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[办公室减肥操瘦肚子]办公室瘦肚子动作图解

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑办公室减肥操瘦肚子办公室瘦肚子动作图解由于我们的生活节奏越来越快，每天都是上班下班，一点减肥的时间都没有，所以这里给广阔上班族们推举一个办公室减肥操，每天非常钟就可以搞定，对想瘦身减肥的妹妹很有用哦。下面是我为您细心选择的办公室减肥操的资料，盼望你喜爱。办公室减肥操瘦肚子针对部位小腹小腹，始终是女人的痛。看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其艳羡嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。 STEP 1 坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30夹角，坚持30秒后，缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩，关心腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。 STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。反复做此动作15次。让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。针对部位腿部长期久坐，使腿部浮肿问题相当严峻，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿!其实完

2、全可以利用简洁的35分钟做做椅子减肥操，伸展一下双腿，关心下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定! STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90夹角，脚尖踮起。此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!利用腿部力气带动整个下半身的自我运动。不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。 STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。提脚瘦腿收腹小动作 Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。渐渐提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后渐渐将脚放下。双腿交替重复5次。 Step2 坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。渐渐将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后渐渐将脚放下。重复5次。呼吸瘦腰技法做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部渐渐收紧，并保

3、持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。椅子扭腰收腹做在椅子上，双手放在胸前，渐渐向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书原来缓冲膝盖的撞击力。办公室减肥操 1、伸展运动，是能够调整运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手把握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复2030次，会感觉到肌肉特别的有力肩部左右摇摆 2.平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。方法/步骤热身运动：左手向前伸直，右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提髙至遇到左手。然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至遇到右手。左、右腿轮番做整套动作100次站于椅背后1米左右，双腿靠拢，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，，并应感到背部肌肉绷紧，如图所示。左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚尖向后蹬直，应感到腿部肌

4、肉拉紧，可以的话将腿再向上抬高一点，维持10秒。左、右腿轮番做整套动作30次。抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。渐渐将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后渐渐将小腿放下。双腿交替重复5次。脚踝小运动，有效消退水肿抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。闻名演员，在天阵猎鹰1949国家命运等热播剧中扮演重要角色，喜爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。针对部位手臂别以为冬季时，你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季，就会变得很顽固。看看椅子减肥操怎么关心你! STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延长，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。 STEP 2 同样是坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延长，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿态。稍事休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会上升，促进自我消融。针对部位背部背部的脂肪始终都被忽视，但却严峻影响身材，假如女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺少小鸟依人的感觉。瘦背看似很困难，由于自我按摩是个难题。但其实，只要你懂得运用转身的力气加以调教，那么赘肉自然一扫而光。 STEP 1 自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力气用力转动上半身!这样可以熬炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。 STEP 2 全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，渐渐回到原位，连续做同样的动作。这样上下拉伸，可以熬炼背部肌肤细胞的活动力量，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。第 1 页共 1 页

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