浅谈初中体育特长生短跑.doc

浅谈初中体育特长生短跑“速度障碍”的原因及克服方法内容摘要随着竞技体育水平的不断提高，各学校的体育教师都在不断探索和研究提高 学生运动技术水平的新途径1短跑是许多学生和教练青睐的项目之一然而，“速度障碍”的产生严重影响学生短跑成绩的提高本文着重结合初中体育特长 生的特点，从生理、心理、技术等方面来对学生产生短跑“速度障碍”进行分析, 找出其原因所在，提出克服方法，以便为初中体育特长牛在业余训练中提供参考关键词】 短跑速度障碍原因克服方法1前言在我们的短跑训练中，常常会有这种情况出现，就是当学生的速度提高到一 定水平吋，会岀现一种停滞不前、难以提高的现象一一即速度障碍究其原因， 有客观的原因，也有训练不科学的主观原因初中体育特长生的特殊性，决定着 其短跑“速度障碍”的成因，既有与其他运动员一样的共性，又有其自身的特殊 性不仅是单纯的生理机制、技术手段问题，训练时间得不到保障、教师的训练 水平有限、学牛心理素质薄弱、升学压力大等因素都宜接影响其比赛成绩面对 这种现象，要正确分析其真正原因所在，以求取得成绩的进一步提高2研究方法与手段2. 1文献资料法通过校图书馆、电子阅览室、过期刊等资料室来收集相关的图书文献和电子 资料，为文章提供足够的理论支撑。

2. 2访谈法通过走访各校运动队体育教练、学生以及我校田径教练为论文的撰写提供所 需资料2. 3系统分析法通过对收集的相关资料进行系统的分析与整理为论文提供一些帮助3产生速度障碍的原因3.1生理因素每个学牛都力求在体育比赛中尽量加快自己的速度，在最短的时间内把速度 发挥到极致但是这要取决于身体各方面的条件一速度、力量、耐力、柔韧等 而我们的学生先天身体条件参差不齐，差异较大，后天又没有经过系统的训练 这决定了他们对训练强度和训练方法的不一致，在这些方面，教师应该根据学生 的不同特征，制定适应学生个体的、有别于常规的训练方法，使每个学生发挥个 人特点，发挥各自的水平而在学校的业余训练中却很难做到“因材施教，个別 对待”在短跑训练中，对学生施加的各种刺激没有什么变化，形成的动力定型 就不易破坏，学生成绩得不到提高甚至下降，产生速度障碍3. 2心理因素初中体育特长生作为初中学生中的一个特殊群体，同时肩负文化课与专业课 两个方面的压力，由于很多学牛又是“半路出家”，多数学生训练的压力比较大, 心理过程较为复杂，这也将直接影响到训练成绩的提高再者，学生-•般都是搞 临赛前时突击，训练时间短、运动水平较低、参赛经验也较少、训练中心理波动 较大不太稳定，在碰到困难时很容易失去信心。

3. 3技术性因素3. 3. 1忽视对前期的技术规范训练学生在学习初期求速心切，“欲速则不达”，对基本动作概念含糊不清，基础 不牢不能摆正技术训练与身体训练的关系，偏重身体训练，忽视短跑技术训练, 使其不能掌握正确合理的技术动作，逐步形成错误动作的动力定型，导致不合理 的技术影响了速度的提高3. 3. 2短跑技术和训练理论落后传统的短跑技术理论强调重点是后蹬，认为后蹬是最重要的，其至是惟一的 动力来源，而缓冲是阻力，强调蹬伸的程度，蹬伸的方向和速度现在许多学校己经在塑胶跑道进行训练，但还有许多学校没有条件，还是在 土道上训练土道的特点是冬天很硬，春夏秋季节又较潮湿松软没有弹性在跑 动中，重心不会被弹得很高因此，在力量训练时为了提高后蹬效果，一般以杠 铃为主，采取提踵、半蹲、深蹲等训练手段进行大负荷力量训练而塑胶跑道是 有弹性的，腿部力量越大，在跑动时重心被反弹的越高，而水平速度并不快，也 就是说，塑胶跑道不适合后蹬力量强的宜蹬式跑法，应向曲蹬式，加强摆动式的 方向发展这种落后的技术和训练理论阻碍了短跑运动水平的提高，从某种程度 上讲，它是产生速度障碍的一个重要因素3. 3. 3对放松协调技术认识不够放松协调的短跑技术是短跑训练中引起广泛重视的新课题。

协调放松能力是 指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩和放松能按 照短跑技术动作的工作性质协调进行，增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放 松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩，增加肌涨力，从而增加跑的步频与步长有 资料表明:100米成绩从10秒9提高到10秒，爆发力需要提高20.5%,最大肌 力需要提高12.34%,肌肉放松速度须提高21.2%； 200米成绩从21秒5提高到21 秒，爆发力需要提高11.33%,最大肌力需要提高6.86%,而肌肉放松速度须提高 46.32%这就说明到训练一定阶段后短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉协调放松 的提高在训练中，学生就很难做到此点有的教练要求不到位，只是一味的上力量, 而忽视了协调放松技术的培养另一方面则是队员对“协调放松”认识和理解不 够，学生只是在短跑中仰头咬牙，拼命喊叫，试图跑的更快，结果成绩反而更糟 因为他们在拼命跑中，动作紧张，体能消耗大，使步频和步长都受到影响 3. 4训练方法手段因素3.4.1训练方法单一、片面、陈旧在FI常训练中，长期使用一种或几种训练手段和方法，机体就会适应，机体 能力不能进一步提高这种训练不利于神经肌肉兴奋与抑制的转换过程获得更广 泛地发展，影响了神经过程的强度和灵感性的提高。

另外，大脑皮层在这种单一 条件刺激和反复作用下，兴奋性下降，也易形成速率定型3.4.2运动训练负荷过度，机体产生疲劳现象初中体育特长生有其特殊性，主要体现在训练时间短（每年的9月份到次年 的4刀份），在有限的时间中（通常每周只有两到三次训练时间、每次1.5-2小 时）训练负荷过度，加上文化课学习的紧张，学生机体得不到必要的休息和恢复 而产生疲劳现象，使其的速度素质明显下降3. 5多数学校业余训练中的共性问题⑴学生基础差，以前没有或者很少接受过专业训练，仅限于体育课上的学习o⑵教师大多不是搞专项的，训练水平有限，只有苦练，没有巧练⑶训练后没有充足的时间放松⑷营养问题一在校学生不同于专业运动员，他们大都在学校住宿，吃人食堂, 营养问题得不到很好的重视⑸体育教师的待遇上不去，体育老师业余训练许多学校没有补助，导致其责 任心不足⑹场地器材匮乏，不能保障学牛基木的日常训练等大多农村初中，无论是 器材还是场地，都比不了城里学校，但比赛的场地是一样的，要求也是一样的4克服速度障碍的方法4.1加强基础训练体育特长生应当加强全面身体训练，掌握基本技术，提高运动能力，为身体 接受更大的运动刺激作好准备，为专项能力打下良好的基础，这样可延缓速度障 碍的产生。

力量训练是身体素质的基础，更是短跑训练的基础在训练中手段与 方法选择上应该多样化、科学化，充分发挥高考体育专业学生的最大力量、爆发 力和力量耐力在安排力量训练过程中加强小肌肉群的训练，加强躯干、上肢力 量、摆动力量的训练，加强屈肌力量的训练，使人腿肌与小腿肌、上体躯干肌与 下肢对抗肌得到平衡发展另外，考生要进行柔韧性训练，提高肌肉仲展性运动生理学原理告诉我们, 在一定范围内，肌肉的初长度越长，表现的力量也就越大通过提高柔韧性，可 提咼肢体的运动幅度和关节灵活性，加大动作的速和力量，提咼步幅和步频，为 提高跑速创造条件4.2学习先进技术，形成新的技术概念短跑实际上是以競为轴的高速摆动一平动运动腿的摆动动作在短跑运动中 起着非常重要的作用，随着科学不断的进步和人们重视程度与研究的不断深入， 对这种作用有了新的认识摆动技术符合现代短跑技术的发展的要求现代短跑 技术要求更突出摆动技术，强调以摆带蹬、蹬摆结合为了适应塑胶跑道的要求, 我们在加大力量的同时，注重蹬地腿的折叠前摆的练习，加快后蹬腿的后蹬与回 摆的速度，从而提高步频折叠指蹬地腿蹬离地面后膝关节的大小腿折叠前 摆指蹬地腿蹬离地面后的髓关节及大腿的前摆，通过练习效果明显。

4.3改革陈旧、单一片面的训练方法，采用非传统的手段 431掌握好强度、距离、间歇的变化在训练中根据不同训练对象，掌握好训练强度和距离变换，这样可以使神经 系统兴奋与抑制转换现象获得广泛发展同时也要注意到训练间歇中的变化，不 断变化节奏训练，女U 100米跑可分为20米加速跑，加20米放松跑，加20米高 步频跑，加20米大步跑，加20米惯性跑，或者用各种距离的变化跑伯尼尔•戴 尔在《速度训练》一文中提到：“在我们所有的速度训练中都强调放松，我们也 强调短跑训练间歇中的变化，这可帮助避免以同样强度的重复训练中又可能产生 的一种停滞现象4. 3. 2重视极限速度训练极限速度训练法多利用85%〜95%的强度，有时达到100%的训练强度这样 既能保证磷酸原系统供能，又可以巩固跑的技术既可以提高供能系统的适应性, 又可以提高肌肉放松拉伸的程度训练过程中采用极限形式，不但可以提高速度 动力而且述有助于突破速度障碍4.3.3加强有氧训练虽然短跑是一无氧代谢过程，但无氧训练必须以有氧训练为基础有氧训练 虽然不能直接提高短跑成绩，但能使考生增人吸氧量，改善考生的心血管和呼吸 系统的功能，提高其素质，承受大负荷训练和大负荷训练以后的恢复。

因此，科 学地安排有氧训练，对提高短跑速度有重要的意义我们应该把有氧训练摆到适 当的位置，在提高一般耐力的基础上逐步提高专项速度耐力水平434训练中打破原有的速度定型，建立新的条件反射突破原有的速度常用的训练方法有：⑴采用下坡跑加大水平分力，提高绝对速度最好在2°〜3的斜坡跑道上进行然后进入 水平跑道，可使运动员做“超速运动”的身体尝试⑵牵引跑如用摩托车、汽车、电动牵引车、以提高运动员的绝对速度，并有助于改进 起跑技术和疾跑能力，实践证明，用0. 5〜3公斤的牵引力较为适宜3)顺风跑可以减少空气阻力，有利于提高跑的频率和加大步长，改变原有的技术结构, 进行超前的额外剌激，提高跑的步长和步频4.4培养学生放松自如进行跑的能力学生跑的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松也是重要的问题 美国圣约瑟大学田径教练巴德温特曾多次指出：“放松训练是通往冠军的必由之 路，而且对任何人都有卓著成就考牛放松跑一方面将肌纤维拉得更长，减少 机体本身的内阻力，另一方面有利于肌肉的能量节省和能量合成我们在训练中 可以采用放松大步跑、惯性跑、弹性跑、波浪跑、心理暗示训练等方法4.5重视恢复和心理训练在学业和训练的双重压力下，学生在训练后的快速恢复和超量恢复非常重 要。

短跑训练后应采取多种多样的有效的放松练习方法除了采用传统的慢跑、 按摩手段之外，教师要充分利用所掌握的科学知识，根据已有的条件，创新出多 种多样的放松练习手段学生的心理能力直接影响到训练、比赛的成绩因此，我们耍加强学生心理 训练首先要教育好学生，把注意力集中到训练中，同时通过一些有效的方法提 高学牛的心理能力如：恶劣环境下的训练、陌牛环境下的训练、陌牛裁判员下 的模拟测试等等还需加强考试心理，要求学生集中思想，排除环境和他人 的干扰，提高考试心理能力另外，要培养学生的自信心和拼搏精神有了良好 的心理素质，才能面对困难和挑战，突破训练瓶颈，取得好成绩4.6不断加强师资力量的建设，改善学校训练条件学校要配备合格的专业教师，提高体育教师的地位待遇，从精神和物质上给 予鼓励，增强其责任心，使其能够积极的投身于训练中不断学习提高自身素质， 并施Z有效的训练手段；加强学校器材场地的改善，为学生的训练提供一个好的 环境；学校给体育特长生生安排科学合理的训练时间，适时的了解他们的心理活 动，帮助他们在文化课的学习上有所提高，增加自信，在训练中全身心投入5结论与建议体育训练是一个严谨科学的过程根据体育特长生的特点，通过分析得出产 生速度障碍的原因是多方面的，但是通过努力是。