拜伦凯蒂 转念作业 讲义 01.doc

22Byron Katie 拜 伦 凯 蒂The Work转念作业COACHING 讲义目 录一、 批评你周遭的人 ------------------------------------------------3二、 指导原则 ---------------------------------------------------------5三、 写下「自我引导」作业 -----------------------------------------7四、 反向思考 ------------------------------------------------------------10五、 三种事 ---------------------------------------------------------------12六、 寻求爱、肯定认同与赞赏 -------------------------------------14七、 表达歉意--活用反向思考 --------------------------------------15八、 我需要向…道歉 --------------------------------------------------19九、 迎接批评之礼 -----------------------------------------------------20一、批评你周遭的人 (A)批评周遭 写六道题 问四句话 反向思考请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。

不必忙着审视你自己 — 只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前藉这个机会，将你的批判写在这张纸上1、 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？你不喜欢他们什么地方？我对(人名) 感到 ，因为 (例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我说话，他不肯定我，我 说的每件事他都要反驳)2、 你要他们如何改变，你要他们怎么做？我要(人名) 去做 3、 什么是他们应该(或不应该)做、是、想，或感觉的？你想给他们什么样的忠告吗？(人名) 应该或不应该 4、 为了要让你开心，他们需要为你做些什么吗？我需要(人名) 去做 5、 你对他们的看法是什么? 请列表.(人名) 是 6、 你再也不想跟这个人经历到什么事？我再也不要(经历到) 一、批评你周遭的人 (B)批评周遭 写六道题 问四句话 反向思考请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。

不必忙着审视你自己 — 只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前藉这个机会，将你的批判写在这张纸上1、 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？你不喜欢他们什么地方？我对(人名) 感到 ，因为 (例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我说话，他不肯定我，我 说的每件事他都要反驳)2、 你要他们如何改变，你要他们怎么做？我要(人名) 去做 3、 什么是他们应该(或不应该)做、是、想，或感觉的？你想给他们什么样的忠告吗？(人名) 应该或不应该 4、 为了要让你开心，他们需要为你做些什么吗？我需要(人名) 去做 5、 你对他们的看法是什么? 请列表.(人名) 是 6、 你再也不想跟这个人经历到什么事？我再也不要(经历到) 二、指导原则(一)、 问四句话1. 这是真的吗？ (如果回答「不是」，请接着问第三题) 也可以接着问 (如果你认为适当的话) 「这件事的真相是什么呢？它曾发生过吗？」2. 你确定这是真的吗？ 可以接着问 (如果你认为适当的话) 「你比神(或事实真相)知道得更多吗？」 「你真的知道，从长远来看，什么才是最适合他(她/你)的一条路吗？」 「你真的完全确定，若是得到你想要的，你就会比较快乐吗？」3. 当你持有那样的想法 (或当你相信那个想法) 时，你会如何反应呢？可以接着问 (如果你认为适当的话)Ø 当你相信那个想法时，会带给你什么样的感觉？你身体的哪一部位会有反应呢？请描述它，并深入一下那个感受。

Ø 当你有那样的想法时，脑海里会浮现出什么画面呢？Ø 当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待对方呢？你会对他们说什么？你会对他们做什么？你的内心暗地里正在攻击谁呢？是以什么方式攻击的？请具体描述Ø 当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待自己呢？你是否因而产生某种瘾头或惯性反应，如暴食、酗酒、狂刷卡、拿着电视遥控器胡乱转台呢？你会不会生出自我憎恨的念头？例如哪一类的？Ø 当你相信那样的想法时，你如何过日子的？请回想过去的种种，并具体描述Ø 当你执着于那样的想法时，你的心思会往那个方向跑？ (列出任何潜藏心底的信念，稍后才加以质问)Ø 当你持有那样想法时，你正在管谁的事？Ø 这样的想法，会给你的生活带来平静或压力呢？Ø 一直持有这样的想法时，你会从中得到什么呢？Ø 你能否看到一个让你放下此想法的理由呢？(请不必试着放下这一想法)Ø 你能否找到任何让你持有这一想法，而又不会有压力的理由？如果能，请列出来这些理由真的不会带给你任何压力吗？这些压力如何影响你的生活和工作呢？4. 当你不那样想时，你会是怎样的人呢？ 可以接着问 (如果你认为适当的话)Ø 如果你不相信那个想法时，你会是怎样的人呢？Ø 闭上眼睛，想象一下，当你没有那样的想法时，你和对方会如何相处呢？描述一下那种感受？你会看到什么？Ø 想象一下，如果没有这些往事，你和此人只是初次相遇，你会看到什么？Ø 当你有能力不作此想时，此刻坐在这里的你，会是怎样的人呢？？Ø 若没有那样的想法时，你会如何过日子？你的生活可能有何改变呢？Ø 当你没有那样的想法时，你会以何种不同方式来对待对方呢？(二)、提醒「三种事」：我的事、你的事、神的事。

(详细内容，请参考p.12)(三) 反向思考 (详细内容，请参考 p.10 & 11)(任何的说法都可以反转，可反转成针对你自己，或反转成针对别人，或反转成相反的说法，或是反转成「我的想法」，视场合而定请在你的生活中，找出反转之后，仍具同样真实或更真实感的实例)Ø 这反向思考后所说的，是否与你原来的说法同样真实，或更真实呢？Ø 你是否能在目前的生活里感受得到这个反向思考所说的呢？Ø 如果你按照这个反向说法过活的话，你会怎么做呢？你会过怎样不一样的日子呢？Ø 此刻，你是否还能看出其他更真实或一样真实的反向思考呢？三、写下「自我引导」作业先写下你的信念，然后借着回答后续的问题来质问它，并反向思考：(如果不够写，请拿其他空白纸张继续写)信念： 1、 它(上述信念)是真的吗？可以接着问：Ø 事实真相是什么呢？它曾发生过吗？ 2、 你确定它是真的吗？可以接着问：Ø 我比神/事实真相知道得更多吗？Ø 我真的知道，从长远来看，什么才是最适合我或其他人的一条路吗？ 3、 当你持有那样的想法时，你会如何反应呢？Ø 当你相信那个想法时，会带给你什么样的感觉？你身体的哪一部位会感受到它？请描述它，并深入一下那个感受。

Ø 当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待对方(尤其是你所写的那个人)？你会对他们做什么、说什么？你认为他们是怎样的人？把它们全都列出来，甚至即使只是在内心暗想的罪恶感就是由此而生的是否因为这样，你的内心才不由自主地转向食物、酒或…？ Ø 当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待自己呢？你是如何过日子的？请具体描述是否因为这样，你才会产生某种瘾头呢？若是的话，是哪一类的瘾呢？Ø 当你执着于那样的想法，你的心思会跑向哪里去？你的内心正在暗自攻击谁呢？你会做出哪些攻击？以什么方式攻击？请具体描述将任何潜藏心底的信念都列出来，稍后才详加质问)Ø 你。