重较轻)；功 能-防滑、防水、防沙、速干；款 式-鞋头上包有橡胶可防止经常踢到石头之类的损坏鞋头，翻毛皮通常较 难清理但比较时尚。 鞋底的选择鞋底的选择- -是否必须购买是否必须购买V V底鞋底底鞋底防滑和耐磨总是一个矛盾，所有的户外鞋都只是在

2、这两者之间做 到一个平衡点而已。登山鞋更注重鞋的耐磨及对脚的支撑性上，所以相对来讲会不太 防滑。徙步鞋有些不使用V底更强调在防滑的基础上相对耐磨。这样的 鞋底和登山鞋的V底比起来耐磨性上总是要差一些的。如果是经常在北方山区登山，那V底无疑是个好选择。如果喜欢在南方徙步旅行，也许你应该更多的考虑防滑。其其 它它 帽子：防止紫外线对脑细胞的损害围巾：多用巾太阳镜：防止强光对眼睛的损害手套：防止划伤袜子：速干野炊装备炉具：炉具按燃料油可分酒 精炉、煤油炉、白汽油炉、 丁烷（GAS）炉、混合瓦斯 炉； 选择炉具首先应考虑重量 、高度、温度、燃料的燃烧 能力，它须易点火，易操作 ，持续火力长，购回须在家 先操作清楚才能带上山。 登山用的炉具最好是1.5 磅重，每小时使用0.25公升左 右的燃料油。酒精炉、煤油 炉；建议选用：易于稳定摆 放的人工点火GAS气炉餐具餐具个人餐具建议选用：可折叠、纸擦清理、重复。个人餐具建议选用：可折叠、纸擦清理、重复。 野野 营营 装装 备备 帐 篷夏季-使用单层、通风、防晒、无法抵抗强风带，外帐仅能抵挡小雨。 三季-使用能抵抗强风与稍许的积雪，适用于森林或不会过份

3、暴露的开阔 营地地形。 四季-使用能支撑积雪与强风，设计考虑雪期的器材取放与炊事的问题， 适用於森林界限下的雪期暴风雪。高山-使用支撑与抵抗高山的旺盛气流，质轻，易携带，住的舒适。 选购帐篷选购帐篷需依据自己的用途1.夏季、非雪期、雪期或四季使用； 2.森林界限的上限或下限； 3.帐篷容纳的人数； 4.你希望拥有的空间； 5.帐篷的重量； 6.你能接受的价位，制造商提供许多不同尺寸，重量与设计的组合。 睡袋睡袋1210 5 10 -2 10信封睡袋 中空面妈咪睡袋 400克羽绒睡袋按外形分：木乃伊型、长方型、似长方型； 按材质分：抓绒、中空棉、羽绒； 使用温标：应考虑需要、重量、体积及价格合理选购。睡垫：睡垫：相当于我们在户外的“移动床”，起到防潮、隔热的作用。地 席 防潮垫 自充气垫地席：用在帐篷内部可以起到防潮、清洁的作用；盖在帐篷外部可以隔热， 铝膜朝外反射光线；也可以当薄的防潮垫一样使用自充气垫：舒适，但使用中也是需要讲究技巧的。一般自动充气的状态，弹 性会不太理想 所以在使用前，自动充气结束了应补2-3口气，以增强其弹性 ，但补气一定不可以太多，气体 膨胀的力量过大，会把粘合

4、层撕开，而一旦 出现气包，使用就不那么舒服了行囊行囊背包背包背包：分男用、女用（背带、胸带结构不同）小型背包登山包野营包腰包 攀岩包专用背包：分男用、女用专用背包：分男用、女用 （背带、胸带结构不同）。（背带、胸带结构不同）。类 型： 小型背包（30升以下）适用于短程出行；登山包：包体瘦长、分为上下两层，中间用一个拉链的 夹层分开。侧面和顶部可外绑帐篷和垫子。背包外还有 冰镐套，可供捆绑冰镐、雪杖之用。包内有支撑包体的 轻质铝合金内架，背部的形状是按人体工程学原理设计 的, 背带宽而厚,形状采用符合人体生理曲线的“S”型设 计，并且还有防止背带向两边侧滑的胸带。结实，宽厚 而舒适的腰带，背带的高度是可以调节的。 野营包：包体较登山包宽大，配有许多辅袋、背部结构和 登山背包大致相同； 攀岩包：包体瘦长，无背负支撑系统，便于通过狭窄地形 。登山包的装填登山包的装填放物品时，要把不 怕磕碰的重物放在下 部，放好后最好是背 包可以独立。将腰带 拉紧，使胯部受最重 力，肩带要放松，使 肩带顶端呈45-60度角 。这样行走非常轻松 。如果重物较多或全 是重物，可以平均放 置。要将胸带扣上、 拉紧，

5、使背包者没有 后坠感。背包行进技术背包行进技术 行军时双手拉着肩带与背 包之间的调节带。身体略前倾 ，这样行走时的重力实际上是 在腰、胯部位，背部无压迫感 。遇到突发事件，上肢可灵活 处之。在物品多得背包内装不 下时，可将帐篷、睡袋、防潮 垫等放在背包的外部，使用外 挂带固定。 地形不同外挂部位也有区别 ，比如钻丛林，就不要向高处 发展。背重包上肩也有技巧。 在通过急流、陡峭地段时， 必须有绳索保护。在无保护通 过时，应放松肩带，打开腰带 和胸带以便万一出现危险时， 能以最快速度使人包分离。 背包上肩与下肩背包上肩与下肩 技术技术双脚站弓箭步，双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上，一支手先 穿入肩背带上肩以单肩撑住背包，随后另一支手亦快速穿入另一边的 肩带完成背包上肩的动作。另一种常用的上肩方式为：将背包拖到较高的地方，人只要稍为蹲下 便可将双手同时穿入肩背带，站起后即完成上肩动作。完成上肩动作 后不要着急前进，应对背包的各种调整带作适度调整，以最舒适的背 负状况前进。背包下肩则属反向动作，放下背包时应轻轻放下，重摔 很客易损坏背包。第二种上肩方式不但省力，而且可以作为不放下背包的短时

6、休息， 我们在半路休息时常会将大背包靠在路边较高的地方。以方便上下背 包或不放下背包直接休息 登山杖登山杖 减少膝关节冲击减少膝关节冲击 转移腿部压力转移腿部压力 保持身体平衡保持身体平衡 把手腕带避震系统滑雪圈杖尖 登山杖使用技术登山杖使用技术1.调整登山杖的长度 三节式登山杖有两节可调整，开始先 将登山杖全部旋松； 将靠近底端的支杆伸长到最大限制， 不可超过刻度； 手持登山杖站在平面上调整其长度- 手臂垂下，以肘为轴，前臂上举跟 上臂成90，登山杖的尖端接触地面 ；锁紧。2.腕带的使用：使用登山杖下坡，登山 杖承受的冲击力应由腕带传导到手 臂上；上坡时，手臂的推力由腕带 传到登山杖产生助力，所以手腕穿 过腕带时应把腕带拿起来穿入，将 带子压在手掌之中，然后再轻轻的 抓住把手即可。其它装备其它装备GPS 指北针救生口哨 对讲机 多用折叠铲强光手电多用折叠刀 头灯 打火机营灯 针线包 大量餐巾纸常常 备备 药药 品品行程两天以上，一个装着药品的小药盒是必不可少的。包装一定要用 密封防潮的塑料盒*感冒类：康泰克、感冒通；*肠胃类：黄连素或痢特灵；*抗菌素：增效联磺片、乙酰螺旋酶素，健民咽

7、喉片；*外伤类：云南白药、创可贴、绷带、胶布、伤湿止痛膏；*其他：复合维生素、风油精、眼药水（清洗伤口）、息斯敏等；体温计；防晒油防晒系数乘10；驱虫剂夏季使用；户外生存技巧户外生存技巧行进技巧:正确的行 进方法不仅可以节省 体力，保护身体不受 损伤，还可记起到强 身健体的作用。正确走路保存体力正确走路保存体力也许有人认为行走在山野中， 跟平常走路一样没有什么区别。 当您全副武装地走上34小时后 ，距离目的地还有一两个山头时 ，区别可就大了。腿部肌肉向您 抗议，疲劳使您无精打采，由于 困倦而产生的渴睡现象不停地诱 惑您，使您觉得路程越来越漫长 了。那么，是否有一种永不疲倦 的走路方法用在山野的徒步行走 中呢？答案是有的。只要能理解 和掌握下面几种方法，灵活运用 ，战无不胜。 龟龟 步步 在长途行走过 程中，不要以 为昂首阔步的 大步向前就行 了。 其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部 肌肉的爆发力，这毕竟是有限的，我们更需要的是一 种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并 不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性， 它们对持久战是相当有办法的。 吹气吹气 跟着就是要

8、调节我们的呼吸了 ，要努力让自己的呼吸与运动 呈有节奏的状态。令肌肉持续 缓慢而不休止地运动，再加上 平稳均匀的呼吸。简单的说就 是几乎每走一步呼吸一次。马 拉松运动员在比赛中就能做到 平均每两三步就换气一次。 如果我们不习惯的话，也可以 强迫自己呼吸，只要大口地吹 气就可以了。但要注意，不要 太过强求，不然会拉伤肺部和 肋间肌的。调匀呼吸是保持体 内能源的好方法 。利用肌肉利用肌肉 要使走路变 成有节奏的最自然 的有氧运动，上下 坡时，也要随着这 种节奏尽量利用肌 肉的运动，尽可能 的减少骨骼和关节 的负担。 尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于 利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程 下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多 一些会比较好。 休息补充休息补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源 。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休 息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体 及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必 须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走 中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦 不堪言。 扎营技巧扎营技巧 露营地的选择 ：宿营营地的选择及其建设是关 系到全部人员休息的大问题,在营地的选择很讲究,以 下是注意事项： 近水：露营休息离不开水, 近是选择营地的第一要素 。但不能将营地扎在河滩 上,溪流边,一旦下暴雨,可 能发大水或山洪暴发,要注 意防范,尤其在雨季及山洪 多发区。 背风：在野外扎营,不能不考虑背风问题,尤其是在一些山 谷、河滩上,应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐 篷门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方 便。 远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面,这样很危险,一旦山上刮大风时,有可能将石头等物刮下,造成伤亡事故。 近村：近村：营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救,在没有柴 禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是 近路,即接近道路,方便队伍的行动和转移。 背阴：如果是一个需要居住

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