运动处方的制定
22页1、运动处方的制定运动处方的制定第六部分 运动健身计划本书的重点主要是强调与体适能相关的问题,但同时也必然会涉及到其它一些可能会影响体适能的因素,如社会因素、心理因素等等。本章将要讨论的主题与运动健身计划有关,主要涵盖两个方面的内容:第一,个性、体育运动、应激和健康;第二,运动行为的促进与加强。内容提要:1 HFI 如何处理制定运动计划时的个性问题。2 如何强化开始并坚持锻炼的动机。3 与计划小组中其他成员进行交流的技巧。4 应激的组成成分。5 体育运动是如何产生应激的。6 应激的正面和负面影响以及衰老过程是如何影响应激反应的。7 降低非健康应激水平的途经。8 运动计划中用于促进肌肉放松中技能学习的方法。第十九章 个性、体育运动、应激和健康第一节 个性与体育运动2000 多年前,古希腊哲学家曾问自己:“所有的希腊人都生活在同一片天空下,都受着相似的教育,可是为什么我们会有各种各样不同的性格呢?” 2000 多年以来,许多心理学家力图正确地回答这个问题,他们较为一致地认为,这种相同刺激条件之下的不同反应结果与人的个性差异密切相关。今天,在日常生活中,我们所有人都注意到了人与人之间的不同。对于
2、同样的一种情景,在不同的人群中引起的可以是焦虑,可以上愤怒,也可以是快乐。在体育运动中也有同样的现象存在,面对相同的环境,有人积极参与健身活动,有人远离健身活动。事实上,许多心理因素可以促进或妨碍运动健身计划的开展。尽管在此我们不能对人的个性或者个性与体育运动以及其它刺激之间的相互作用进行一个较为完整的描述,但是下列概括性的阐述仍然会给健身指导员和个人健身教练(在指导不同人群执行健身计划时)提供帮助。一、制订运动健身计划时的个性问题(一)A 型、B 型和 C 型行为模式尽管我们很难准确地列举或测量出可能导致冠心病的个性特征,但学者们一致认为,人的个性特征和处理应激的能力与冠心病的发生率有关。有学者把人类行为分为 A 型和 B 型两种。其中 A 型行为者往往积极进取、干劲十足、时间紧迫感强,但缺乏耐心。这些行为被视为有冠心病倾向的行为。A 型行为的人对心理应激的反应往往比较强烈。因此,这类人群应当学会放松,多参与一些相对没有竞争的活动。而 B 型行为者则往往倾向于逍遥自在、缺乏进取、行为随便。相对地说,在这类人群中开展和实施运动计划更有必要。最近,研究者又提出了第三种行为族群,称作 C
3、型行为模式,可以用来预测哪些个体容易患上癌症或者加速他们的癌症病程。 “类型 C 被描述成为善良 ,隐忍或自我牺牲,合作且愉快,不果断,耐心,服从外部权威,而且消极情绪不外露,特别是气愤情绪” 。因此,在这类人群中开展和实施运动计划,有助于他们借助运动来消除消极情绪。(二)愤怒愤怒是由社会冲突引起的情绪,也是人类生活中无所不在的一种现象。由于个性的不同,对待同一件事,有人很容易激动到极点、产生非常气愤的情绪,有人则心平气和。研究表明,愤怒与冠心病有关,并且那些掩盖愤怒的人要比能够释放愤怒的人更易患冠心病。那么,为了身体的健康应该怎样抵制愤怒呢?第一,以积极的态度对待自己、他人、乃至整个世界;第二,要学会释放情感;第三,建立良好的人际关系,共享情感。为此,在实施运动健身计划时,我们要重视情感的交流,使人们通过体育活动达到身心俱健的目的。(三)攻击性、刚毅、敌意和抗拒任何原因(或者是先天性的、或者是由于受挫而引起的反应、或者因受挫而加强)引起的人的攻击性、刚强坚毅、敌视的心理和抵抗拒绝等,都会使人们做事时失去理智。一个富有攻击性或敌意的人很容易产生过度行为,比如在运动时,他们会对运动太投入
4、而往往忽略了过度运动时对机体会造成不适。此外,具有刚毅和抗拒心理的人,在运动中由于意志坚强或拒绝承认所遭受的疼痛而会继续运动,因而会导致运动过度。由此看来,健身指导员对具有这些心理倾向者必须仔细观察,并多加指导,从而避免运动性急慢性损伤的发生。(四)焦虑、沮丧和恐惧生活中,大多数人都不同程度地会伴有焦虑、沮丧和恐惧,我们必须给那些容易出现过度担忧和恐惧的人们提供帮助。要让他们轻松愉快地参与一些比较放松的身体活动,让他们体验到通过放松的身体活动可以减轻焦虑、沮丧和恐惧。虽然没有证据说明,随着体育活动和身体健康的提高,一个人会由焦虑变为平静而放松。然而有研究表明,一次体育活动能够降低状态焦虑,有规律地锻炼能够降低特质焦虑。通过体育运动,我们可以逐渐培养人们参与运动的兴趣、积极性和健康的行为生活方式。从某种程度上讲,从中会增强他们对生活的控制感,从而减轻焦虑、沮丧和恐惧。(五)合理解释人们在表现出不同的行为时,必然有一定的原因,而人们在对其行为做出解释时会给出一个合情合理的理由,尽管有时只是一种借口,却并非真正的原因。对于健身指导者来说,只有识破合理的、可接受的各种借口,客观地认识、客观地评
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