秋季养生与护理.ppt

我的健康，我“组装”,专业:本护 101 姓名： 张静瑶,主 要 内 容,什么是养生与护理？ 为什么要养生与护理？ 如何进行养生与护理？,一、什么是养生？,所谓“养生”就是根据生命规律，采用养护身心，保持或增进健康，减少疾病，以延年益寿的一种措施，也就是相当于现代医学中所谓的“保健”活动 其内容为：神养、行为养、气养、形养、食养、药养、术养 养生之道包括：顺其自然、形神兼养、动静结合、综合和审因施养 总之，养生的特点是强调个体行为，所采用的方法应因人之不同采用不同的养生方法所谓“审因施养”，“因人施养”，在群体中并不强求统一二、什么是护理？,自20世纪70年代至今，护理的对象为所有年龄段的健康人及病人，其主要代表人物如罗杰斯（Martha Rogers,1970年）对护理的定义为：护理服务的对象是整体的人，是协助人们达到最佳的健康潜能状态 其基本任务是维护健康、预防疾病、恢复健康、减轻痛苦 因此，养生与护理是密切相关的,三、为什么要养生与护理？,二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱健康成为现代人关注的热点，养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革命的本钱”、“不得病就是挣钱”、“有什么不要有病，没什么不要没钱”，人们已对自己的健康越来越重视、关注。

如果我们不懂护理和养生，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活 因此，养生与护理就显得越发的重要！,四、如何进行养生与护理？,了解了养生与护理的关系及其意义，那么，我们该如何在我们日常生活中进行养生与护理来保持我们自身处于健康状态呢？由于养生涉及的内容及范围很广，所以，我以皮肤的护理来具体谈谈养生与护理秋季降临，天气一天天干燥起来，皮肤也变得越来越脆弱在这个换季的时刻，不同皮肤类型的人应该遵循什么样的护理日程,才能让肌肤漂漂亮亮地度过寒冬呢？,（一）、哪些因素会影响皮肤健康？,1.内部因素：神经精神因素、饮食营养状况、内分泌、内脏系统疾病、药物等都可以影响到皮肤的健康例如：睡眠不好、紧张烦躁、过度烟酒、缺乏维生素、内分泌失调、糖尿病、消化不良等，都会反应在皮肤上 2.外部因素：物理、化学及生物有害因素都可以直接、间接损害皮肤例如：紫外线、各种化学添加剂、细菌、真菌、病毒、昆虫等，在皮肤病的发病过程中可以起到诱因作用卫生习惯、季节气候、湿度、护理情况也在很大程度上影响着皮肤的健康，不正确的护肤可以导致很多皮肤病的发生此外，影响面部皮肤健康的因素有许多，在诸多影响因素中消极心理因素的负性作用不容忽视。

所谓消极心理因素，是指“负性情绪”，即抑郁、孤独、自卑、自我否定、忧愁、甚至焦虑的心理 为了能更好的达到护理与养生的目的，我们来了解一下负性情绪对皮肤健康的影响1、消极心理因素对人体健康危害极大：当人体处于长期不良且强烈的“负性情绪”状态，必然直接导致心理活动失衡，影响身体健康，而皮肤往往是不良情绪的“靶器官”，自然会严重地危害到皮肤的健康而出现面色苍白、晦暗无光泽，皮肤粗糙、松弛无弹性，色素沉着，面部皱纹增多、加深等症状 2、从医学角度看，皮肤与神经具有发育上的同源性，均由细胞的外胚层分化而来在解剖和生理学中，每1.0cm2皮肤里就有1.0cm长的神经，人的精神状态、心理变化经过神经传递，极大地影响着皮肤当精神受到创伤、心情忧郁、压力过大并长期受到刺激时：①会使自主神经失去平衡；②可以导致激素失调，内分泌紊乱，影响皮肤的营养，出现十燥、松弛、无光泽、过早衰老等现象，同时还会降低皮肤的免疫力而易发生一些损容性皮肤病3、从身心医学的角度讲：长期的情绪低落影响到皮肤色素的代谢而引起皮肤灰暗、色素斑形成或颜色加深或影响到皮脂代谢而引发痤疮等一些心理方面的障碍，还可以引起瘙痒症、慢性荨麻疹、神经性皮炎、牛皮癣、酒糟鼻、脂溢性皮炎、多汗症、疱疹等皮肤病。

而在美好情感的刺激下，激活皮肤的色素代谢从而使之红光焕发、富于弹性，充满青春活力二)、皮肤的分型,皮肤的性质由多种因素决定，如种族、年龄、性别、饮食习惯、气候、环境、精神状态等每个人的皮肤性质都会随各种因素的变化而改变通常，根据皮脂分泌多少及表面角质层含水量的多少，将皮肤分为五型：油性皮肤、干性皮肤、中性皮肤、混合性皮肤及问题皮肤(敏感性皮肤)干性肌肤的细心照料,如果你总是感到皮肤像小了一号的衣服，绷得紧紧地，那么你的皮肤就是干性的进入秋季，干性肌肤迎来了最敏感的日子与其它肤质相比，干性肌肤更需要加倍小心呵护干性皮肤根据其干燥程度可以分为三期： 第一期：水分丢失得不多，你会仅仅觉得皮肤有发紧的感觉，尤其在吹风之后、室外归来时，沐浴后或是外出避开风吹会缓解 第二期：皮肤出现了明显的干燥不适，即使避开风吹和室外干燥环境，也不会有明显缓解，只有涂抹滋润型护肤品或做完皮肤保养护理后才会感觉有所缓解 第三期：皮肤干燥明显、瘙痒，同时伴有脱屑，在任何情况下，都无法明显缓解特别护理要点,过度使用洁面皂、爽肤水会让干性皮肤更加干燥阳光的热度，以及空调的效应对这类型的皮肤影响也非常大进入秋季，你一定要遵循如下的护理方法： ①用化妆棉片或棉球沾上油性的眼部卸妆品轻扫眼部，清洁眼妆。

油性产品可以舒缓干燥现象，不会伤害眼部的脆弱皮肤但用量过多则有可能引起发炎或是脂肪粒 ②顽固而难以清除的睫毛膏常常在睫毛根部堆积，可以用棉签沾上卸妆乳液来应对这个麻烦尽量靠近睫毛根部，但要特别小心眼睛！ ③.用乳液状的洁面产品让卸妆乳或是洁面乳停留在皮肤上一会儿，等它们发挥功效在清水洗脸之前，先用棉片把洁面乳轻轻抹掉动作一定要轻柔，以免过度的推拉会加重皱纹④.用冷水洗脸，清除洁面乳的同时还能让皮肤感到清新，加强刺激面部的血液循环，让肤色显得更加明亮洗脸后用沾满保湿柔肤水的棉片在面部轻柔地横向擦拭，为皮肤加一层保护膜 ⑤.保湿霜--这是干性皮肤最重要的一步，最好使用质地厚重，锁住水分功效较强的乳霜产品抹完以后，等上几分钟，让皮肤好好吸收，然后再化妆 ⑥.使用含UV指数的日霜不要小觑秋冬的阳光，为免被紫外线直接触及皮肤而更干燥，外出时务必涂上含SPF15的防晒霜 ⑦.每星期最少做一次补水、保湿面膜以滋养肌肤 ⑧.谢绝含咖啡因饮料，多吃维他命A的食物，如牛奶、香蕉、胡萝卜等，带给皮肤柔软滋润 此外，滋润皮肤还应内外兼修针对负性情绪对皮肤健康的影响，而采取的相应的护理与养生措施：运用心理美容对皮肤进行护理。

心理美容：指利用心理学的原理和技术，通过心理治疗或心理调养，调节情绪，改善心理状态，消除或减轻不良情绪对人体的影响，以达到防病治病，健美心身的一种美容方法 心理美容的方法：1、支持性心理护理 ；2、培养积极的情绪状态 ；3、进行心理咨询和寻求心理护理的帮助 除了以上的“顺其自然”与“形神兼养”的养生护理方法外，还有一种大家最喜欢的一种养生护理方法，那就是“食养”，下面，我为大家介绍一下“食养”来护肤的知识： 一、喜爱吃的同学注意了，皮肤还有其最爱的几种美食，看看是不是你的最爱？,最佳主食：玉米 体液本来可以被皮肤尽情利用，但排泄物在肠道停留过久就会侵占有用的水分，所以定时排便跟皮肤的干燥程度确实有很大关系玉米类食物比米、面含更多的纤维，可以督促肠道清除工作 最佳凉菜：猪皮冻 以皮补皮的中医理论诞生在二千多年前，猪皮冻是慈禧太后养颜护肤不可缺少的食物之一现代科学也证明了这种食品中富含对皮肤的营养和修复有帮助的胶原蛋白蘸料建议选用食用白醋和少许盐比较合适 最佳零食：大枣的皮 枣肉具有减少排便次数的作用，枣皮与之正好相反它既不能被牙齿咀嚼磨得很碎，也不能被肠道完全吸收，肠道内的废物便会被枣皮逼迫着按时排出，从而有利于皮肤的健康。

多喝粥是养生的良方：,1. 燕麦雪梨糯米粥 配料：雪梨1个，红枣5颗，枸杞少许，燕麦1/2杯，糯米1/3杯（大概50克的量杯） 做法：1).雪梨洗净，去皮去心，切片；红枣枸杞洗净；糯米，燕麦洗净用水浸泡1小时 2).燕麦、糯米大火煮开后转小火熬煮至粘稠 3).放入红枣，枸杞，梨片用小火熬煮15分钟 4).晾一晾，加蜂蜜就OK了 秋天的梨子水分充足，有很好的平燥功效，但偏凉性，用来煮粥就可以避免了再加上其他原料，无论是对肠胃还是皮肤都有很好的滋润功效，这个粥很适合秋季食用2.枸杞猪肝粥 功效：猪肝明目，枸杞润肤，这是一道很好的秋季美容养颜粥 原料：枸杞10粒，红枣6颗，猪肝40克，糯米50克，高汤4杯（我有时用鸡汤，有时直接用清水） 做法：1.枸杞，红枣洗净，猪肝洗净切段，糯米洗净泡1小时 2.糯米、高汤大火煮开后小火煮30分钟 3.猪肝、红枣、枸杞、盐放入粥中，煮开后小火煮30分钟加入味精即可,3、胡萝卜粥： 取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾，助消化将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用 4、薏米红豆粥： 薏米美白，养颜，红豆也有美容的作用；因此这一到粥也叫做薏米红豆美丽粥，做法非常简单，薏米和红豆都要提前泡1，2个小时；如果所在的地区现在的天气还比较热的话，可以煮薏米绿豆粥，有很好的清火的作用。

薏米是凉性的，女性的话特殊的几天最好不要吃其他时候经常吃的话会发现有增白的作用，只是需要很长的时间才能见效；不过我觉得什么东西效果太快的话反而不放心了,汤类：,1.南瓜毛豆汤 配料：南瓜300克，毛豆100克，枸杞10颗，食用油，葱花，盐，鸡精 做法：1.南瓜洗净切块，毛豆剥出豆粒洗净，枸杞泡软 2.锅内倒油烧六成熟，放入葱花煸香，放毛豆炒片刻放南瓜，放清汤，枸杞大火烧开后小火煮30分钟，放盐和鸡精 南瓜有补中益气的功效，而且含有大量维生素C、E，胡萝卜素，能增强人体免疫力，补血养颜，解秋燥这个汤颜色很漂亮：南瓜的黄色，配上翠绿色毛豆，红色的枸杞的点缀，看起来就很有食欲，很清淡，很适合做晚餐,2、猪蹄云豆汤： 这个我认为是最好的美容的汤，不过现在的天气（最高25度左右）喝这个汤似乎还有一点点早富含丰富的胶质，只需要一个星期喝2，3次，皮肤就会有很大的改变，变得很光滑云豆中富含维生素和植物蛋白，猪蹄富含胶元蛋白，2者有很好的互补，秋季皮肤干燥可以补充皮肤的水分，使皮肤光滑有弹性 做法：猪蹄焯水去血沫，云豆泡2小时锅内放适量的清水，放猪蹄，云豆（50克），葱段，生姜，黄酒，枸杞（也可加桂圆，红枣），大火烧开，滤走浮沫。

小火煮4，5小时加盐、白胡椒即可 说明：和骨头汤的做法差不多如果有的人比较不喜欢猪蹄的腥味的话，可以把猪蹄先用生姜和黄酒爆炒一下（大概5到8分钟吧）然后再煲汤，就没有腥味，味道也很好豆浆确实是好东西，对皮肤很有好处，并不是心理作用因为黄豆里面含有异黄酮，可以调节女性的雌性激素分泌：对于雌性激素过低的可以提高，过高的可以抑制皮肤的状态很大程度上是由雌性激素决定的所以坚持喝豆浆皮肤、气色都会很好如果，我们大家可以按照上述方法来进行皮肤的护理，那么，我们就完成了养生护理中的一大部分，而且，我相信：以上的养生护理方法可以让大家在秋冬季节乃至一年四季保持健康迷人的皮肤谢谢！！！,。