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孕中期保健：孕妇能吃零食吗？

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卖家[上传人]：枫**

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1、孕中期保健：孕妇能吃零食吗？【案例】准妈妈丽丽在怀孕后早孕反应比较厉害，贴心的爱人就为她准备了很多零食，像巧克力、饼干、小点心等，以便饿了随时补充能量。到了怀孕中期，丽丽的早孕反应逐渐消失，食欲越来越好，嘴里总是想吃东西，于是她的零食包里除了之前常吃的零食，还额外增加了坚果、酸奶、薯片、虾条等。【小编导读】像丽丽一样，怀孕初期的时候，很多孕妈妈因为妊娠反应没有胃口，吃不下东西，甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期，胃口好了，身体就像要补偿前几个月似的，总是想吃东西。小编禁不住想问：孕期能吃零食吗？孕妇由着性子吃零食健康吗？准妈妈怎么吃零食才科学合理呢？【小编支招】孕期零食要有选择的吃要分时期巧选择其实，孕期适当吃零食是能够的，嘴里总想吃东西老想买零食吃也没关系，但要有选择地购买和食用零食，要根据怀孕不同阶段的特点来选择零食，这样对胎儿和孕妈妈才都有好处。（一）孕早期在孕早期，孕妈妈所需营养与平时相当，但需要特别注重的是，妊娠的前 4 周是胎儿神经管分化形成的重要阶段，充足的叶酸能够有效地避免胎儿神经管畸形缺陷的发生，所以选择叶酸丰富的食物是相当必要的。另外

2、，这个时期孕妈妈还需要摄入充足的碳水化合物，因为胎儿组织几乎不能利用脂肪提供能量，葡萄糖是胎儿的能量来源。母体通过摄入碳水化合物转化为葡萄糖，再通过胎盘为胎儿供能。如果孕妈妈摄入的碳水化合物不足，身体就会分解脂肪来供能，脂肪分解后的代谢物是酮体，孕妇会因酮体过多出现中毒现象，这样会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。所以，孕妈妈在孕早期每天需要补充叶酸 400 微克，至少摄入 150克碳水化合物。丽丽孕早期的零食是巧克力、饼干、小点心，这样的选择是不错的，这些零食能够满足身体对碳水化合物的需要，但稍微有些单调。如果增加一些坚果、蔬菜和水果，营养会更加丰富，既能够补充碳水化合物，又能够补充叶酸。下面给大家推荐一下适合孕早期的健康零食：推荐零食 1：坚果类葵花籽葵花籽是平时最常见的零食，孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富，每 100 克含有 227.8 微克，所含碳水化合物为 17.3 克除此之外，葵花籽还能够提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。核桃核桃的营养价值众所周知，不但维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的a

3、-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每 100 克含有碳水化合物 19.1 克、叶酸 102.6 微克。花生花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促动细胞的发育。花生每 100 克含碳水化合物为 25.7 克，含叶酸 107.5 微克。另外，花生的钙含量也较高。孕妈妈能够每天准备些上述坚果，想吃的时候吃一点，既能满足口福，又能够补充必要的营养。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比较多，所以每天不要食用过多。推荐零食 2：蔬菜类西红柿、黄瓜既能够当作蔬菜熟吃，也能够当作水果生吃。西红柿西红柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有机酸、维生素 C 能够增加孕妇的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿，作为两餐之间的加餐是非常合适的。每 100 克西红柿含有碳水化合物 4 克，含有叶酸 5.6 微克。黄瓜黄瓜肉脆汁多，清香爽口，其每 100 克含碳水化合物 2.9 克，叶酸 29 微克。另外，黄瓜含有的纤维素还可促动肠道蠕动。推荐零食 3：水果类柑橙类水果是两餐之间很好的零食，这类水果品种比较多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素,不但能

4、够协助孕妈妈增强免疫力，还能够补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。（二）孕中晚期孕中晚期食欲开始增加与这个时期孕妇自身变化和胎儿的生长有着密不可分的关系。怀孕 46个月的时候，胎儿开始快速生长，胎盘增大，孕妈妈的子宫、乳房也在逐渐增大，加上早孕反应造成的营养不足，就出现了食欲增加的现象。这个时期的营养补充特点是补充充足的能量，注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入，还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充。到了孕中晚期，丽丽在孕早期常吃的巧克力、甜点就能够去掉了或尽量少吃，这些食物热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成的香料等添加剂，容易引起孕妇体重快速增长，还有可能影响胎儿的发育，对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈更是增添了一份危险。至于薯片、虾条等膨化食品更应该抛弃，这些食品主要成分是淀粉、糖和膨化剂，蛋白质含量很少，也缺乏其他营养，长期食用容易导致肥胖。所以，丽丽孕中晚期的零食选择不够科学。面给大家推荐一下适合孕中晚期的健康零食：推荐零食 1：奶类低脂牛奶或酸奶奶类是优质蛋白质、钙的良好来源。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，需要通过母体提供，

5、所以摄入充足的优质蛋白能够满足胎儿对氨基酸需要。孕中期以后胎儿骨骼生长加速，钙的需要量逐渐增加。孕期补充足量的钙，能够降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度。孕妈妈能够选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。推荐零食 2：水果类干枣和葡萄干孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，在零食选择方面也能够选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比较丰富，能够作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，所以搭配富含维生素C的水果食用能够促动铁的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。推荐零食 3：坚果类核桃、松子母体摄入充足的锌可促动胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏能够引起生长发育迟缓，降低认知水平，这种伤害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸能够通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和 a -亚麻酸合成。所以，孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果能够同时提供以上的三种营养素。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛【营养师叮咛】坚果对于整个孕期来说是比较理想的零食选择。因为孕期所需营养比较全面，选择食物的原则要多样化，但切记好东西也要适量，过则为灾。

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