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户外徒步推荐食物清单 食物 如果使用热量密度（卡路里/克）在4.5的食物，那么每天消耗4101卡的热量，只需要带910克的食物，其中包括735克的炭水化合物以及175克的脂肪使用坚果、黄油还有其他食用油类都是增加热量密度的简单方法尽量避免携带饱含水分的食品，例如新鲜水果蔬菜 肉类：里脊火腿、虾干、香肠、腊肉、肉干、方便羊杂、方便焖牛肉 能量食品：果珍、巧克力、土豆泥、谷物能量棒、啫喱能量棒、蛋白棒、压缩干粮 其他：方便米饭、方便面 调味料：汤料、猪油、芝麻油、盐、花椒、干花椒辣椒、番茄酱、低盐榨菜 高度脱水食品：意大利面条、苦荞挂面、速溶蔬菜汤料、速溶燕麦粥、干燥法棍面包、木耳、豆腐皮、紫菜、香菇、万年青、洋花菜、莲花白、莴笋、洋葱 维生素：21金维他、金施尔康、复合维生素泡腾片 早餐：木斯里（参杂了果仁儿的烤麦片）、混合果仁（瓜子仁、椰蓉）和玉米片、奶粉、儿童面条、黑芝麻糊 午餐：面饼（云南各处都称之为“粑粑” ） 路餐：腰果、杏仁、葡萄干、开心果、猪肉脯、牛肉干 晚餐：泡面配油鸡枞、白族烤肉、低盐泡菜、面粉、大米、空心粉 饮品：速溶咖啡、磨锅茶、茶叶 底粮（也就是野餐中的“保命底牌”）：酥油、糌粑、红糖 胡辣汤 * 主食2 种，脱水大米和面，平均一顿200 克，百克热值估算1550 KJ。

* 在面粉、面条和大米之间，还是最喜欢大米，重要的一个原因是同等重量下，做米饭消耗的水量最少 * 主食辅料，火腿片50 克，可能有点奢侈，不过好处是够咸，不用其他辅料就能咽下一锅饭，而且是肉 * 早餐，豆奶粉和乐口福混搭，平均一顿150克，这两种粉末的热量都在1800 KJ 以上 * 路餐平均一顿：Butter cookie 101克（2101 KJ，相对好吃的高能饼干）、德芙66%巧克力30 克（2380KJ，热密度最高）、旺仔小馒头80克（1600KJ，最易入口）* 电解质：果珍共计80 克，热量忽略 * 此外还带了点茶、少量肉松等备用 把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米饭，用一个小的塑料瓶装一些沙拉和几块奶酪最上面再放一些玉米片这样就有一份非常可口的早饭了它能提供你接下来几个小时里足够的热量 这次早餐和午餐基本是trail mix和power bar. 前者是各类干果包括坚果和水果以及巧克力豆的组合能量很高 后者是制作完成的甜点, 有的补充纤维保证大便通畅,有的纯提供能量, 总之这次没把我饿着 晚餐和偶尔的早餐是方便食品,各种mountain house类冲水就能吃的玩意 有牛肉土豆泥, 牛肉浓汤, 意大利面等等 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第2页 共2页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页。