单个军人队列动作教程.docx

单个军人队列动作文字图片理论教案课 目：单个军人队列动作目 的：通过训练，使队员们学会单个军人队列动作的要领，掌 握动作标准，培养良好的军姿、严整的队容、协调一致的动作为班以 上队列动作训练打下良好的基础内 容：一、立正、跨立、稍息二、 停止间转法三、 行进、立定四、 步法变换五、 坐下、蹲下、起立六、 脱帽、戴帽、夹帽七、 敬礼一、立正、跨立、稍息（一） 立正（二） 跨立（三） 稍息（一）立正1、 理论提示：立正，是军人的基本姿势，是队列动作的基础军人 在宣誓、接受命令、 进见首长和向首长 报告、回答首长问 话、升降国旗和军 旗、奏唱国歌和军 歌等严肃庄重的时 机和场合，均应当 自行立正2、 讲解示范口令：立正（1 ）示范动作（2）结合动作讲解要领：听到“立正”的 口令后，两脚跟靠 拢并齐，两脚尖向 外分开约60度；两 腿挺直；小腹微收， 自然挺胸；上体正 直，微向前倾；两 肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手 指并拢 自然微曲，拇指 尖贴于（3）动作要点：①立正时，要求 精神振作，姿态端 正，表情自然要食指第 二节，中 指贴于裤缝；头要 正，颈要直，口要 闭，下颌微收，两 眼向前平视。

做到：三挺、三收、二平、一睁、一顶、一正三挺：即挺腿、挺胸、挺颈挺腿：两腿要并拢挺直，膝盖后压，两腿之间无明显缝隙；两脚尖向外分开约60度两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调 挺胸：腰部挺 直，两肩稍向后挺颈：颈部挺直，贴于后领 张，胸部自然向前挺出三收：即收臀部、收腹部、收下 颌收臀部：臀部肌肉 紧缩上提收腹部：腹部微收，同时上提收下颌：下颌自然 微收，使面部的前切面 与地面略成垂直两平：两肩要平， 不要出现一高一低，一前一后两眼向前平视一睁：精力集中，眼睛自然睁大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，注视正前方稍远处与眼同高的一个目标一顶：头部及身体向上顶，身体重心落于两脚分开约 60度所形成的等边三角形的中心一正：按规定的方向站正身体，使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线② 用好六股劲，做到三个协调即用好脚的蹬劲，两腿向内向后的绷劲，小腹和臀部的收劲，两肩向后的张劲，颈部的挺劲，头向上的顶 劲，做到两膝盖向后压的力量与两腿向内合的力量相协调；收腹部、收 臀部与自然挺胸相协调；收下颌与挺颈相协调4）易犯毛病及纠正方法：时两脚跟未靠拢并齐，两 脚尖分开角度不准、方向不正纠正方法：在地上画一条横线，两脚跟..下载可编辑站在横线上，靠拢并齐，两脚尖向身体的中心线两侧各分开约 30度，也可以用角度尺纠正反复练习。

② 两腿未夹紧、挺直纠正方法：强调两腿并拢，膝盖向内、向后 用力③ 含胸、挺腹，腰不直纠正方法：两肩自然放松，稍向后张；收 腹、立腰④ 颈未挺直，歪头，仰下颌纠正方法：头向上顶，颈部贴住后衣 领，并注意微收下颌3、 组织练习① 定型训练；② 强化练习4、 小结讲评（二）跨立1、理论提示：跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合可以与立正互换2 、讲解示范口令：跨立（1 ）示范动作（2）结合动作讲解要领：听到“跨立”的口 令后，左脚向左跨出约 一脚之长，两腿挺直， 上体保持立正姿势，身 体重心落于两脚之间两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高； 右手手指并拢自然弯曲，手心向后3）动作要点：① 跨立时应做到“两 快两准一协调”，即左脚 跨出、收回快；左脚向左 跨出一脚之长要准确；出 脚、收脚和背手放手的动 作要协调② 跨步时，左跨稍 提，腿挺直，运用左腿外摆的力量跨出左腿不 能弯曲身体保持稳固， 左腿跨出时，身体重心 应平行向左移，腰部要 用力，上体下体不要脱 节，左脚到位的同时身 体重心要移动到位两 手后背的位置要准确， 跨立后，两手后背，左 手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

4 ）易犯毛病及纠正方法：① 左脚向左跨出时，方向不正纠正方法：左脚跨出时，要用脚腕 的力量平行左跨，反复练习；必要时，可在地上画横线，脚尖与横线取 齐，左脚跨出时，顺线左跨② 左手握右手腕的位置不准确，拇指根部不能与外腰带下沿同咼 纠正方法：反复体会左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部与外 腰带下沿同高的动作；或由教练员调整后，受训者将左手握紧，用中指 的未关节顶身体，感受背手的位置③ 背手、放手的速度慢纠正方法：背手、放手时，要使手紧贴身 体移动，以中指尖为用力点3、组织练习(1) 掌握要领;(2) 强化练习4、小结讲评(三) 稍息1、 理论提示：稍息是单个军人队列动作站法中的一种，用于较长时 间站立，可以与立正互换2、 讲解示范口令：稍息(1 )示范动作(见图) (2)结合动作讲解要领:听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二， 两腿自然伸直，上体保持 立正姿势，身体重心大部 分落于右脚稍息过久， 可自行换脚3) 动作要点：① 上体要保持立正姿 势，出脚正，距离准，上，即体不变形体重大部分落于右脚，两腿自然挺直做到“两快一准” 出脚快，收脚快，左脚伸出的距离准确。

② 应把握好“提、移、伸”，“提”即左脚顺脚尖方向伸出时，脚跟 稍上提，防止搓脚；“移”即身体重心稍向右移，使体重大部分落于右脚;“伸”即保持好方向，将左脚伸出全脚掌的三分之二③ 出脚时，左腿不弯曲要将左胯稍上提，脚跟稍离地，膝盖后挺， 用脚腕的力量前伸稍息后，身体其它部位要保持好立正姿势，重心向 右移动不要过大，防止身体后仰，上体放松稍息过久自行换脚时应先 立正，再换脚4 ）易犯毛病及纠正方法：① 出脚方向不正，距离不准纠正方法：画线反复练习② 出脚、收脚慢纠正方法：出脚时，腿伸直，脚尖用力，脚跟上 提不要过高；收脚时，脚跟用力③ 收脚时，身体晃动过大纠正方法：左胯稍提起，用脚腕和两腿 的合力将脚迅速收回3、 组织练习（1）体会要领；（1）强化练习4、 小结讲评二、停止间转发法1、 理论提示：停止间转法是停止间变换方向的一种队列动作，分为 向右转、向左转、向后转需要时，也可以半面向右转或半面向左转2、 讲解示范：口令：向右（左） 转、向后——转、半面向右（左）——转1） 示范动作：（见图）（2） 结合动作讲 要领：听到“向右（左）一一转”的口令， 以右（左）脚跟为轴， 右（左）脚跟和左（右） 脚掌前部同时用力，使 身体协调一致向右（左）转90度，体重 落在右（左）脚，左（右） 脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺 直，上体保持立正姿势听到“向后——转”的口令后，按照向右转的要领向后转 180度领转45度3）动作要点：①转动时，应注意 不要外张，裆部要夹紧，两臂身体45门听到“半面向右（左）——转”的口令后，按照向右（左）转的要 协调一致转动，靠脚时，要取捷径，不得外扫和跺脚；上体姿态不变， 转体和靠脚节奏要明显② 掌握好用力部位停止间转法的用力部位主要是通过脚跟、脚掌 轴的作用使身体转向新方向以向右转为例：听到口令后，以右脚跟为 轴，同时右脚掌用力右转，左脚以左脚掌为轴，脚跟用力外摆训练时， 要注意强调，两腿要挺直，脚和身体转动要一致，以保持身体的稳定③ 掌握好重心转移在转动之前，身体的重心落于两脚跟与两脚尖 形成的三角形的中心转动之后，重心应随方向的变化而转移4 ）易犯毛病及纠正方法：① 转体时身体不稳纠正方法：两腿挺直，裆部夹紧，自然挺胸， 同时以脚跟为轴，体重落于支撑腿上，上体保持正直② 两脚和上体转动不一致，转动的方向不准纠正方法：转动时腰 部挺直，身体和两脚同时用力转向新方向转到新的方向后，支撑脚的 前脚掌迅速着地，可画十字线反复练习③ 转体时，两臂外张，上体后仰。

纠正方法：转体时，两臂自然贴 于身体，收腹挺颈头上顶④ 靠脚时，路线不正确（靠脚时外扫、跺脚）纠正方法：两腿挺直， 取捷径迅速靠脚由慢到快，反复体会3、 组织练习（1 ）分解动作练习；口令：分解动作，向右（左、后）——转、二听到“转”的动令，按照向右（左、后）转的要领转向新方向，听 到“二”的口令，靠脚成立正姿势2）连贯动作练习4、 小结讲评三、行进与立定目的：掌握行进的动作要领内容:（一）齐步行进与立定（二） 正步行进与立定（三） 跑步行进与立定（四） 便步（五） 踏步（六） 移步（一）齐步行进与立定：1、 理论提示：齐步是军人 行进的常用步伐，通常用于队列 的整齐行进2、 讲解示范口令：齐步一一走、立一一定1） 示范动作：（见图）（2） 结合动作讲解要领： 听到“齐步——走”的口令后，左脚向正前方迈出约 75厘 米，按照先脚跟后脚掌的顺序着 地，同时身体重心前移，右脚照 此法动作；上体正直，微向前倾； 手指轻轻握拢，拇指贴于食指第 二节；两臂前后自然摆动，向前 摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向 里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约 5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同 高),离身体约30厘米；向后摆 臂时，手臂自然伸直，手腕前侧 距裤缝线约30厘米。

行进速度 每分钟116- 122步听到“立一一定”的口令， 左脚再向前大半步着 地(脚尖向外约30 度),两腿挺直，右脚 取捷径迅速靠拢左脚 成立正姿势3) 动作要点：① 齐步行进时，要 精神振作，两眼注视前 方，腰杆挺直，自然挺 胸挺颈；脚内侧走在一 条直线上，克服“八字脚”；步幅、步速要准确，腿臂要协调一致；摆臂 时肩关节自然放松，前后摆到定位点② 要做到：走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚准走直线：两脚尖对正向前，两脚内侧在一条直线上，不要走八字步；身体稳：不扭不晃，保持身体平稳；摆臂自然：肩关节放松，向前摆臂时，手腕适当用力，小臂带动大 臂；靠脚准：立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开约 30度，靠脚有力准确4 )易犯毛病及纠正方法:① 上体不稳，左右晃动纠正方法：要求在行进中收腹提气、挺胸 立腰，颈部适当用力② 第一步 迈不出去，不 是脚跟先着 地纠正方法： 左脚迈出后跟 身体，同时右 脚掌稍用力蹬 地推动身体向 前，脚尖上翘， 脚跟先着地③ 摆臂不 自然、僵硬，两肩晃动纠正方法：强调肩轴不要紧张，肘部弯曲，小 臂自然内合④ 向后摆臂时勾手纠正方法：强调后摆手腕要直，不要使皱劲⑤ “八字步”、“八字脚”。

纠正方法：注意两脚内侧走直线，前脚掌 着地时有意用力向内（外）合（分）⑥ 立定时身体后仰、臂腿不协调纠正方法：左脚上前半步不宜过大，左脚跟与右脚尖距离约 25厘米脚掌全部着地，脚尖向外约 30度， 同时跟体两臂定位，在右脚靠拢左脚的同时，两臂放下3、组织练习（1）摆臂练习；口令：齐步摆臂——一、二……停听到“齐步摆臂一一一”的口令后，两臂自然摆动，右臂在前，左臂在后，听到“二”的口令，两臂交换，然后按口令交替练习，听到“停”的口令，将臂放下，成立正姿势主要解决摆臂运动的路线、用力部位 和方法以。