形神庄口令词.doc

形神庄口令词形神庄气功是智能动功的第二步功，擅气功之长，具养生之妙，有抻筋拔骨、健美身形、和畅经脉、祛病强身、开发智能之神效形神庄现在开始预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收全身放松“顶天立地，形松意充，外敬内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，周身融融起式：翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉松腕转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐，转掌心向下，外展，展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包（穴），向前平伸，与肩等宽，回照印堂肘臂外撑，成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合，体前慢慢下落，至胸前合十沿肋弓分手变叉腰第一节鹤首龙头气冲天正向鹤首：收下颏，头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎反向鹤首：下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏，头摆正龙头：左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧。

身体中正第二节寒肩缩项通臂肩展臂：松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角大臂抬与肩平，向两侧外展，转掌心向外，小臂下落成一字小臂起、落，起、落，起、落旋腕：前转，一、二、三；后转，一、二、三寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松通臂：一、二、三两臂平伸第三节立掌分指畅经脉立掌，掌心外撑肩胛内含、外抻，内含、外抻，内含、外抻分指：大指、小指分，二指、四指分，掌心外撑二指、四指合，大指、小指合分、分，掌心外撑，合、合；分、分，掌心外撑，合、合钩手：两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直通臂：一、二、三两臂平伸，体侧下落，两掌胸前相合第四节气意鼓荡臂肋坚十指交叉上举至额前，翻掌心向上，两臂圆撑体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡；体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡；体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡两手上举至头顶上方，身体中正第五节俯身拱腰松督脉揉腕：一、二、三两手分开，掌心向前大臂贴耳，头前倾，俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下：颈椎下、胸椎下、腰椎下。

脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三，右侧下按：一、二、三身体转正，两手向后拢气，掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动第二次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下：颈椎下、胸椎下、腰椎下脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三，右侧下按：一、二、三身体转正，两手向后拢气，掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下而上逐节伸直自然松动第三次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下：颈椎下、胸椎下、腰椎下脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三，右侧下按：一、二、三身体转正，两手向后拢气，掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下而上逐节伸直自然松动，转掌心相对，体前下落，沿肋弓分手变叉腰 第六节转腰涮胯气归田 两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立，身体微下蹲 左转：前、左、后、右，前、左、后、右，前、左、后、右右转：前、右、后、左，前、右、后、左，前、右、后、左、前扣翘尾闾：前扣、后翘，前扣、后翘，前扣、后翘尾闾中正，身体直起第七节平足开胯分前后开前胯：脚尖外撇成一字松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角，大臂抬，掌与额平，转掌心向前，两臂外展成一字。

通臂：一、二、三下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十左转：一、二、三，右转：一、二、三百会上领，身体直起，指掌升至印堂转掌心向前，两臂外展成一字通臂：一、二、三下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十左转：一、二、三，右转：一、二、三百会上领，身体直起，指掌升至印堂转掌心向前，两臂外展成一字通臂：一、二、三下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十左转：一、二、三，右转：一、二、三百会上领，身体直起两掌置于胸前开后胯：左脚尖内扣、右脚跟外撇成一字两腿后绷，两臂前伸环抱体微前倾，泛臀，塌腰，百会上顶，下颏内收身体直起，屈膝内扣，两臂向上划弧，外展，掌心向上如托物，头后仰观天，下颏内收前伸环抱，后仰观天前伸环抱，后仰观天百会上领，身体直起，两手向上划弧，体前下落，沿肋弓分手变叉腰两脚踩气并拢第八节膝跪足面三节连身体中正，裹臀靠胯，含胸收腹，松膝、松踝向下跪大腿与上体成一斜线下颏内收，百会上顶，身体放松百会上领，身体慢慢直起，全身放松第九节弹腿翘足描太极重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点内转：一、二、三，外转：一、二、三足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。

内转：一、二、三，外转：一、二、三大趾内扣，收回落地重心左移提右腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点内转：一、二、三，外转：一、二、三足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点内转：一、二、三，外转：一、二、三大趾内扣，收回落地第十节回气归一转混元松开叉腰的双手，腹前抱球，举至头顶前上方 左转：左下、下，右上、上，左下、下，右上、上，左下、下，右上、上右转：右下、下，左上、上，右下、下，左上、上，右下、下，左上、上两手至头顶上方，正鹤首：一、二、三开顶：降、合、开，升、合、开； 降、合、开，升、合、开； 降、合、开，升、合、开拢气贯顶，两手沿面至胸转掌心向内，至腹，沿腿的前面向下导引，两手敷于足面，下按、上提，下按、上提，下按、上提，拔地中气两手沿腿内侧向上导引，经腹至胸，两掌立于肩前，掌心向前右手坐腕向前推出，松腕转掌，以腰带动向左拢气，90°掐中魁，曲肘绕肩，点按气户（穴）左手坐腕向前推出，松腕转掌，以腰带动向右拢气，90°掐中魁，曲肘绕肩，点按气户（穴）默念“通”3 次：吸气、“通”，吸气、“通”，吸气、“通”。

松开掐诀手指，两掌前推转莲花掌，胸前合十膻中开合：开、合，开、合，开、合升至鼻端：开、合，开、合，开、合升至印堂：开、合，开、合，开、合升至囟门：开、合，开、合，开、合升至百会：开、合，开、合，开、合两掌相合上举，至头顶上方，上拔，转掌心向前，左右下落成一字转掌心向上，体前合拢，与肩等宽、回照印堂落肘回抽，顺势腋下贯大包（穴），向后伸出，外展至体侧，逐渐转掌拢气贯下丹田，两手重叠在肚脐前（男左女右），揉腹：逆时针从小到大，一、二、三、四、五、六、七、八、九；顺时针从大到小，九、八、七、六、五、四、三、二、一敷于肚脐，静养分手还原体侧，两眼慢慢睁开。