不会发胖的五种甜食
3页1、 第一类:蛋糕、西点一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材 可是极大考验,据说 3 个 cheese 蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。安全份量:cheese 蛋糕1/3 块;提拉米苏1/2 块;奶油蛋糕奶油少量、1 块轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速 度。第二类:面包、甜圈面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也 会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。安全份量:甜面包(小)1 个;夹肉式汉堡或热狗:1/2 个;甜圈:一份一个;三明治:1/2 个轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高, 食用时可酌情摄取。第三类:饼干、夹心饼、巧克力派虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低 的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。安全份量:苏打饼干:30 克;普通饼干:4-5 片;奶酥饼干:2-3 片;夹心饼干:3 块;威化夹心:3 块;巧克力派:一次一个轻松建议:在此类点心中,巧克力派的
2、热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不 要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。第四类:果冻、中式及日式点心果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜, 但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。安全份量:果冻:一份 2 杯;日式甜点(小):一份两个;中式甜点:月饼 1/2 个;蛋黄酥:1/2 个;凤梨酥:1 个轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可 以提高点心的口感。第五类:巧克力、冰淇淋巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不 是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材 构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量 喽!安全份量:巧克力条:1/3 条;巧克力块:3 块;冰淇淋拼盘:1/3 盘(含有水果) ;冰淇淋球:1 球;鲜奶冰淇凌:2 球轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比 较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪 一种了。零戒备甜点:低热量又可饱腹的完美点心1、低糖、果冻等富含胶质的甜点。2、菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。3、梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。减肥的 mm 们多数怕吃甜的,其实,只要你吃对路,一样可以拥有好的身材!
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