66节回春诊疗保健操讲解.docx

66节回春医疗保健操讲解66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于7 0年代创编， 在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼它集中了我国导 引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展 了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学， 生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华长期 锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用66 节回春医疗保健操练习方法66 节回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平 视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要 虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充 沛，内气满盈思想安静，排除杂念1・游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴 （与肚脐相对称），力量稍重拍打时手起吸气两臂一前一后 交替进行配合拍打，两膝一屈一伸拍打3 2下（图1）2・转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾 俞穴顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋 转16圈，转动后呼气，转动前吸气上身和两脚不动，两腿要 伸直再逆时针方向转16圈图2）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防 闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3・甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀 部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气甩1 6次4. 双摇臂 动作：双手置面前，手心向里，再左右分开， 臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈上摇时 吸气，下摇时呼气方向相反，再转16圈 ,摇完毕时，臂向 前伸直，然后还原（图4）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾 病5. 推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势 双手握拳，拳心向上置两侧腰间先右拳用力向前推，拳心随即 改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气换 左拳，用同样方法，左右交替，共推32次（图5）作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身 无力，腰酸腿软，消化不良6. 拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限两边共3 2次，冬季加倍（图7）8•打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处） 吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手 背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气左右手掌交替拍打两边 共32次（图8）。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛9 •扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍 策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气随即两 拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行， 共做32次（图9）10. 单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后右臂斜上举，以肩为中心，由 前、下、后、上方向划12圈上摇时吸气，下摇时呼气再由 前、上、 后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉 回叉腰然后换左臂单摇，方法同上（图10）11. 甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气， 同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方然 后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气左右交替，共甩 16 次（图11）作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮 喘、肺气肿有疗效12.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直， 骑马姿势两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上右臂向前平 伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气， 再换左拳，方法同上，交替进行，共搂 24 次（图 12）作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉， 并起调理脾胃作用。

13•左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后上身渐渐往右弯，臀稍左移， 重心落在左脚弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次同 样方法再往左弯8次（图13）作用：活动腰部起调理脾胃作用14.原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地抬 右腿时呼气，抬左腿呼气跑6 4步，冬天加倍（图14）作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对 消化系统疾病有一定疗效15•慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力自然上下，上摆时吸气，放下呼气配合手臂运动，两膝一屈一 伸共3 2次（图15）作用：解除疲劳16 •捺手动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在 右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，颤动手指 按捺时呼气，手起吸气再由左向右用力捺4下，交替进行共 3 2下（图 16）作用：增强臂力，防治手颤抖17 •上摇球动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿 上、下、右方向摇12圈，眼跟手转上摇时吸气，下摇时呼气 用同样方法，方向相反再摇12圈（17）作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力18 •中摇球 动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、 下、右方向摇时呼气。

用同样方法，方向相反再摇12圈（图1 8）作用：同17节19 •下瑶球动作：两手如抱球，弯腰5 0°，两手从头 顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气， 下摇时呼气用同样方法，方向相反再摇12圈（图19）作用：同17节，并活动腰部经络2 0 •抓空 动作：两臂下垂体侧伸右臂，高举于头顶前 方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握 拳，立即使劲收回体侧原位，呼气换左臂，用同样方法，交替 进行共做3 2次（图2 0）2 1、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握 空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直， 呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸 后仰，呼气摇16圈（图2 1 — 1）换左腿跨前一步，两手 放辘轳，方法同上，方向相反摇16圈（图2 1 — 2）作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃22．摸鱼 动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯， 肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈划到左前方，左腿微 屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸 直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈换右腿向前 方跨一步，用同样方法，再划12圈（图22）。

作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络23．大转腰 动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过 头，沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部， 呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气转圈要缓慢，防止 摔倒用同样方法，方向相反，再转6圈（图23）作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损 对腰、胯酸麻有治疗作用2 4 •挖泥 动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外 右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两 手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立 反复8次（图2 4）66 节回春医疗保健操作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏 六腑起调理作用，并防治肥胖症2 5..打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖打右 膝吸气，打左膝呼气共3 2下（图2 5）作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病2 6.回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部， 头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右 后方吸气，双手向下按一下，呼气然后头向左后转，用同样方 法，交替先进共16次（图2 6）作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生2 7 •大弯腰动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往 伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手下慢慢按压3 下，连续呼气3次。

初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到， 腿要直，不能弯曲重复2次两手交叉再举3下后，腰向右转， 用同样方法从上向右脚面按3下重复2次腰向左转，从上向 左脚面，用同样方法按3下重复2次（图27－1、27－2）作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯28.前后弯腰 动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可 能弯腰，呼气（图28－1）再尽可能向后仰，吸气共16 次（图28－2）作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、 肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效2 9 •转腰动作：与第2节转腰相同转3 2圈（图2 9）作用：与第2节转腰相同这里重复一遍，消除以上各节弯 腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气3 0 •转膝动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢， 两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16 圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈（图3 0）作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老防治足 膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症31、 压腿 动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两 掌心分别压住左右膝盖，用力压16次掌心下压时呼气，掌心 起来时吸气（图31）作用：舒展膝关节经络，防治腿病。

消除第30节转膝后的 膝关节疲劳32、 前踢腿 动作：双手叉腰，拇指在后右大腿抬平， 吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原 换左腿，用同样方法前踢交替进行，共踢32下（图32）作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛， 大小腿痉挛症33．原地小跳 动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂， 后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地左腿抬高时吸气，放下时呼气，32次（图33）作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通3 4 •七敲 动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对， 两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲3 2次（图3 4 —1）二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳 在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次换左拳在上， 用同样方法，再敲16次（图34 — 2）三敲合谷穴：双手握 空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手 合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边 缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16次；换左手，用同样 方法敲右手合谷穴16次（图34—3）四敲后溪穴：肘屈两 手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴， 双手对敲32次（图34—4）。

五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当 于合谷穴），叉3 2次（图3 4 — 5）交叉八邪穴：两手十指张 开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，32次（图34 —6）七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴屈 指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫敲16次（图34— 7）作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指， 防法手指麻木病痛3 5 •八打动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前 弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交 穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打2 4次（图3 5 — 1） 二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处 的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次（图35 —2），三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵 泉穴，左掌心同时拍打侧对应处24次（图35—2）四打风 市、血海穴直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内 上缘二寸是血海穴以右掌心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海 穴24次（图35—2）五打箕门；以左掌心拍打血涨穴上六 寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次，然后两掌心 从三阴。