体育生训练计划体育生训练计划精选八篇.docx

    体育生训练计划体育生训练计划精选八篇    篇一 ：20xx届体育生训练计划2014届体育班专业课训练计划为了使他们能够在学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在学校的统一安排下,由专业课的任课老师制定了具有针对性的体育高考训练计划,该项训练计划涵盖了从高二暑假到高三的整个高中训练阶段,我们在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合陕西省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师们的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够考试中取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!具体的训练计划：安排体育班的学生每天进行三至四小时专业训练课,每节课.具体的上课时间安排每天早6点---7点30分下午16点10分---18点10分整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高二暑期的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高三第一学期的时候，训练的内容为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三第二学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握专项正确的基本技术。

第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1500――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等…… …… 篇二 ：体育训练计划高二年级训练队训练计划周一：强度：大 运动量：中任务：发展速度，提高快速奔跑能力内容：1、慢跑+柔韧性练习2、跑的专项练习3、原地快速高抬腿跑：10秒×3组4、计时跑（加速跑）：30M×4组 60M×3组5、立定跳远：10次周二：强度：中 运动量：中任务：发展力量练习，提高腿部力量素质内容：1、慢跑+柔韧性练习2、抓、挺举3、负重深蹲起：（台阶式）男子：60Kg×12次，70Kg×10次，75Kg×8次，80Kg×6次，85Kg×4次，90Kg×（2-3）次，95Kg×（1-2）次； 以上均练习2组女子：重量30Kg为起点4、栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 周三：强度：小 运动量：大任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能。

内容：1、慢跑+柔韧性练习2、跑的专项练习3、弯道跑：40M×（6-8）次4、400M×（2-3）次（根据实际情况，有所增减）5、单足跳：20M×3组周四：强度：大 运动量：小任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力内容：1、慢跑+柔韧性练习2、跑的专项练习3、高抬腿走：100M×2组4、后蹬跑：100M×2组5、车轮跑：100M×2组6、行进间加速：40M×4；60M×3周五：强度：小 运动量：大任务：发展一般耐力，提高心肺功能内容：1、耐久跑25分钟（根据实际情况有所变化）2、柔韧性练习3、立定跳远：10次以上训练计划会根据天气、学生实际、学校实际情况会发生相应的调整 每次训练结束都必须进行10分钟左右的肌肉放松和伸展练习篇三 ：高一体育生训练计划高一年级体育特长生训练计划及学情分析音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培养，必须从高一开始注重特长生的梯队建设，我们要注意发现好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素质，为将来高考打下基础结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况，针对学生科学地指导和训练，为高考备考打下坚实的基础，特此制定以下计划： 周训练计划如下：星期一（1）小步跑+30米快速跑×3组（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组（5）俯卧撑门面30个×3组星期二（1）蛙跳15m~20m×4组（2）15m折返跑×4组（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组（4）推举15次~20次×3组（5）跳绳200次×3组星期三（1）小步跑+30m快速跑×3组（2）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组（3）单扛引体向上15次×3组（4）跑楼梯20~30分钟（5）俯卧撑30个×2~4组星期四（1）高抬腿+30m快速跑×4组（2）中级蛙跳×4组（3）抑卧起坐10~20个×4~6组（4）哑铃上举1 次20个×3~4组（5）跳绳200次×3组星期五（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生2000米1组（2）男生1000米女生800米星期六篮球对抗赛教学训练（发展各项身体素质）周日（休息调整）高一年级经过体艺处动员会，我所带的班级已选拔出具有体育意向的学生21人，男生15人，女生6人，大多数学生身体素质一般，没有经过系统训练，对报考体育专业朦胧。

因此，要帮助他们树立信心，制定一个适合自己发展的训练计划，其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练训练时间安排：…… …… 篇四 ：体育考生训练计划2004——20xx年高三体育高考生训练计划康 才8月18日—8月29日恢复训练9月1日—9月4日身体素质练 9月6日（第二周）下午：1、准备活动：慢跑—小步跑—高抬腿—后蹬跑 各5组2、跳栏架（8个栏） 30次3、放松跑（2圈）9月7日早上：1、慢跑两圈—压腿—跨栏坐—斜蹬练习（20秒×5次）2、小步跑—高抬腿—跨步 各5组3、反应速度练习 5组4、拖重物跑（轮胎）60米×5次×3组5、慢跑放松下午：上肢力量练习：1.腹肌旋转练习 4组×30次2.卧推杠铃（40KG） 5组×15次3.斜推（16KG） 5组×15次4.提拉（16KG） 3组×6次9月8日早上：1、准备活动：慢跑—小步跑—高抬腿—后蹬跑2、实心球练习：（1）对墙练习60~80次（2）前后抛各20次（3）中间时间100次俯卧撑（4）150米、300米各一次3、放松操下午：1、准备活动：慢跑—小步跑—高抬腿—后蹬跑2、150米—200米—300米—200米—150米（每次中间休息3分钟）3、400米跑4、放松（下雨，没完成，改到星期五下午）9月9日：早上：1、准备活动：慢跑—小步跑—高抬腿—后蹬跑2、起跑练习15次3、让距离追逐跑80米：5次×3组（组间休息3分钟）4、150米一次，200米一次5、放松下午：1、准备活动：慢跑—腰、膝关节活动2、力量练习：（1） 深蹲或半蹲80公斤 5组×10次（2） 负重弓步走30公斤 40米×8次（3） 蛙跳50米×4次3、放松10日：…… …… 篇五 ：高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划石城中学熊小建一、训练指导思想：(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.(3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)二、训练总原则:(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进 行。

要求完成得快速、熟练、准确每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则;(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)…… …… 篇六 ：体育生训练计划20xx体育生训练计划：一周训练计划，赢体育测试最高分 摘要：作为中学体育教师,不仅只关注自己学生的体育成绩,更应该关注学生的训练效率,只有在有限时间保证课余训练方法,才能使高中体育生课余训练工作高效地发展下去。

我的学生使用这个训练计划周一 上午 跑的技术训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉1. 小步跑 (30米×3组) 2. 高抬腿跑 (30米×3组)3. 后蹬跑(30米×3组) 4. 换腿跳 (50次×3组)5. 加速跑后惯性跑30-40米 (5圈)6. 抻拉肌肉，放松按摩周一 下午 下肢力量训练热身(学校操场5圈)抻拉肌肉1. 打篮球或踢足球，全部队员跑起来3. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩周二 上午 上肢力量训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉1. 俯卧撑(20次×3组)2. 杠铃抓举练习(10次×3组)30kg3. 杠铃卧推练习(10次×3组)30kg4. 杠铃挺举练习 (10次×3组)30kg5. 放松手臂肌肉周二 下午 调整训练热身(学校操场5圈)抻拉肌肉1. 半蹲(12×4组)重量为体重的70%2. 深蹲(12×4组)重量为体重的70%3. 负重跳换步(30×4组)重量为20kg4. 负重高抬腿(30×4组)重量为20kg5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩周三 上午 爆发力训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉1. 负重俯卧起(20次×3组)4kg2. 杠铃快艇(20次×3组)20kg3. 原地蹲起，蹲慢起快(25次×3组)4. 俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢，(20次×3组)5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三 下午 力量训练热身(学校操场5圈)抻拉肌肉1. 半蹲(12次×4组)重量为体重的70%2. 深蹲(12次×4组)重量为体重的70%…… …… 篇七 ：体育特长生训练计划20xx年体育特长生训练计划一、学生基本情况分析现有体育特色班参加体育训练的学生26 人，其中男生 20人，女生 6人学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差今后在加强体育锻炼的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏二、训练措施和要求1。