中学生走出自我体育锻炼的误区 中学生体育锻炼计划表
5页1、Word文档下载后(可任意编辑) 中学生走出自我体育锻炼的误区 中学生体育锻炼计划表 随着社会的进展,人们生活水平的不断提高,对健康意识的增添,谁都明白锻炼身体的重要性,越来越多的人加入到锻炼身体的队伍。但是,有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难到达预期效果,即使有些良性转变,却造成了身体其他方面的损伤。中学生更应当把握科学的锻炼方法,才能铸就强壮的体魄。 中学生自我体育锻炼误区暑假到了,许多中学生喜爱结伴打篮球,我经常看到这样的场面:几个中学生边走边聊来到篮球场,马上分成两队进入激烈的竞赛。不一会儿一个中学生或是手脚扭伤;或是肚子疼得无法支撑;或是脸色苍白,大量出虚汗;或是只打一会儿就体力不支出现诸多的问题就是因为中学生缺乏科学的锻炼身体的方法。那么中学生在自我锻炼的时候常常会有哪些误区呢?误区一:不做预备活动或预备活动不充分、不科学1.不做预备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的状况下就进行训练,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,固而很简单发生软组织拉伤和关节扭伤。2.预备活动不充分。预备
2、活动做得不充分,神经和其它器官系统的兴奋性尚未到达适合水平就开始训练,简单过早出现极点。3.预备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开,预备活动针对性不够。4.预备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲惫,正式训练时身体机能不处于最正确状态而是有所下降。5.预备活动距正式训练时间过长。开始训练时预备活动引起的生理反应已减弱或消失。那么科学的预备活动有哪些作用呢?1.提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行肯定强度的预备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。科学合理的预备活动,充分伸展各肌肉群,促进肌肉活动的协调性,加大关节活动幅度,削减疲惫,延长肌肉高效的工作能力,全面提高肌肉群的敏捷性和柔韧性,增添运动员的生理机能。2.提高内脏器官的机能水平,以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大,不能与神经系统的活性同步,为了使内脏器官在正式运动时就到达较高的工作状态,适当的预备活动可在
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