情绪管理ppt课件 (5).ppt

1、项目六 情绪调节与压力管理 1 心平气和悲伤 美国生理学家艾尔马 情绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出的 气体收集在玻璃试管中 冷却 后变成水发现 猜一猜 在愤怒 生气状态下呼出的 气体冷却成水后 将其注射到大 白鼠身上 将会发生么 结果 几分钟后大白鼠死亡 3 情绪与健康 v 人在生气时 会分泌出有毒 性的物质 一个人生气十分 钟所耗费的精力 不亚于参 加一次3000米的赛跑 因此 生气的心理反应是十分强 烈的 它的分泌物比任何情 绪都复杂 都更具有毒性 v 德国学者康德说过 生气 是拿别人的错误惩罚自己 4 思考 1 在你的学习和日常生活中 什么情况下你的情绪会不好 2 这样的情绪导致了什么后果 请看老太太的故事 5 唉 我小儿子的衣 服到哪里去晒呀 6 唉 哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀 7 老奶奶忧愁 雨天 小儿子的 洗 染 店 晴天 大儿子的 雨 伞 店 8 9 老奶奶乐呵呵 雨天 大儿子的雨伞店 晴天 小儿子的洗染店 10 调节和控制好自己的情绪 11 什么什么是情绪是情绪 快乐 喜悦 惊喜 赞叹 爱 满意 悲伤 苦闷 愤怒 憎恨 12 情绪的概念 人们对客观事物是 否符

2、合自身需要时而产 生的态度体验 如喜 怒 哀 乐 13 生理变化 血液 循环系统 呼吸系统消化系统内分泌系统 情绪的表现情绪的表现 14 高兴 每分钟17次 恐惧 每分钟64次 悲伤 每分钟9次 愤怒 每分钟40次 15 情绪的表现情绪的表现 内心感受和体验 16 情绪的表现情绪的表现 面部表情 愉快 笑 嘴 唇朝外朝上扩 展 眼笑 悲痛 哭 眼眉拱 起 嘴朝下 有泪 有韵律的抽泣 惊奇 眼眉朝 上 眨眼 恐惧 眼呆张 脸色 苍白 脸出汗 发抖 毛发竖 立 愤怒 皱眉 咬紧牙关 眼 睛变狭窄 面 部发红 厌恶 强烈闭 眼动作 但多 数不会完全闭 合 皱起鼻子 轻蔑 冷笑 嘴唇朝上 17 姿态表情 情绪的表现情绪的表现 18 情绪的类型情绪的类型 情绪的基本形式 1 快乐 2 愤怒 3 悲哀 4 恐惧 19 20 情绪的类型情绪的类型 情绪状态 根据情绪发生的速度 强度和持续时间的长 短 分为心境 激情 应激等 21 1 心境 使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱 的而持久的情绪状态 和缓微弱 具有弥散性 非定向性 持续时间较长 可能是几小时 几周 几个月甚至几年 对人的生活 学习

3、和身体健康有很大影响 22 激情 一种强烈的 持续时间短暂的 爆发 式的情绪状态 如欣喜若狂 暴跳如雷 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性 通常由特定的对象引起 激情的作用 积极的作用 在激情的作用下 可以提高活动的效率 更好 地完成某种活动 消极的作用 人们在激情的作 用下 往往会作出并鲁莽 甚 至遗憾终身的事情 23 应激 在出乎意料的紧急和危险的情况下所引 起的高度紧张的情绪状态 v可能出现的两种表现 目瞪口呆 手足失措 陷于一片混乱之中 急中生智 冷静沉着 动作准确有力 及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用 24 情绪与情商情绪与情商 EQ是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数 美国心理学家戈尔曼认为 成功 20 的智商 80 的情商 一个人的成功很大程度上是依赖于 个人的情商 25 大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰 26 大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰 一定程度的焦虑是有用的和可取的 甚至是必要的 是一种动力 考试焦虑 考前失眠 紧张 频繁 上厕所 总是患得患失 感到不安 担心某事情发生 感到害怕担忧 焦虑 27

4、大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰 抑郁 常常说 郁闷 好烦 情绪低落 落泪 失眠 身体疲惫 食欲下降 28 张国荣与抑郁症 2003年4月1日晚上6点41分 香港 著名艺人张国荣在香港中环地区 的文华酒楼跳下自杀 终年46岁 29 抑郁症 30 大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰 处于精力充沛 血气方刚的 青年时期的大学生 在情绪 情感发展上往往容易产生好 激动 易动怒的特点 易怒 31 一种个体对挫折环境的自 我逃避式的退缩性的心理反应 表面冷漠 内心痛苦 冷漠 大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰 32 v 复旦大学18名大学生组团到 黄山游玩 因迷失方向报警 求救 23名武警赶往事发地 点 经过11个小时搜救 成 功解救18名大学生 在救援 中 民警张宁海不幸坠崖身 亡 v 事发后在复旦大学的论坛上 还出现了 救人是义务 没必 要感恩戴德 牺牲了是没本 事 的令人心寒的帖子 33 管理情绪 提高情商管理情绪 提高情商 34 朋友约会迟到了 你会 冷言冷语 我担心你在路上安全 35 三 情绪管理 当你觉得很不开心的时候 你是如何处理自己的情绪的 36 美 美 睡

5、一 觉 翩 翩 起 舞 挥 笔 作 画 玩 玩 电 脑 其他 方法之一方法之一 注意转移法注意转移法 37 喊 诉 这样发泄行不行 方法之二方法之二 合理发泄法合理发泄法 38 这样发泄行不行 39 情绪发泄 恰当的 中性的不恰当的 适当的场合 哭 运动 大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉 睡觉 吃东西 狂哭 狂睡 狂吃 喝酒 吸烟 扔东西 打架 生闷 气 40 方法之三 理智控制法 自我安慰 心理暗示 情绪升华 41 你知道 塞翁失马 的故事吗 请问 塞翁用的是何种情绪调节法 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物 的看法 以改变我们的不良情绪 要 学会换个角度看问题 42 望梅止渴 v古代魏国曹操的部队在行军路上 由于天气炎热 士兵都口干舌燥 曹操见此情景 大声对士兵 说 前面有梅林 士兵一听精神大振 并且立 刻口生唾液 这是曹操巧妙地运用了 望梅止渴 的暗示 来鼓舞士气 曹操用的是理智控制法中的心理暗示 43 积极自我暗示的语言积极自我暗示的语言 我是一个聪明 漂亮的人 我是出类拔萃的 我是最棒的 我具有强大的行动力 我能实现自己的美好愿望 我一定会成功的 今天我很

6、高兴 消极自我暗示的语言消极自我暗示的语言 我长得太丑 我的成绩永远都赶不上你 我做不到 我找不到工作 没有人喜欢我 我不行 他们一定嫌弃我 心理暗示 44 战国时期孙膑被砍去双脚后 怒而发奋 写出 孙 膑兵法 歌德在失恋的基础上写出 少年维特的烦恼 司马迁在遭受宫刑后完成 史记 贝多芬在遭受 双耳失聪的情况下 创作出 命运交响曲 情绪升华法 45 合理情绪疗法 通过改变认知失真 错误认知等来 改变人的消极情绪以及消极情绪带来的 负面反应行为 方法之四 通情达理练习 46 合理情绪疗法 埃利斯ABC理论 A 事件 并不导致C 情 绪行为结果 相反 是B 想法 信念 在 很大程度上引起了C A 事件 B 想法 C 情绪结果 舍友黑着脸她讨厌我很郁闷 我也讨厌她 舍友黑着脸她有烦恼 关心她 安慰她 方法之四 通情达理练习 47 不合理信念的特征 v绝对化的要求 v过分概括化 v糟糕至极 48 随想认知失真合理反应 1 被老师当众批评 真丢死人了 极端化思维每个人都会有错 所以被人批评是正常的 事 没有什么丢人不丢人的事 虽然老师 当众批评我 让我很难堪 但也不至于那 么可怕 没有时间观念

7、的确不是什么好 习惯 以后尽力改正 2 我真是个失败者 怎么落到这样落魄的地 步 人格化 以偏概 全 不对 我进入大学 就说明我很优秀 在 学习方面我一点也不比别人差 今天的事 只是一个小插曲而已 改掉就好 3 计算机等级考试不 知怎么弄的 把表格部 分做没了 至少15分呢 这下玩完了 夸张 以偏概全 极端思维 4 今天真倒霉 偶尔 迟到一次就被老师点名 当旷课了 一整天都在 上演悲剧 我怎么就那 么邪呀 诅咒 心理过滤 49 不合理信念 50 合理情绪控制 v A Activating events 诱发性事件 v B Beliefs 由A引起的信念 v C emotional and behaviorall Consequences 情绪和行为的后果 v D Disputing ieeational beliefs v 与不合理的信念辩论 v E new emotive and behavioral Effects v 通过调整达到的新的情绪及行为的效果 总结 认知 情绪 行为 51 合理情绪控制 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人应付压力的能 力

8、都比我强 每个人都会受到压力的影 响 并不是只有我一个人 改变态度 内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了 52 表格分析法 v 一 活动目的 v 通过思辨 内省的方法来解决问题 列表格对自己的情绪 状态等进行梳理 找到更合理有效的情绪表达方式 v 二 活动操作 v 1 对比分析法 v 既生瑜何生亮 肚量狭窄的周瑜在临死前发出这个感慨 个中透露出强烈的嫉妒和无奈 一起填写表格对比分析 一下 53 对比分析法 适用于调适嫉妒情绪 对比项目周瑜诸葛亮 年龄年少年长 外表英俊一般 文才高高 武艺高无 勇敢突出一般 谋略高高 实力兵多将少兵少将寡 家属娇美普通 对比分析法 54 行为分析法 v2 行为分析法 v以无意间听到同宿舍同学说自己坏话为例 对行为分析 法进行说明 行为分析法 用于调适易怒情绪 问题行为行为过程结果分析 自己无 意间听 到同宿 舍同学 在说自 己坏话 骂对方对方回骂 对方打 人 打架 自己受伤住院 对方受伤住院 赔 医疗费 甚至面临违纪处分 责问对方对方不予理睬 对 方推卸责任 气愤 委屈 尴尬 仇视对方拉拢同学孤立他 找机会刁难他 从此两人分道扬镳 相互对立 在 宿舍待不下

9、去了 要求更换宿舍 转身离开转换环境 去做别 的事情 消减愤怒 55 练习一下 写下你的困惑 困境 我做不到 改写 到现在为止 我尚未能做到 因果 因为过去我不懂得 所以到现在为止 尚未能 做到 假没 当我学懂 我便能做到 未来 我要去 我将会做到 成功 我做到 以后 我就会 平衡 为了达成 会出现一些我不能承受的后果吗 身份 我是谁 我真的需要 吗 选择 为了达成 我还有什么选择 56 合理情绪控制 解决心态 你不能决定生命的长度 但你可以控制它的宽度 你不能左右天气 但你可以改变心情 你不能改变容貌 但你可以展现笑容 你不能控制他人 但你可以掌控自己 你不能预知明天 但你可以利用今天 你不能样样顺利 但你可以事事尽力 57 你的生活平衡转盘 家庭 财务 个人 休闲 社交 精神生活 家居 工作 2 4 6 8 10 58 你的生活平衡转盘 59 健康度 冲突 矛盾 调和 一致 不同的心理状态出现对 立冲突 不能自我解决 心理需求受到阻碍 采取迫不得已的方式 当心理需求的满足条件 不够时能自我解决 达到自我实现的境界 心理没有任何阻碍 心 理 健 康 度 成熟健康自我调节亚健康精神疾病

10、 60 方法之五 放松练习 松弛练习 61 方法之五 放松练习 音乐放松疗法 62 食物也可以让你的心情变 美丽 63 v尽量保持规律的生活习惯 v培养至少2项兴趣爱好 v善于宽容他人 v时常听轻音乐或者大自然音乐 v和情绪稳定的人交往 情绪管理能力需要一段时间 的培养及锻炼 64 掌握别人的情绪 知道自己的情绪 尊重别人的情绪 调控自己的情绪 人际沟通发展 个人自我探索 个人內在发展 帮助 管理情绪 提高情商管理情绪 提高情商 65 一个人活着 要有自己的追求 你就会没有太多的精力 去计较鸡毛蒜皮的事 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事情 66 观看视频观看视频 心理访谈心理访谈 我的情绪我控制我的情绪我控制 67 中文名 阿甘正传 外文名 Forrest Gump 制片地区 美国 出品时间 1993年 导演 罗布特 泽米吉斯 编剧 瑞克 罗斯 片长 142 分钟 上映时间 1994年 主演 汤姆 汉克斯 罗宾 莱特 潘 心理电影介绍 阿甘正传 68 69 压力管理 70 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭

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