武术套路图解推选——少林八步连环拳

1、 少林八步连环拳 拳谱： 当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌，封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝， 硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳，倒骑龙回身便走，披身捶翻身劈砸， 开弓势四平架打，沉香势推到泰山，弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王， 射箭势旁冲侧打，斜飞式挨傍挤靠，起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳， 抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立，挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑， 左右炮前冲后打，琵琶势护守中门。 在这二十二个动作里面，包括七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，两个重复势。每势每法都具有技击的攻防含义在其中，实是一套不可多得传统少林拳法。 动作说明：预备势面南而立，两腿伸直并拢，脚尖朝前；两臂垂于身体两侧，两手十指并拢贴于大腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视(图1)。动作要点头要端正，项竖顶平，下颏内收；身正，腰直，肩要下沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；杂虑全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去。一、并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于腰两侧，拳心朝上，拳轮贴身；头向左转，眼向左侧前方注视(图2)。动作要点 抱拳与转头，动作要一致，行动要迅速；身体微向前倾，两

2、脚十趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。二、当头炮（双冲拳）身体向左转，左脚向正东方上步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：同时，两拳从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下：眼向两拳前方注视(图3)。动作要点冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前行进的过程中，还应使两臂内旋，边进边旋，使双拳呈螺旋形向前冲出。身法须沉肩、直背、塌腰、坠胯，前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。三、连环势（连环掌）两拳变掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前：同时，左腿直立，右脚离地屈膝向左腿里侧提起(图4)。上动不停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前：与此同时，右脚在左脚旁震脚落地，膝微屈；左脚随即屈膝提起，眼视前方(图5) 。左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；同时，右掌向前直臂推出，掌指朝上，小指一侧朝前；眼视前方(图6)。上动不停，右掌屈肘收抱于右腰侧，掌心朝上；同时，左掌向前直臂推出，掌指朝上，小指一侧朝前；弓步不变，眼向左掌前方注视(图7)。

3、动作要点两掌向外绕环收抱与右脚的震步、左脚的提步必须在同一时间内完成，不能有先后快慢之分：两掌左右连续前推，要连贯快速；同时须使两肩向下松沉，两臂螺旋形推出和收回，推掌掌指高不过眉，腰间之掌肘须夹紧；弓步须防止在推掌时后面的左脚向上掀起或向外挪动。四、封喉势（截手锁喉）左腿稍起，右腿微屈，身躯稍向后闪；左掌以肘关节为轴，使前臂向上、向右屈肘弧形绕环，向下按掌横举于胸前，掌指朝右，掌心斜朝下，肘臂成弧形，眼视左掌；上动不停，右掌内旋使掌心朝下，从右腰侧由左掌上面向前直臂平伸，用虎口叉出，左掌则随之顺着右臂下面屈肘收于右腋下，前臂屈肘抬平，掌心仍朝下；与此同时，右腿挺膝蹬直，身躯前移，仍成左弓步；眼视右掌前方(图8)。动作要点左掌前臂绕环在胸前按掌时，上臂须向外撑使掌恰好按于胸前；向前叉掌时，右腿须向后蹬伸凭借地面的反作用力使叉掌有力；同时叉掌与收掌的动作要起动一致，两肩防止耸起，身躯防止前俯。五、窝心脚右掌变拳，由左掌上面抽回屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌则在右拳抽回的同时顺右臂下面向前、向上屈肘架起于额前上方，掌指朝右，掌心朝上；与此同时，右脚离地屈膝提起，眼视前方(图9)。上动不停

4、，右脚脚尖勾紧用脚跟向前蹬出，脚尖朝上：眼视右脚(图10)。动作要点右脚前蹬时，必须以脚跟为力点，使腿由屈到伸向前蹬出，高度在胸腰之间，不可像正踢腿那样直着腿向上摆踢。六、硬拉弓（马步冲拳）右脚向前跨步，身躯左转向北，左脚跟里转，两腿屈膝半蹲成马步；同时，左掌从身前落下变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳即向右侧直臂平伸冲出，拳心朝下：眼视右拳前方(图11)。动作要点 冲拳与收拳的动作须协调一致，以一冲一收的相互作用力来助长右拳的力量：马步侧击，两肩要松沉，胸要开，背要直，腰要塌，裆要宽，腿要平，脚要实，防止跪膝和脚尖外八字的弊病产生。七、连珠炮身躯向右转，左脚向东上步，左腿屈膝半蹲，右腿随之挺膝蹬直，成左弓步；同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上：左拳向前直臂平伸冲出，拳心向下，眼视左拳前方(图12)。弓步不变，右拳即向前直臂平伸冲出，拳心朝下；同时，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上(图13)。左拳随即向前直臂平伸冲出，拳心朝下：同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上：眼向左拳前方注视(图14)。动作要点急打三拳必须是快速连贯，但在快速之中每一拳的打出都必须是从腰间臂作内旋向前螺旋形打

5、出，收抱腰间时拳心朝上，打出之后拳心朝下；并且要求一拳打出，另一拳一定收至腰间，不可以在没有收至腰间时即向前冲伸击打：同时还须注意不能由于冲拳的快速连贯而影响了弓步的完整和稳固，要防止向上起动和脚步挪位。八、倒骑龙左拳方位不变，右脚跟里转，右腿随之屈膝，左脚跟外展，左腿随之蹬直，身躯从右向后转，成右弓步：右拳随即向西方直臂平伸冲出，拳心朝下：眼向右拳前方注视(图15)。动作要点“倒骑龙”是个诱敌深入的走势，回身冲拳两臂须直，弓步保持平正；不能受回身冲拳的影响而使右腿髋部向外突出，脚尖也不正向前方。九、披身锤右拳从前直臂向下、经右腿外侧向后弧形绕环摆动，反臂斜下举，拳心朝上；左拳则臂内旋从后直臂向下、经左腿外侧向前弧形绕环摆动，在身前斜下举，拳心朝下；同时，身躯前俯(图16)。上动不停，左拳继续臂内旋使拳轮朝上，直臂向上、向后弧形绕环摆动；右拳随着臂外旋使拳眼朝下，直臂向下、向前弧形绕环摆动：同时，身躯从左向后翻上，眼视左拳(图17)。左脚跟里转，右脚跟外展，身躯直起左转向东；左拳随之用拳轮一侧从上向身前直臂绕环劈砸，顺势屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳臂外旋也用拳轮一侧从身后向上、向身

6、前直臂绕环劈砸，平举于胸前，拳眼朝上；在身躯左转两拳抡劈砸的同时，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：眼视右拳前方(图18)。动作要点两臂绕环翻身劈砸，速度要快，肩应放松，不要使用僵劲，须像两条鞭子那样先后甩出：劈砸的力点在拳轮一侧的前臂尺骨，两拳都是如此。劈砸还须与翻身的动作紧密配合，要边翻边劈、边转边劈。十、开弓势（马步架打）右拳臂内旋，屈肘向上环举架起，拳眼朝下：同时，身躯向右转，两腿屈膝半蹲成马步：左拳随即从左腰侧向左直臂平伸冲出，拳心朝下；眼向左拳前方注视(图19)。动作要点右拳上架，肘臂须屈成半圆弧形，拳的位置在右肩的上方而不是在头顶的上方；左拳须与肩平，不要高过肩部；两肩须向后张展，右肘也要后张；左拳冲出时，右臂肘须相应地向右牵带，借以产生相互作用的力。十一、沉香推山势两拳变掌，一起向两肩上方举起，拇指张开，屈腕使小指一侧朝上，肘微屈；与此同时，左脚跟外展，身躯向右转向正西方向；两腿向上站起，膝稍屈；然后右脚离地屈膝在身前提起，脚尖下垂：眼向正西前方注视(图20)。右脚在左脚侧旁踏脚震步，左脚立即离地屈膝提起，脚尖向下：同时，两掌从上向前、向下按压，顺势屈肘收抱于两腰侧

7、，掌心朝下，虎口朝里(图21)。左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：同时，两掌(拇指并拢)一起向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前：眼向两掌前方注视(图22)。动作要点 两掌上举时两臂之间的宽度应与肩同宽，两掌从上到收于腰侧的线路应成弧形；踏脚震步的动作与两掌收抱的动作要同时完成，震步时右脚踏下左脚提起身体不能上下起伏，两掌收抱也不能使肩向上耸起；两掌推掌时身法要保持直背塌腰沉胯，不能在推掌时使身体前倾到推出之后再将身体直起。十二、弹腿势（勾手弹腿）左腿向上站起，膝仍稍屈；两掌一起从两腰侧直臂向下、向后弧形绕环，至身后时五指撮拢成勾手反臂斜举，勾尖朝上；同时，右脚从身后屈膝提起向前摆腿弹踢，脚面绷平，脚尖朝前；眼向前方注视(图23)。动作要点向前弹踢，必须先将小腿向后弯曲提起，而后绷平脚面，五趾用力下抓，使大腿向前屈起将小腿向前摆荡弹出，不能直着腿就从后向前蹋伸，也不能将小腿弯曲和向前摆荡弹踢的动作机械地分割开来：弹踢不宜过高，与小腹齐平为度；下面支撑腿要站立稳固，不可移动或晃动。十三、擒拿势身体以左脚为轴向左转，右脚随之收回屈膝提于左膝前，脚尖朝下；身躯向后仰，并

8、半面向右翻转：左勾手变掌，拇指张开，在仰身的同时从身后直臂向下、向前、经左腿侧时屈肘向右、向右肩前绕环摆动抄起，肘向上拾，臂内旋使虎口朝下，掌指朝后：右勾手变掌，拇指张开，臂外旋直腕使掌指朝前，掌心朝右，从后直臂摆向右侧外方；脸向右转，眼视右掌(图24)。右腿伸直前落步：同时，左掌从右肩经脸前向左绕环，右掌从右屈肘向上绕环，身躯从右向上、向左翻转：上动不停，左掌臂外旋抓握变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧：右掌则经右耳侧向前、向下斜伸按压，肘微屈，掌指朝前，掌心朝下；与此同时，左腿屈膝半蹲，右脚从身前正西方直腿向右正北方弧形扫转，成横裆步：眼随右掌注视(图25)。动作要点此动须使腰的回环和两掌的掳抓按压、右脚的弧形扫转、左腿的屈膝半蹲一起在同一时间内完成，协调性要求较高。成横裆步时，左脚尖与膝斜向西南方向，右脚尖则向里扣紧如弓步，身躯随右掌的按压稍向前倾俯。十四、射箭势右掌变拳，臂外旋从下屈肘向左、向上、经脸前向右绕环，用前臂桡骨一侧向外格挡，拳眼朝右；同时，身躯直起，重心向右移动，左腿伸直，右腿屈膝；上动不停，身躯右转向北，两腿成右弓步：同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上：左拳即向左

9、侧西方直臂平伸冲出，拳心朝下，眼向左拳前方注视(图26)。动作要点右拳格挡身躯向右转的时候，要注意使右脚跟里转，使左脚跟外展：不要做成右脚尖向外展、左脚尖向里扣，这样就失去了左腿的后蹬力量。左拳旁冲侧打的时候，要注意使右肩向后张展，肘臂夹紧，右拳不能伸出在腰的前面。十五、斜飞势左脚跟里转，左腿随之屈膝，身躯从左向后转；右脚即离地屈膝提起，在左腿后面用脚面勾扣于膝弯外，脚尖勾紧；在转身的同时，右拳变掌，掌心朝上，随转身之势从右腰侧经腹前由左腋下面向左插伸：左拳也变掌，顺转身之势屈肘环抱于右肩前，屈腕使掌指朝上，掌心朝右：眼视右掌(图27)。上动微停，右脚向正西方向上步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步：与此同时，身躯半面向右转，右掌直臂向南、向西弧形平行摆动，掌心仍朝上；左掌则直腕使掌心朝下，直臂向南、向东弧形平行摆动；右掌稍高过肩斜上举，左掌低于水平线斜下举：眼向右掌前方注视(图28)。动作要点身体向后转时，要注意左拳变掌方位不变，随势屈肘环抱，不要随身体的转动而转移了方位；右脚上步屈膝成弓步与右掌的向西弧形摆动要同时间内完成，右掌向西摆动着力点在于右上臂外侧和前臂桡骨外侧，肩部也须向前倚靠，这样才有挤靠的意义：挤靠后右掌高与眉齐，左掌低与腰齐，右腿要屈平，左腿要挺直，髋要下沉，脚要踏实，腰背要直。十六、起飞脚（十字踩脚）两腿直起，右脚收回半

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