田径社团活动计划 .docx

1、田径社团活动计划 制定人：冯大雷一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、活动目标1、增强队员体质，提高队员体能。2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。三、训练时间和地点时间：每周周三下午16:2517:30地点：学校田径场四、训练计划1、单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。2、双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。五

2、、训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4100米、4400米；六、具体训练内容计划（一）耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑； 4、放松（二）力量训练。1、绕场地3-5圈2、负重深蹲20次5组 3、跳深5组3、挺举10次5组 4、仰卧起坐20次5组

3、5、俯卧撑10-30次5组 6、背起20次5组 7、负重深蹲跳20次5组8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。（三）速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、30米加速跑4组 4、50米加速跑3组 5、80米往返跑3组6、快速跑：100米3组 7、放松（四）调整训练1、准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。 3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）4、垫上放松（五）柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。2、压肩、压腿、劈叉 3.放松（六）反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松（七）爆发力训练：1、绕场地5圈（8分）2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、

4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组 7、放松（八）灵敏性练习1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、原地纵跳接30米跑3次；3、频率练习接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米3次；6、垫上放松 （九）专项训练：1、绕场地5圈（8分）2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、100米、200米、400米 4组800米、1500米 2组3000米 1组跳高、跳远 100次接力4100米、4400米 24组 放松六、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。2、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。3、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神。七、 安全措施 1、教师准时到规定场地等候学生，并做到课前点名，下课集中报到，不让一个学生迟到早退。 2、学生分组活

5、动时，教师一定要在场，且巡回监控，及时掌握动态，发现问题及时解决、处理，绝对不允许教师离开学生训练场地。 3、课前做准备操，为激烈对打做准备，避免运动受伤。 20162017上 田径社团活动记录表课次1时间10.8内容速度训练过程记录1. 准备活动慢跑 400m*2圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；2. 速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次2时间10.15内容素质训练过程记录1.准备活动慢跑 400m*2圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；2.素质训练仰卧起坐 30个一组*6组背起 15个一组*6组完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑50米的加速跑大步跨跳3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课

6、次3时间10.22内容耐力训练过程记录1.准备活动慢跑：操场4圈，以跑热为主准备活动操：扩胸运动体转运动腹背运动手腕脚踝运动压腿压肩行进间准备活动：正踢腿侧踢腿小步跑车轮跑高抬腿单脚跳后蹬跑加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）2.耐力训练长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）150米快跑5次2组250米快跑3次2组500米快跑2次1组牵引跑400米3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次4时间10.29内容速度训练过程记录3. 准备活动慢跑 400m*2圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；4. 速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次5时间11.5内容速度训练过程记录5. 准备活动慢跑 400m*2圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*

7、2组 接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；6. 速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次6时间11.12内容速度训练过程记录7. 准备活动慢跑 400m*2圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；8. 速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次7时间11.19内容速度训练过程记录9. 准备活动慢跑 400m*2圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；10. 速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次8时间11.26内容速度训练过程记录11. 准备活动慢跑 400m*2圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；12. 速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次9时间12.3内容速度训练过程记录13. 准备活动慢跑 400m*2圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m*2组 准备活动完成；14. 速度训练30m*4组，60m*4组，100m*2组，立定二级蛙跳8个一组*2组3.放松活动摆腿练习 放松跑一圈课次10时间12.10内容速度训练过程记录1

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