游泳课程安排教材-完整版.pdf

游泳教学指南初级教学课一游泳教学基本原则1 先陆后水 2 先浅后 身 3 先讲后做 4 先做后练 5 线腿后臂 6 先单后双 7 先分后合 8 先简后 繁 9 先小后大 10 先短后长二游泳教学基本要求一三不1 不抽烟 喝酒接 2 不做台靠墙说话 3 不野蛮教学打骂罚二四要 1 要点 带操作示范 2要重视安全又措施3 要热心耐心加虚心 4要遵循规律有 创新 三五做到1 做到对待学生有爱心2 做到对待教学有专心3 做 到教学相长有虚心4 做到安全组织有细心5 做到上好每课有信心三 游泳教学初级第一次课基本任务和内容一任务 1 适应教学环境 2 克 服怕水心理 3 学习游泳呼吸方法二内容1 点名检查人数 2 师生互认 3 熟悉场地 4 简述学习目的任务5 提出要求 6 讲解示范 7 带操做准备 活动 8 陆上模仿练习 9 教学及练习 10 课小结布置课下作业 一 游泳培训班初级组七岁以上教学大纲一大纲说明1 本大纲适 合七岁以上中小学生游泳初级着总时数为22.25 学时 15 次课每次课 1.5 小时 2 本大纲应用深水教学法进行教学教学重点为蛙泳在教学中 要突出安全性3 本大纲以最新游泳理论为依据进行教学在教学实践 中为了提高学生的对水感觉和克服怕水心理要重视水中呼吸漂浮滑 行的练习为蛙泳教学打好基础在教蛙泳时要特别注意加强学生脚内 侧和手的对水感要将呼吸练习贯彻教学的始终4在完成大纲的过程 中任课教师必须认真工作加强责任感不断总结经验提高自己的教学 水平在教学中教师要将提高学生的心理素质放在重要地位二时数 分配 22.5学时 15 次课每次课 1.5小时 三内容纲要 1熟悉水性 1用浮漂扶手板使学生浮于水面体会水对人体 的浮力和压力2 用浮漂扶水板使学生浮于水面做呼吸练习体会水中 呼吸特点3 用浮漂扶水板使学生浮于水面做滑行练习体会水的速度 感 2 蛙泳技术教学1 腿得动作 A 陆上模仿坐撑地上做蛙泳腿的收 翻 蹬夹 停动作 B 水中练习一由坐池边后撑做蛙泳腿练习过渡到水 中手扶池边槽做蛙泳腿练习二用浮漂和水版俯卧水面练习腿的动作 三手扶水板俯卧水面练习腿的动作2 蛙泳臂及划臂与呼吸的配合一 陆上模仿A 体前倾做蛙泳臂的练习按小划臂技术进行教学强调一开 始划臂即使肘高于手当两手划至与肩同宽时即强调央肘前伸这样做 就形成了立体划水路线从而提高了手臂对水感B 同上练习加呼吸动 作采用早呼吸技术二水中练习A 背带浮漂两臂伸直后作臂的动作B 背带浮漂两臂伸直做臂的动作加呼吸动作早吸气技术3 腿臂动作配 合 一 陆上模仿原地站立做腿臂动作配合练习有分解动作过渡到完 整动作 二 水中练习a背带浮漂做多次腿一次臂的分解配合b 由 2： 1 即做 2 次划腿划臂 1 次腿臂配合逐渐过渡到1： 1 即做一次腿划臂 1 次腿臂配合c 脱保摘掉浮漂练习2：1 腿臂配合并逐渐过渡到1：1 腿臂配合4 完整配合一 陆上模仿原地站立两臂上举伸直单腿支 撑做腿臂与呼吸配合二 水中练习a 背带浮漂多次腿臂连贯配合做 一次呼吸逐步过渡到一次腿臂配合b 由 2：1 即做 2 次腿划臂一次腿 臂配合逐渐过渡到1：1 即做 1 次腿划臂 1 次腿臂配合 c 脱保摘掉浮 漂练习 2：1 腿臂配合并逐渐过渡到1：1 腿臂配合3 踩水练习一 陆上模仿站立体稍前倾双手展开在胸腹间做小幅度模水动作二水中 练习 水中体稍前倾手扶池边做踩水腿练习和踩水的腿臂动作配合练 习四 考核标准初学组1 及格 25 米蛙泳 2 良好 100 米蛙泳 3 优秀 200米或 200米以上蛙泳 4 水中适应能力测试踩水30 秒 北京市社会体育指导员游泳培训教材纲要及复习题目 第一讲游泳基础知识本讲的教学目的是使学员对游泳的起源发展 分类 项目 意义安全卫生常识有一个总体概念和认识1游泳的 起源产生和发展游泳是人类在同大自然斗争中特别是在与水的搏斗 中为求生存而产生并随着人类社会的发展而发展2 游泳的定义概念 游泳是一种凭者自身的肢体动作和水的作用力在水中活动或前进的 技能活动 3 游泳运动的分类游泳运动可分成竞技游泳实用游泳和大 众游泳 4 竞技游泳竞技游泳是指有特定技术要求按游泳竞赛规则规 定进行竞赛的游泳运动项目竞技游泳分为游泳池比赛和公开水域比 赛在游泳池比赛的竞技游泳包括自由泳仰泳 蛙泳 蝶泳四种泳式和 由这种泳式组成的个人混合泳和接力比赛公开水域比赛是指在江河 湖海这些自然水域进行的游泳比赛如游渡海峡横渡江河长距离游泳 比赛等 5实用游泳实用游泳是指直接为生产军事生活服务的游泳活 动包括踩水侧泳反蛙泳潜泳水上救护着装泅渡等非竞技游泳6 大众 游泳 大众游泳是一种以增强体质为宗旨以丰富人们文化生活为目的 的大众游泳活动如娱乐游泳水中游戏康复游泳健身游泳等7 游泳的 意义 游泳的意义主要有这几方面保障生命安全强身健体防病治病锻 炼意志培养勇敢顽强精神休闲娱乐促进身心健康为生产国防服务创 造优异成绩为国争光8 游泳的安全卫生常识游泳的安全卫生主要 的有这几方面安全第一的思想选择安全卫生的游泳场所游泳前严格 体检饮酒饱食后和饥饿过度疲劳的不能游泳游泳前要做好准备活动 量力而行不逞强自救和呼救遵守公共卫生文明游泳预防眼耳疾病等 复习题 1 游泳是怎样产生和发展的？ 2 游泳的定义概念是什么？ 3 游泳运动分几类？ 4、竞技游泳的定义（概念）是什么？ 5、竞技游泳比赛可分为哪几种？ 6、游泳池比赛的竞技游泳项目包括那些？ 7、公开水域比赛的项目包括哪些？ 8、使用游泳的定义（概念）是什么？包括哪些项目？ 9、大众游泳的宗旨和目的是什么？包括哪些项目？ 10、游泳的意义主要的有哪些？ 11、游泳的安全卫生常识主要的有哪些？ 第二讲 本讲的教学目的是使学员对人在游泳时涉及到流体力学方面的知识 有所了解和认识。

如重力玉浮力是水的自然特性，对人体漂浮能力的 影响，流体力学阻力（游泳阻力）是抵抗和阻碍人体在水中前进的推 进力，游泳的推进力（阻力推进力）是认识、理解并科学地应用阻力 玉升力形成有效地推荐身体位移的动力，以及游泳技术的合理性， 是 影响游泳家属合理性要素有哪些等 1、水的自然性 水的自然属性是水可以产生力的一种流体水的自然特性主要的有水 的压力、水的粘滞性、水的流动性、水的密度、水的难以压缩性等 2、人体在水中漂浮的能力 人在没有受到其他物体支撑时， 侵入水中的人体在竖直方面上受到两 个力的作用，即一个是重力，一个是浮力人在水中的浮沉决定于他 所受的重力和浮力的关系 当浮力大于重力时则上浮， 当浮力小于重 力时则下沉， 当浮力等于重力时则是悬浮着，那么人体在水中的沉与 浮可以直接从他的密度看出来， 人体的骨骼器官密度大于50%，肌肉 组织和体液的密度略高于水的密度，而脂肪玉充气的肺叶和密度则小 于水的密度，由于人有个体差异尔造成其在水中漂浮年龄的差异 3、呼吸对身体漂浮的影响 人体密度平均值接近于水的的密度,当吸气后 ,体积变大 ,密度变小了 , 人体在水中就可以浮起来.当呼气后体积变小,密度变大了 ,人体就下 沉。

因此，通过肺呼吸对身体体积变化的控制，可改变人的平均身体 密度，这就是人具务飘浮能力的关键原因 4、人体不同的飘浮姿态对飘浮的影响 人体的平均密谋决定了他所具备的飘浮能力，而人体的飘浮姿态 受到浮心和重心的影响 重心是人体各部分质量平衡点，是重力对身 体所施加向地心引力的合力中心重心随人体姿态的变化而相应变 化，这对飘浮有直接影响因此，根据水具有浮力这一特点，在游泳 时应尽量利用水的浮力， 尽量减少身体各部分失去水的浮力作用的时 间具体做法是：（1）在经空中移臂的泳式技术中，应缩短空中移臂 的时间； （2）呼吸时头不应抬得过高，换气时间不宜过长；（3）在吸 气后，应有闭气阶段，吸气要短促而充分； （4）手臂前伸动作应尽可 能地伸展（包括伸肩）使重心尽量前移而接近浮心，保持身体位置平 衡，减少迎水面和外形姿态阻力 5、游泳时的阻力 影响人在水中游动的力有两类：一类是各种阻碍人体在水中前 进的力，统称为游进阻力， 另一类是为使身体前进，由人的肢体动作 与水相互作用所形成的力， 统称为推进动力 游泳时的阻力有体表磨 擦阻力，外形姿态阻力和波浪阻力 这三种阻力对人体匀带游进时妨 碍最大的外形阻力和波浪阻力。

这三种阻力对人体匀速游进时妨碍最 大的外形阻力和波浪阻力 6、体表磨擦阻力 体表磨擦阻力（或称表面阻力或称磨擦阻力）是当人体在水中向前 运动时，身体周边的水沿着身体表面轮廓向身体运动方向相反和方向 流动时所产生的一种阻力 7、外形姿态阻力 外形姿态阻力（或称形状阻力或称压差阻力），人在游泳时，感受到 最明显的障碍是在水中游动过程中被排开的水对身体的压力之所以 将这种阻力称为外形姿态阻力， 是因为阻力的变化受到与水流方向相 对的肢体瞬间动态姿势的速度与形状面积变化的影响，也就是受到沿 人体纵轴迎面相对流体所冲击的人肢体与躯干动态轮廓面积的影响 因此，在游进时，减少外形姿态阻力的办法： （1）身体平直，保持流 线型姿势； （2）凡在水中做与身体运动方向一致的动作都应尽可能地 减少挡水截面，前移速度相对减慢； （3）直线游进，游进中保持稳定 平衡，防止上下起伏和左右扭摆 8、波浪阻力 波浪阻力是指当一物体通过水面或在水下接近水面的位置，沿水平面 以较快的速度巡航时所产生的一种阻力在游泳时减少波浪阻力的方 法： （1）游进时身体呈流线型状态，避免抬头挺胸或两脚左右分开； （2）注意身体的稳定平衡，用力自然，游速均衡；（3）手臂入水时 尽量减少拍打动作，应顺势插入水中，以免造成流浪；（4）转身后的 滑行不要过浅，身体在水下30 厘米深处可有效减少波浪阻力。

9、游泳推进力 游泳推进力是指游泳时推动人体前进的力游泳推进力可分为两种类 型，即阻力推进力和升力推进力 10、阻力推进力 阻力推进力是利用水具有阻力的特性，通过肢体向后划水， 打水或蹬 水的动作，对水施加作用力， 肢体动作的效应是将人体的冲量作用于 水，使水粒子的动量改变， 人体受到水给予人的反冲量，从而推进身 体前进这种利用水的阻力获得的游进推进力称这为阻力推进力要 得到阻力推进力的方法；（1）增大划水面积和速度；（2）做螺旋曲线 划水，以不断划到静水 11、升力推进力 升力推进力是利用升力的原理获得推动人体向前运动的一种推进力 升力在游进时所起到的作用方向并不总是向上的升力的形成有其限 定的前提条件，即物体的形状以及这一物体相对水流动的角度和方 向要获得最大升力的关键；（1）手掌对水倾斜攻角的合理角度； （2） 手掌的形状与面积；（3）相对手掌的水流速度 12、手划水时的升力与阻力 由于人体肩关节与手臂的解剖关系限制原因，手臂划水动作所产生的 力的方向不是直接指向游进方向，而是与游进方向之间有一定的夹 角实际上游进的推进力是由升力和阻力在游进方向上的分量构成 的游泳推进力的本质是靠肢体动作产生的升力和阻力。

决定划水过 程中升力与阻力大小的另一个因素是手掌面积的大小，以及它在相对 水流运动时的姿态 13、推动身体游进的肢体动作机理 游泳者是以手臂和腿脚的肢体运动与水相互作用，以达到推动身体在 水中前进的目的由于手臂与腿脚在形态、 关节相对身体的解剖位置， 动作的方向、 幅度和功能上截然不同， 所以对它们推动身体前进的动 作技术和作用就不同 14、推进身体前移的手臂动作技术和作用 在手掌对水划动时，通过增大划水面积，适宜的划水曲线和攻角，以 及最大限度地加速划水，来获得最大的升阻全力而推进身体前移 15、腿部动作对身体游进的作用 打腿动作在实质上并非是向身后推压水以期得到水对腿的阻力推进 力，而是类似蛇、 鳗游进时的动作，躯干的动作通过沿身体纵轴由前 向后传递的力， 使腿部形成浪状摆动获得一定的推进力，来推动身体 前进人的踝关节的柔韧性、弹性和灵活性越好，在腿上下打水时脚 面形成的攻角就越好， 获得升力推进力就越大 它对推动身体游。