幼儿园及中小学疫情期间主题班会心理防护手册PPT
43页1、,主题班会课件,幼儿园、中小学疫情期间 心理防护手册,疫情来袭,阴霾笼罩一情绪波动怎么办?,小丁是名初中生,疫情爆发期间大部分时间居家防疫,每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。虽然生活平静,但每天看着微信朋友圈里大量好的和不好的信息,心情就像过山车一样, 忐忑不安。特别是当得知自己所在城市又有新增确诊病例时,他就开始想象自己是否在某个场所和某个病例“ 擦肩而过”,或者自己父母出门买菜的时候遭遇了“传染源”。而且这两天自己还有咳嗽、咽痛、鼻塞的症状,更是增加了小丁的焦虑情绪:自己如果被感染了该怎么办?如果自己全家都被感染了该怎么办?,建议感到慌张很自然,过分担心不必要。,第一,关注积极的、简单易懂的信息,了解新型冠状病毒的科学常识,做好个人防护措施。 尽量关注官方平台发布的权威信息,主动关注简单易懂的信息,减少未经证实的信息输入,促进理性思考。,第二,给自己列一个令自己愉悦的to-do list,并执行它。 平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情,不要让自己太闲,适当转移注意力。,第三,调整认知,跳出思维怪圈。 人在陷入思维怪圈时,往往容易忽略事物的
2、多面性,倾向于将思维聚焦于负面结果上,例如:“我嗓子痛了, 偶尔还咳嗽,我是不是感染了病毒,要不要去医院?如果我中招了,会不会完蛋?” 这个时候,我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季 节本来就是感冒高发期,此时去医院妥当吗?”“如果真的发生 了担心的事情,我可以做什么应对它?”如果居住地离疫区较远,相对而言感染的几率较低,不必过于担心焦虑。此外,还可以查阅权威机构发布的自检指南,使用可靠的就诊方式,等等。,第四,尝试各种身心放松法。 焦虑情绪袭来,感到坐立不安时,我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习,心理状态快速自查 如果你或你的亲朋好友有下列感受,无法消除,并持续超过2周,请尽快寻求帮助。 1.害怕,无安全感,担心灾难降临。 2.感觉无助。 3.对周遭的事物丧失兴趣和动力。 4.睡眠和饮食状况变差,如失眠多梦、早醒、食欲不振。 5.人际退缩,不愿与他人交谈。 6.过分关注自己的身体状况。,居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办?,建议正念练习来静心,安安稳稳度假期。,这段时间老爸老妈和明明一起宅在家,吃好喝好睡好,看电视、上网、学习、运动,
3、各种居家活动安排丰富,按理说,好吃好喝好睡好玩好学的明明在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊,提不起劲,没什么精神,也不想干其他的事情,白天想睡,晚上又睡不着,有点无聊、有点烦,心里总是静不下来。,第一,规律生活安身心。 有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间。 第二,关注情绪能调整。 分析自己静不下心来的原因是什么,是因为日常的生活内容单调而程序化,担心自己或家人被传染的恐惧,还是因为自己身体不适而产生疑心病,或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭,等等。,第三,正念练习来静心。,1.呼吸: 慢下来,把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力,改善情绪,提升注意力。 2.感受当下: 如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下 3.改变: 如果你整日忙个不停,那么就给自己留几分钟,安静地坐一会儿。 4.补充能量: 如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急。暂停,花五分钟时间休息一下,喝一点温凉的水,或者吃一点健康的小吃。,疫情下的超长寒假,如何在家自主学习?,建议学习动机很重要,自主学习快乐多。,欣欣这
4、几天终于把学校布置的寒假作业完成了,她想接下来在家做做自己想做的事情,可是很快她就发现情况跟自己想象的大不一样i呢:她感觉自己好像有很多东西需要学习,可又不知道该从哪里开始;1i每天除了被父母硬拉着上,上网课,就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆,一天下来感觉自己好像什么也没做,心里很没劲。她想跟同学到外面图书|馆去学习,可因疫情又不能出去,加上开学日期的延迟和不确定,欣欣i开始有点慌。,第一,懂得学习意义,激发学习动机。 疫情的发展,牵动着每一个国人的心,我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事。我们要让自己慢慢静下心来,充分利用在家的这段时间,尽可能多地学习知识。,第二,围绕兴趣爱好,变“要我学”为“我要学”。 接下来我们要关注自己的内心感受,问问自己:我的兴趣爱好和将来的理想是什么?要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养?从现在开始我需要做哪些准备?,第三,制定学习计划,明确学习内容和时间安排。 给自己制定一份规律的学习时间表,根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意,我们所制定的目标要明确具体,是通过你的努力可以实现的,而且要标出明确的时间节点。 第四,善
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