养生保健必做的十二个小动作.docx

养生保健必做的十二个小动作第一:目常运运目，是指活动眼球而眼部周围的肌肉，最好的办法就是通过活动眼球来 锻炼活动的时候可以左转右转上看下看让眼球来回动，也可以顺时针逆时针绕 圈开始的时候会很累，活动上不到一分钟就累了，就需要闭目养神，让眼睛周 围的肌肉得到滋养也可以用毛巾热敷（毛巾和水一定要干净），按摩穴道（眼 保健操就可以）来加强血液循环久而久之，眼睛周围的肌肉结实了，就可以活 动很长时间这种活动会让眼睛疲劳，所以必须要有充足的睡眠来让眼睛得到休 息第二：发常梳健康的梳头方法是用梳齿稀疏，齿头圆滑的木梳（或者牛角，象牙梳，但是 最好不要用塑料梳），沿着头皮，从前额向后脑，把全部头皮部分都梳到，力度 以用力但是不疼痛为限人的头皮上分布着丰富的毛细血管，大大小小的穴道， 经络，但是由于头发的遮盖，汗液往往得不到发散，久而久之就会影响血液循环 和经络的通行勤梳头可以起到改善血液循环，疏通经络，发散汗液的作用对 健康非常有益处第三：津常咽津指的是干净的口水津在中医里是十分宝贵的，是人体的重要体液在西 医里，口水的作用一样很重要，可以清洁口腔和牙齿，帮助消化食物，润滑消化 道等等咽津养生的小方法。

吃饱喝足之后，静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分 钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下对于口腔的清 洁，整个消化系统都很有好处口臭，胃酸过多的人，都可以用这个方法来改善 身体状况第四：耳常搓耳朵是最需要多按摩的耳朵虽然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面 又不分布肌肉和脂肪，温度通常低于体温，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常冻 得通红这些很不利于耳朵的血液循环和经络的疏通按摩耳朵的时候，要将耳 朵的内外两面都按到，捏，搓并用，让耳朵感受到手指的温度和力度，最后以发 红发热为好中医上有耳针的治疗方法，对假性近视有很好的防治作用，其实按 摩耳朵也有助于视力的保护第五：臂常伸经常把手臂伸直，做上举，扩胸等运动，可以活动肩关节，和肘关节现在 的很多白领都缺乏运动，而且由于工作原因，经常会对这电脑长时间保持一个姿 势坐着，这就使得颈椎，肩关节都得不到足够的活动，容易生病坚持在工作过 程中，忙里偷闲的耸肩，抻臂，对健康很有好处简单的抻臂的方法，正坐，腰、 背伸直，目视前方，将双手上举，手心向上，五指伸开，同时深吸一口气，一直 到完全吸足，憋气数秒后，感到身上有丝丝热气产生，把手放下，同时缓缓吐气， 如此反复做5-8 次，对于肩部和上肢都是很好的锻炼。

第六：肩常耸可以锻炼到颈部肌肉，颈部有大动脉和神经丛经过，经常锻炼颈部肌肉可以 锻炼肌肉和血管，预防各种颈椎病现代人经常长时间坐在电脑或者书桌前，所 以颈椎病发病率高，而且在年轻人当中也不少见耸肩的时候，不要简单的上下 耸，一个比较好的方法是由内向外用肩头画圈，这样可以锻炼到更多的肌肉但 是头部要放正，不要跟着肩膀一起动，不然容易扭伤颈椎第七：腿常曲指的是经常做蹲起的运动很多医生反对中年以上的男子做蹲起的运动，甚 至反对打太极拳的时候蹲的过低，这是不对的腿部肌肉占到了全身 60%的重量， 需要经常锻炼锻炼腿部的时候，应该将蹲起的幅度加大，但是不宜加快频率， 不然容易拉伤，并且损伤膝关节对于想要减肥的女性，不用担心蹲起会增长肌 肉，假如用很缓慢的速度蹲起，可以加强腿部力量，还可以减少腿部脂肪，让腿 型变得好看蹲起的方法是身体正直，双腿比肩略宽，缓慢蹲起对于有高血压， 心脏病的人来说，不适合蹲的过低，应该从半蹲开始练习，等身体好转后，慢慢 过渡到全蹲第八：腰常捂捂腰指的是捂后腰，也就是肾脏的部位人的身体中，肾脏是最需要保养的 部位，因为肾脏的供血不足引起的疾病是最多的肾虚，肾脏有疾病的人，往往 后腰是凉的，这就是肾脏供血不足的表现。

经常用手掌温暖肾脏，可以加强肾脏 的血液循环，提高肾脏功能，最终帮助克服肾脏疾病对于肾脏健康的人，这种 方法也可以加强肾脏功能起到排毒养颜的作用捂后腰的方法很简单，就是用手 掌去温暖肾脏部位，不过最好的方法是这样的：坐姿，上身正直，挺胸，双手向 后捂住后腰部，双手手指尖相对然后闭目，深呼吸，感觉手掌的温度，常常这 样做可以强肾固精，而女性可以滋阴固本，对男女都有好处第九：腹常摩是一种自我按摩腹部有很多穴道和经络，同时也是很多脏器的所在地，经 常按摩这个部位能够很好的加强肠胃功能，起到帮助消化，排毒减脂的效果在 很多武术和内功当中，也常常把按摩腹部当作是基本功，例如道家的小周天功， 少林寺的铁牛功等按摩腹部的时候，要用整个手掌去按摩可以用这样的方法： 平躺，全身放松，一只手放在胸口，一只手绕着肚脐画圆，力度以腹部感到手的 压力和温度就可以了这种方法可以改善肠胃功能，加速排便比起用药物刺激 排便，这种方法更有益于身体第十：肛常收是指收缩肛门，锻炼括约肌括约肌是人体的一块很重要的肌肉，括约肌的 供血不仅影响到肛门周围血液，还同时影响泌尿系统，生殖系统的健康括约肌 的老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病。

可是由于括约肌处于 一个隐秘的地方，所以得不到重视，很多人忽视了锻炼这部分肌肉锻炼括约肌 很简单，随时随地都可以做，可以一下一下收缩锻炼，也可以连续收缩数秒数十 秒对于中年以上的男性，经常收缩肛门可以起到怯病强身，保持青春的作用第十一：足常按是指足底的穴道应该经常按摩足底是人体穴道最密集的部位之一，按摩足 底的穴道可以促进足底的血液循环通常情况下很多人喜欢去足疗城按摩，这个 有好处，但是不宜在饭后去饭后应该稍事休息后做一些运动，假如直接去足疗 城躺着会减慢肠胃的蠕动这里的按足，自己也可以做，首先用热水泡脚，时间 尽量长一点，15-30 分钟为好，然后用手指关节按摩，假如不了解穴道，就把整 个足底都按到，一直到全足底都感到发热舒服为止另外，泡脚的水不宜过热， 烫脚不代表要用开水真的把脚烫伤，比较热的水就可以，可以一边泡一边往里面 兑开水来保持水温第十二：踵常提是说应该经常提踵，也就是垫脚尖，收缩小腿肌肉这个动作可以加强 小腿部的力量，也可以减少小腿脂肪，让小腿部的形状变得好看小腿肌肉是人 体很重要的肌群相对于大腿肌肉支撑全身重量的作用，小腿则是保持全身平衡 的人的跑跳都离不开小腿肌肉所以小腿肌肉的锻炼，可以让人加强平衡能力， 对于中老年人来说，减少因为平衡能力下降带来的摔伤，跌伤的风险。

对于年轻 人来说，如果感到普通的提踵起不到锻炼效果，可以手提重物，单脚做提踵运动。