常见食物热量表说明

1、常见食物热量表说明常见食物热量表常见食物热量表查询介绍伊秀女性网常见食物热量表，提供食物热量查询计算，是减肥必备工具。让你保持饮食健康远离肥胖的威胁。说明五谷类蔬菜类水果类肉类蛋类水产类奶类饮料类菌藻类油脂类成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量（人体基础代谢的需要的最低热量体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量（人体基础代谢的需要的最低基本热量体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量男性：9250-千1焦0耳090女性：7980-千焦8耳820注意：每日由食物提供的热量应不少于己于50千0焦0耳-750千0焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡体重（斤）X男子：基本热量（千卡体重（斤）X人体基础代谢的需要的基本热量精确算法（千卡）女子18-岁3：014X.6体重（公斤）+450岁：X体重（公斤）岁以上：X体重（公斤）男子18-岁3：015X.2体重（公斤）+68031-岁6：011X.5体重（公斤）+830岁以上：X体重（公斤）热量的作

2、用热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物产生热能=千4卡/克；蛋白质产生热量=千4卡/克；脂肪产生热量=千9卡/克。热量的单位1千卡=4.千1焦8耳41千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。五谷类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克油炸土豆片00黑芝麻00白芝麻油面筋00方便面00油饼油条00莜麦面00燕麦片小米匸曲、/00薏米00籼米高粱米00富强粉00通心粉大黄米（黍）00江米00粳米挂面00机米00玉米糁米粉00香大米00标准粉血糯米00黄米00玉米面素虾（炸）00腐竹皮00腐竹豆浆粉00黄豆粉00豆腐皮油炸豆腐00黑豆00黄豆蚕豆（干）00卤干00虎皮芸豆杂豆00红芸豆0豌0豆（干）红小豆00白芸豆00白薯干土豆粉00绿豆面00粉条地瓜粉00玉米00粉丝黑米00煎饼00大麦荞麦粉00烧饼00烙饼馒头00水面筋00烤麸面条00粉皮00小米粥米粥（粳米）0豆沙00红豆馅素火腿00桂林腐乳00豆腐丝素鸡00素大肠00熏干酱豆腐00豆腐干00臭豆腐北豆腐0南豆腐00豆腐脑桂林腐乳00腐乳00上海南乳酸豆乳0豆奶00豆浆蔬菜类食物热量表食品名称千卡/克食

3、品名称千卡/克食品名称千卡/克竹笋（干）00黄花菜00大蒜慈姑00莲藕0苜蓿土豆0芋头0荸荠山药0香椿0枸杞菜黄豆芽0胡萝卜0玉兰片鲜姜0洋葱0蒜苗羊角豆0榆钱0苦菜西兰花0芥菜头0辣椒香菜0苋菜0芹菜叶青萝卜0苤蓝0大葱冬寒菜0豆角0白豆角青蒜0豇豆0豌豆苗四季豆0荷兰豆0蓟菜木瓜0韭菜0白菜苔茄子0茭笋0雪里红菠菜0菜花0茴香小叶芥菜0油菜0尖辣椒南瓜0柿子椒0圆白菜韭黄0油豆角0毛竹笋蒜黄0茼蒿0丝瓜空心菜0萝卜缨0木耳菜白萝卜0油菜苔0竹笋芹菜0芥蓝0西红柿菜瓜0西葫芦0芦笋莴笋叶0绿豆芽0西洋菜黄瓜0小白菜0生菜冬瓜0胡瓜0水芹水果类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克松子仁100核桃干10炒0葵花子葵花籽10榛0子（炒）10花0生（炒）南瓜子（炒）10西0瓜子（炒）1花0生0仁（生）西瓜子仁10榛0子（干）100杏仁白果355/10栗0子（干）472/10莲0子（干）葡萄干341/100苹果果脯336/10核0桃（鲜）金丝小枣397/100果丹皮321/100无核蜜枣桂圆肉313/100桃脯310/100西瓜脯大枣（干）338/100杏仁酱286/10

4、0海棠脯苹果酱277/100桂圆干738/100桃酱草莓酱269/100干枣330/100柿饼椰子700/100乌枣386/100黑枣八、r小枣233/100沙枣488/10莲0子（糖水）栗子（鲜）370/10红0果（干）152/100酒枣鲜枣140/100芭蕉160/100红果香蕉154/100人参果91/100海棠柿子82/100龙眼140/100荔枝甘蔗汁64/100玛瑙石榴111/100青皮石榴无花果59/100苹果69/100猕猴桃桃肉罐头58/100金桔55/100京白梨黄桃58/100鸭梨66/100葡萄紫葡萄49/100橄榄61/100桑葚雪花梨48/100苹果梨51/100酥梨蜜桃47/100橙子64/100樱桃芦柑56/100蜜橘55/100番石榴柚子59/100苹果罐头39/100枇杷杏40/100李子40/100李子杏杏子罐头37/100柠檬53/100哈密瓜西瓜42/100芒果53/100草莓杨桃33/100杨梅34/100柠檬汁香瓜33/100白兰瓜38/100青香蕉苹果肉类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克猪肉（肥）816/10猪0

5、肉（肋条肉）592/100猪肚115猪心123/100猪腰103/100猪肺87/猪小肠65/100猪肉松396/100咸肉385猪肉（软五花）411/10猪0肉（硬五花）429/10猪0肉（前蹄膀）504猪肉（后臀尖）341/100宫保肉丁336/10猪0肉（后蹄膀）438猪肘棒（熟）436/100猪大排388/100猪蹄443午餐肠261/100金华火腿318/100红果肠260猪大肠191/100猪耳190/10猪0肉（腿）190卤猪杂186/10猪0肉（瘦）143/100猪脑131猪肝130/100猪蹄筋156/10猪0肉（里脊）155午餐肉229/100猪小肚225/100猪排骨386大肉肠272/100猪血55/100猪肉（清蒸）牛肉（瘦）16/10牛0肉（后腿）98/100牛肉（前腿）牛肉（前腱）15/10牛0肉（后腱）99/100牛肚牛肉干50/100酱汁肉52/100牛肉松牛肺94/100牛舌16/100酱牛肉煨牛肉16/100牛肝19/100牛蹄筋羊肉干58/10羊0肉（胸脯）15/10羊0肉（颈）羊肉（后腿）12/10羊0肉（背脊）94/100羊肉（前腿）羊肉（肥

6、瘦）20/100羊肾90/100羊舍羊大肠70/100羊心13/100羊肉串羊肝14/100腊羊肉26/100羊脑酱羊肉22/100羊肚87/100羊血腊肠54/100腊肉11/100香肠广东香肠43/100蒜肠27/100小泥肠小红肠20/100风干肠23/100叉烧肉肯德基炸鸡39/100蛋清肠28/100大腊肠火腿肠22/100烧鹅36/10驴0肉（熟）鸭皮58/100母麻鸭65/100北京烤鸭酱鸭27/100北京填鸭55/100公麻鸭盐水鸭35/100鸭舌42/100鸭掌鸭翅28/100鸭心13/100鸭肝鸭肫99/100鸭肉（胸脯）90/100鸭血鸭子33/100酱鸭33/100叉烧肉肉鸡56/100母鸡38/100鸡肝鸡胗18/100鸡肉松40/10瓦0罐鸡汤（汤）鸡爪43/100鸡翅21/10瓦0罐鸡汤（肉）鸡腿22/100鸡心12/100鸡胸肉烤鸡329/100扒鸡36/100卤鸡鸡血49/100乌骨鸡21/100土鸡火鸡胸脯13/100火鸡肫91/100火鸡肝火鸡腿90/100鹅39/100鹅肫鹅肝19/100野兔肉84/100狗肉驴肉16/100酱驴肉10/100马

7、肉鸽49/100乌鸦16/100喜鹊鹌鹑19蛋类食物热量表千卡/克千卡/克食品名称千卡/克食品名称食品名称蛋黄粉644/100鸡蛋粉545/100鸭蛋黄鸡蛋黄咸鸭蛋松花蛋（鸭）鹌鹑蛋（五香罐头）鹅蛋白00鹅蛋黄00鸭蛋00鹌鹑蛋0鸡0蛋（白皮）0鸭蛋白00鹅蛋0松0花蛋（鸡）0鸡0蛋（红皮）00鸡蛋白水产类食物热量表食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克鲮鱼（罐头）399/10淡0菜（干）355/100蛏干340鲍鱼（干）322/10鱿0鱼（干）319/100鱼片干303墨鱼（干）350/100干贝264/100海参282鱼子酱（大麻252/哈）252/100海鲫鱼343/10丁0香鱼（干）196海米195/100堤鱼298/100河鳗215腭针鱼240/100香海螺276/100快鱼224鲐鱼235/100虾皮153/100白姑鱼224胡子鲇292/100大麻哈鱼199/100平鱼203尖嘴白171/10鳊0鱼（武昌鱼）229/100八爪鱼173口头鱼239/100黄姑鱼211/100带鱼167黄鳍鱼238/10鲚0鱼（小凤尾138/鱼）100边鱼177沙梭鱼169/100海鳗182/100鲅鱼152银鱼119/100红螺216/100桂鱼192青鱼184/10赤0眼鳟（金目193/鱼）100梅童鱼179鲨鱼196/100鲤鱼202/100鲫鱼2

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