所有食物热量表和健康食品.pdf

五谷类：白饭1 碗（ 150 克， 5 汤勺满）220 卡白粥1 碗（ 24 克米）88 卡米粥（熟，米连汤）1 碗（ 140 克）173 卡河粉1 碗（ 140 克）283 卡面 1 碗（ 140 克）280 卡即食面1 包（ 100 克）470 卡蛋，肉类：鸡蛋1 个 75 卡蛋白1 个 15 卡蛋黄1 个 65 卡鹌鹑蛋1 个 16 卡皮蛋1 个 160 卡蒸蛋1 个（ 50 克）74 卡煎蛋1 个（ 50 克）118 卡半肥瘦叉烧150 克 484 卡瘦火腿2 片（ 60 克）70 卡烤鸡肉140 克 266 卡烤鸭肉（连皮）半只（ 382 克）1287 卡烤鸭肉（不连皮）半只（ 221 克） 445 卡烧鹅肉（连皮）半只（ 774 克）2362 卡烧鹅肉（不连皮）半只（ 591 克） 1406 卡炸鸡小腿1 件（ 57 克）146 卡炸鸡翅1 只（ 55 克）178 卡鸡肉香肠1 条（ 45 克）115 卡蔬菜类：葱 100 克 47 卡洋葱100 克 35 卡大蒜100 克 40 卡白菜100 克 17 卡通菜100 克 20 卡青椒100 克 14 卡西芹100 克 5 卡苦瓜100 克 12 卡菜心100 克 20 卡菠菜100 克 19 卡芽菜100 克 20 卡雪菜100 克 60 卡豆苗100 克 40 卡西红柿100 克 14 卡青瓜100 克 12 卡丝瓜100 克 17 卡茄子100 克 26 卡芋头100 克 94 卡海带100 克 36 卡青萝卜（熟）100 克 23 卡白萝卜（熟）100 克 20 卡红萝卜160 克（ 4 两）60 卡白菜（水煮）1 碗（ 170 克）20 卡西兰花（水煮）1 碗（ 156 克）44 卡生菜1 碗（ 56 克）10 卡青豆（水煮）1 碗（ 196 克）231 卡番薯1 个（ 151 克）160 卡熟红豆1 碗 256 克 208 卡熟黄豆1 碗 172 克 298 卡熟豆腐1 砖 112 克 85 卡水果类苹果100 克 57 卡杏 100 克 48 卡蜜饯杏脯100 克 329 卡牛油果100 克 161 卡香蕉100 克 92 卡杨梅100 克 28 卡黑莓100 克 52 卡蓝莓100 克 56 卡杨桃100 克 33 卡甜樱桃100 克 72 卡榴莲100 克 147 卡无花果100 克 74 卡无花果干100 克 255 卡葡萄100 克 43 卡葡萄干100 克 341 卡柚子100 克 41 卡番石榴100 克 41 卡山楂100 克 95 卡鲜枣100 克 122 卡蜜枣100 克 321 卡金橘100 克 55 卡柠檬100 克 35 卡荔枝100 克 66 卡哈密瓜100 克 34 卡橙 100 克 47 卡柑 100 克 51 卡梨 100 克 32 卡西瓜100 克 25 卡零食类：署片1 包小 25 克 130 卡零食类：芝士蛋糕1 件 300 卡署片1 包小 25 克 130 卡芝士圈1 包小 25 克 125 卡牛丸1 串 80 卡咖喱牛肉干1 块 162 卡臭豆腐1 块 370 卡粟米粒1 杯 120 卡鱼蛋1 串 100 卡蛋塔1 个 320 卡凤梨酥50 克 200 卡豆干块60 克 150 卡花生米100 克 560 卡鱿鱼丝80 克 230 卡海苔1 小包25 卡饼干类：蓝罐曲奇100 克 13 块 525 卡克力架1 块 32 卡全麦营养饼100 克 12 块 537 卡熊仔饼1 盒 334 卡奶类：全脂牛奶一盒 240ml 150 卡低脂牛奶240ml 121 卡脱脂牛奶240ml 91 卡炼奶6 茶勺 38 克 123 卡全脂淡奶6 茶勺 32 克 42 卡饮料类：清茶240ml 2 卡维他奶1 盒 250ml 120 卡甜豆浆1 杯 120 卡菊花茶1 杯 90 卡纯橙汁1 杯 240ml 114 卡阿华田2 满茶勺 7ml 26 卡番茄汁190ml 35 卡蔬菜汁190ml 35 卡无糖乌龙茶250ml 0 卡无糖麦茶250ml 0 卡冰红茶300ml 120 卡泡沫绿茶300ml 110 卡可乐355ml 150 卡健怡可乐350ml 3.5 卡雪碧350ml 147 卡百事可乐350ml 161 卡酒类：啤酒1 罐 106 卡麦当劳：汉堡包260 卡巨无霸560 卡猪柳蛋汉堡440 卡鱼柳堡360 卡麦香鸡510 卡小薯条210 卡中薯条312 卡大薯条450 卡麦乐鸡 6 块 290 卡芥辣酱60 卡烧烤酱45 卡甜酸酱50 卡苹果派260 卡朱古力奶昔360 卡朱古力新地340 卡橙汁（ 6 安士）80 卡可乐（ 12 安士）110 卡红茶（纯）0.5 卡咖啡（纯）2 卡肯德基：全鸡桶9 块 1865 卡上校鸡块1 个 45 卡鸡米花125 克 420 卡鸡翅膀（加辣）1 只 130（+25%) 鸡胸（加辣）1 份 250（+25%）小鸡腿（加辣）1 只 230 卡（ +25%）鸡腿整个（加辣）1 只 290（ +25%）芝士汉堡1 个 460 卡鸡腿堡1 个 440 卡鸡卷1 份 615 卡中式小食：牛肉馅饼1 个 200 卡锅贴3 个 170 卡水饺1 个 35 卡小笼包1 个 105 卡炸春卷1 个 300 卡烧卖1 个 55 卡客饭1 客 500 卡中式炒粉面1 碟 1500 卡中式炒饭1 碟 950 卡中式粥1 碟 300 卡中式餐点：白饭200 公克180 卡荷叶粽1 个 1200 卡萝卜糕2 块 180 卡筒仔米糕1 份 330 卡蒸蛋1 份 75 卡蛋花汤1 碗 70 卡紫菜汤1 碗 10 卡东瓜汤1 碗 20 卡酸辣汤1 碗 155 卡烧粟米1 枝 345 卡麻婆豆腐1 盘 365 卡炒花枝1 盘 155 卡清蒸鳕鱼1 盘 360 卡酥皮香鸡块1 块 560 卡烤鸡100 千克300 卡卤鸡翅65 千克115 卡卤鸡腿1 只 300 卡炸鸡腿1 只 310 卡虾仁炒饭1 份 550 卡宫保鸡丁饭1 份 509 卡鸡肉饭1 份 330 卡鸡肉咖喱饭1 份 550 卡牛腩饭1 份 575 卡什锦烩饭1 份 705 卡炒米粉1 份 275 卡广东炒面1 份 930 卡什锦炒面1 份 685 卡炒三鲜1 份 435 卡炒青菜1 份 165 卡青椒炒牛肉1 份 240 卡火锅类：油豆腐2 个 75 卡蟹柳丸5 个 50 卡牛肉片1 盘 605 卡羊肉片1 盘 175 卡鸡肉片1 盘 140 卡大白菜100 克 10 卡粉丝1 份 135 卡一、饮料水 就是平常的水，如果一天喝上500 毫升的水，身体的代谢速度就能提高30% 。

二、奶制品每日饮用 3~4 次牛奶、酸奶 或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70% 以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果三、 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用每日喝 3 次，能消耗60 千卡热量四、蔬菜菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦退的效果西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度五、水果是减肥时的理想食品苹果 一个苹果的热量为50 卡路里，但消化和吸收它却需要75 卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠济，可减少废物在下身积聚西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚奇异果除了维他命C 是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪[2]1.排行榜：膳食纤维 含量最高的负热量食物No.1 海带 ：热量低，每100 克只有 16 卡热量，膳食纤维含量多，极富嚼劲。

No.2 山苏 ：（又名山苏花、乌巢蕨，产于台湾 以及东南亚一带的一种绿色蔬菜）：每100 克只有 16卡的热量，不过用其入菜时则一定要少放油No.3 豌豆苗：超低热量，最适合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量2.排行榜：咀嚼时易产生饱足感的负热量食物No.1 青椒 ：每 100 克含有 25 卡热量，烤肉时配上烤青椒，真是好吃、营养又高纤哦No.2 芹菜 ：每株仅含 8—10 卡的热量，其他95% 都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜No.3 黄瓜 ：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因是寒性食物 ，身体虚寒的人就要注意减少食用了No.4 花椰菜 ：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感No.5 竹笋 ：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高提醒：单纯依赖吃负热量食物可不行！。