形体训练包括哪些器械.docx

形体训练包括哪些器械 1.请推荐几种体形训练的器材 杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。

两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，防止动作不协调时损伤肌肉哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以开展，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果 夹胸机———胸肌分离度 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害 要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效 以上：莘庄竞步乔山跑步机按摩椅专卖展示中心（**市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口） 2.形体课程一般内容都有哪些 形体课程的基本内容： 1、基本姿态练习 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。

由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等 2、基本素质训练 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位开展训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的根底 形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故 3、基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态开展系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态 逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒 扩展资料： 形体训练的方法原理： 专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。

专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位” 这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员在造就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，这一舞蹈演员的职业特征专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移 驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的体态就是这样“整”出来的 第 5 页 共 5 页。