月子餐食谱
4页1、坐月子食谱第 1 周 代谢排毒阶段 调理餐日期时间第 1 天 第 2 天 第 3 天 第 4 天 第 5 天 第 6 天 第 7 天空腹喝生化汤(100剖腹产喝 2 周,顺产喝 1 周 1【顺产】麻油猪肝 11 或 煮鸡蛋 2 个【刨腹产】四神猪肝 12 麻油猪肝 11 或 煮鸡蛋 2 个薏仁饭 6 五谷饭 7 糙米饭 8 薏仁饭 6 黑米饭 9 五谷饭 7 薏仁饭 6早餐(07:00)桂圆糯米粥(第 1 周不放桂圆,放红糖) 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)红豆汤(放红糖) 3早点(10:00) 月子饮料(小口饮用,与口内温度相同后再吞下) 10空腹喝生化汤(100顺产喝 1 周,剖腹产喝 2 周】 1山药猪肝 13 药膳猪肝 14 山药猪肝 13 山药木耳排骨 15 素炖品 16 竹荪莲子猪心 17 膳食排骨 18午餐(12:00)薏仁饭 6 五谷饭 7 糙米饭 8 薏仁饭 6 黑米饭 9 五谷饭 7 薏仁饭 6桂圆糯米粥(第 1 周不放桂圆,放红糖) 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)午点(15:00) 养肝汤 【顺产不用喝,剖腹产喝 2 周】 2空腹喝生化
2、汤(100剖腹产喝 2 周,顺产喝 1 周 1【顺产】枸杞鱼汤 19【顺产】当归鱼汤 20【顺产】麻油鱼汤 21晚餐(18:00)【刨腹产】素炖品 16首乌鱼汤 22 干贝鱼汤 23 十全鱼汤 24 香菇鱼汤 25红豆汤(放红糖) 3晚点(21:00) 月子饮料(小口饮用,与口内温度相同后再吞下) 10第 1 周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。注意不能喝水、牛奶也不可以喝(否则排水的效果就没了,会喝成大水桶,会变胖,将来容易得风湿病或神经痛。 )1. 前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒),剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝;午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝,其它替代品可有空时做来调剂口味。第 1 周少吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏。2. 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害,可以把鱼汤换成素炖品;鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块,鱼用肉质松软的鱼,加水煮熟,到鱼汤变白即可,晚餐所有鱼汤可全部用一种,其它替代品可有空时做来调剂口味。3. 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点,一次不可吃太多;前两周一定不能吃大补和大热的东西(如桂园),需要放糖的
3、都放红糖有助于恶露排出,红糖使用 7为宜,第三周起禁用红糖。4. 任何菜都不能放盐和味精(不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理 同盐)5. 早餐和午餐的主食可全部用薏仁饭,早餐的猪肝可换成 2 个煮鸡蛋,午餐吃猪肝(每天必须吃一次猪肝)。6. 前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃,否则不利于子宫归位,不能刺激肠胃;7. 用麻油炒菜,麻油有削减脂肪的功效,比一般食用油不长脂;第 2 周 收缩内脏阶段 调理餐日期时间第 1 天 第 2 天 第 3 天 第 4 天 第 5 天 第 6 天 第 7 天空腹喝生化汤(100剖腹产喝 2 周,顺产喝 1 周 1麻油腰花 26 山药腰花 27 药膳腰花 28 麻油腰花 26 黑木耳腰花 29 杜仲腰花 30 麻油腰花 26薏仁饭 6 五谷饭 7 糙米饭 8 薏仁饭 6 黑米饭 9 五谷饭 7 薏仁饭 6早餐(07:00)桂圆糯米粥(第 2 周不放桂圆,放红糖) 4 或 红糖小米粥(小米性凉不放红糖不能用)红豆汤(放红糖) 3早点(10:00) 月子饮料(小口饮用,与口内温度相同后再吞
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