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散打的训练要诀以及注意事项散打的训练要诀以及注意事项 引导语：散打训练要诀你了解多少呢?以下是店铺整理的散打的训 练要诀以及注意事项，欢迎参考阅读!-.J -散打武术散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、 无、活、巧八个字一）快快，是指完成动作快拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如 射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的 打击效果快表现在反应快、动作快和位移快三个方面反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷主动进攻 时寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击防守 反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守 或防守反击，迅速转换战机动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完 成在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况 下，完成动作的速度与转换动作的速率要快位移快，即身体的移动要迅速散打的击打动作是在不断移动状 态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好 处，这是保证攻击动作效果的前提条件身体位移主要是通过步法实 现的所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理二）长长，是指完成进攻动作时，要具有伸展性。

一进攻性的动作，在 重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前 协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出 动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理三）重重，是完成动作力量方面的技术的要求中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”，提倡技术型的打法但是，这些和动作 需功力并不矛盾巧，是以整体技术运用的能力而言 ;重，是对单个动 作的力理而言四）准准，是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确力点是击 中对方的接触点，不同的动作有不同的力点要求，力点不准，不但影 响动作的有效性，而且容易受伤五）稳稳，是指完成动作需要稳定在激烈的对抗搏击中，保持身体的 稳定，必须考虑三个方面的因素1. 作用力和反作用力作用力越大，反作用力越大，身体的重心 不稳定，不利于控制反作用力2. 动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心， 为发起下一个攻击或防这动作做准备3. 散打技术虽然有“长”“重”的技术要求，但必须是在保持身 体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给 对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会六）无无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。

所谓预兆是无 意识地预先暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员比较容易产生 的错误七）活活，是指动作与动作之间的快速灵活转换要实现动作的灵活转 换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便 于移动;四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动;身体重心处于两 腿之间，便于转换动作;下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑 发挥完成动作的操作思维八）巧巧，是指运用技术时要方法巧妙散打单个动作各有各的作用， 散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分但由于散打运动具有 技击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧 妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵散打中的假动作要诀1、眼：通过眼睛喷出逼人的凶光来指挥对方在散打中你视对方 的眼睛，当对方也目视你的眼睛时，你突然目视对方腿，同时向前进 步当对方注意力下移时，两个人的距离已经缩短，此时你突然发拳 击打对方面部会收到良好的效果，即使拳没有击中，也能为你使用腿 法和摔法进攻创造有利的条件2、步：在散打中利用步法来做假动作是常有的事，例如提膝接直 拳步法中的垫步提膝是为腿法进攻创造有利的条件，它也叮以起到 迷惑对方的作用你垫步提膝对方必防你腿，此时你提起的腿突然向 前落地，同时用拳击打对方便可击中。

又如你后退步，同时上体稍后 仰，如对方跟进时，你又突然向前进步，同时迎击对手，会使对方措 手不及而被击中再如，你向左前移动脚步，对方向右移动脚步，此 时正是你起右边腿的最佳角度3、手：通过各手法的真假动作来指挥对方，指上打下就是一个简 单的例子当你用利掌刺对方眼睛时，就要做好起腿的准备，对方做 出防上动作时，你马上起腿攻击对方中、下盘，会收到良好的效果 打拳时从肩发力，一些老运动员都善于用余光注意对方的肩关节，在 散打中距离调整好后，你的右肩突然前伸，看对方做出什么样的 .反应， 如果对方不理睬，你第二次或者第三次突然发拳直击其面部，如果对 方做出错误的防守动作，待其拳防守后下落时，你第二次进攻要快而 没预动，直取对方上盘4、腿：做好腿法的假动作，能把对方的注意力引向下方，便于拳 法的发挥，腿法假动作还可以为各种腿法服务5、身：身法的假动作也十分重要，它可以迷惑对方、接近、远离 或者躲闪对方，它可以为踢，打、摔做掩护例如，上体前伸做发拳 击头的动作，待敌上体后仰躲闪时，突然下蹲抱其双腿将其摔倒又 如，上体左转做出打右摆拳的动作，待其防右摆拳时，上体又突然右 转，同时左边腿攻击其身体右侧。

散打注意事项1. 如何压腿压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须 先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿压腿不可操之过急， 初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成压腿本是很安全的训 练项目，不应该受伤朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是 没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力为了防止受伤，我更强调的是 压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响 今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习 在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛， 如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练另 外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上 踢2. 在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉 散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力 轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习 中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量 先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练 习在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练 习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量 在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相 互做肌肉按摩放松10 分钟。

3. 在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战 前， 我们要加强反应练习，反应有一定的基础，然后再进行实战练习， 在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们 的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战 产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大 影响 。