仰卧起坐练习方法
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一分钟仰卧起坐中考要求（1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝 （两 膝稍分开），大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触 及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属 犯规动作，不计次数。（3）以一分钟内完成的次数计取成绩。（4）考生只有一次考试机会。【仰卧起坐】练习方法（1）一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的 同伴举腿时，两手用力推双腿。连续做。（2）直腿直臂仰卧起坐 30 个一组。（3）仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2 组4）仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。5）俯卧背侧屈：背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30 个*2 组）6）俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做。（7）推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右）8）仰卧起坐：
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