怎样作好考生考前—考试期间辅导与准备.doc

1 -如何做好考前准备随着期末考试的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感这就是我们常说的“考试焦虑”心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题在此我们对考生提出如下建议：【客观估计正确定位】考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比优化情绪增强自信】考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉持续做 3—5 分钟的练习，也能缓解紧张情绪考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。

另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心注重过程淡化结果】引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”认真复习合理安排】扎实的基础知识是取得好成绩的保证因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午 9—11 点，下午 2—5 点达到最佳的情绪状态科学用脑注重效率】许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。

因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整睡眠充足劳逸结合】考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪饮食清淡营养丰富】考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物” 2 -【做好准备从容上场】考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。

希望所有考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥出自己的水平考试期间我该如何做1．必须记住考试的时间、地点，备齐考试用品考试用品要对照考试科目逐项检查，包括钢笔、铅笔、小刀、橡皮、圆规、三角板、量角器、格尺、垫板等钢笔和铅笔要多备两枝考试前最好提前 15 分钟进入考场，以便熟悉环境，适应考场的气氛，稳定情绪过早进考场，等待时间过长，容易引起焦虑；太晚进考场，容易慌乱2．要明确考试规则、答卷的方法和注意事项试卷发下以后，要按试卷要求的格式，认真填写好姓名、性别、考场、考号和准考证号码，不要遗漏3．答卷开始，首先要认真阅读试卷前面的说明和要求，然后迅速将整个试卷审视一遍，了解对试题的熟悉程度和不同类型试题分数的分配情况，做到心中有数，以便确定答题的轻重缓急4．要认真审题审题是正确解题的先决条件审题时一定要注意弄清题型、题意，了解已知条件和未知条件，区别异同，明确解题目标，抓住要点，思考解题的方法和运用知识的范围，力求做到准确无误，不错不漏5．注意答题技巧一般做法是先易后难，重视小题分数积累，以增强信心思路要灵活，要注意多角度思考，从不同的方面机动灵活地攻克难题遇到难题一时解答不出，就暂时放一放，其他试题答完后再回过头来继续解答；由于在解答其他问题的过程中受到启发，很可能豁然开朗，取得突破，迎刃而解。

实在解答不了的难题要果断放弃，防止占用时间太多，影响试卷的完成或复查，导致容易的试题没有时间回答，卷面上错漏的题得不到及时纠正6．要合理安排时间，以免顾此失彼在全面阅读试卷时，要做到心中有数，不同的类型题大致需要多少时间有些问题，比如作文、制图等，在草稿纸上不要花费时间太多，要尽量简略，以免来不及抄写和复查在整个答卷的过程中要保持适度紧张，做到情绪稳定，思路清晰，字迹工整考试几个注意问题：考 试 焦 虑 ——面对考试焦虑，一是要坚决杜绝用“惨了、糟了”这类话暗示自已，加剧焦虑，妨碍思考；二是要清除错误信息，不应过于顾虑失败的后果，而是尽量用“只要我尽力而为，就可以问心无愧”这类话语宽慰放松自己；三是可以通过放松技术（如深呼吸、放松想象练习等） ，做到在躯体反应上减轻焦虑状态，这样自然就会达到心清神明，把注意力集中到考试上去了四要注意不要被考试失败所吓倒，不要认为自己不行而丧失信心，要不怕挫折，适度减轻周围环境的压力对你的应试状态应该是有益的考 试时总 走神怎么 办 ?——我们都有这样的体验：当我们在轻松自如的状态下，对所感兴趣的事物进行学习、钻研时，可以废寝忘食；根本就不会出现什么走神的现象。

原因是我们的身心没有压力、没有紧张，我们做这些研究完全是由于兴趣爱好，兴趣爱好是是学习的动力然而外部压力越大，使人越高度紧张在这种高度的紧张状态下，生理的防御机制就会出来干预，以进行自我保护，表现恰恰是注意力不能集中 - 3 -知道了走神的原因，那么我们该如何克服呢？最根本的，一点就是克服焦虑，去除紧张为此，必须在试前作好应试的心理准备，下面介绍几种应急的措施． 第一种：放松，暂停作答，闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，这样重复六次，并注意体验全身松弛的感觉然后继续答卷 第二种：全身绷紧，从头到脚的体会绷紧的感觉，约十秒钟，然后突然放松，体会全身的肌肉的状态，从头到脚的体会，然后收回神来继续作答 第三种：看好表，给自己规定一个专门走神的时间，大约 1 分钟然后警告自己就在这个规定的 1 分钟内可以走神，其它时间绝对不可，不然则自我惩罚，如一走神自己就掐自己一下等这种用意识严格控制无意识的方法也可以收神，使“走神”现象不敢泛滥遇到 难题 怎么 办 ？ ——解决难题的方法当然不是逃避，我们最终还是要面对我要说的不是如何思考，而是如何调整心理，以利于思考我们知道，考验的不仅是知识能力，而且是心理素质。

很多考生败下阵来，主要原因都是心情紧张不稳，发挥不出正常水平我们应该保持什么样的心理呢？ ①集中思想，把考试看作一次对自己知识能力的挑战，使目标单纯不要过多考虑考试的社会意义，对自己未来的影响排除杂念，专心思考 ②放低对自己的要求动机过高，反而会使工作效率下降要想到自己的难题，很可能也是大家的难题，彼此也要想到或许这道题得分比别人少，但在其它方面得分可比别人多， 、所谓“失之东隅，收之桑榆” 分数丢了就丢了，不要耿耿于怀，影响了以后的答题 ③不要抱太多侥幸心理，东拼西凑，胡乱答难题高考题的难度和信度使“歪打正着”的可能性极小与其浪费时伺在没把握的地方，不如检查自己已做的题，明知有错而不能改正，实在是最可惜不过的事 难题不仅是知识能力上的难题，而且是心理上的难题如果我们在心理上能胜利，难题也容易攻破了考试时要做好以下几点： （1）准备充分，忙中有序 试前的准备是否充分对临场的情绪状态和水平的发挥有重要的影响试前准备包括物品的准备和掌握考试的有关事项等准备 物品的准备，包括考试时所需的学习用品和生活用具学习用品如钢笔、铅笔、橡皮，尺子、圆规、量角器等等钢笔要吸足墨水，最好带两三支备用生活用的雨具，准考证尤其望注意及时带上并妥善保存。

以上用品要带足放好，做到信手可取，随时备用 掌握考试注意事项，主要指考前要熟悉考场环境，掌握考生须知熟悉考场环境，特别是：自己的考场和座次的位置2）倾听说明，填写卷头 考试之日要比往日上学略早一些到达考场，留一定的时间缓解情绪，这是防止过份仓促造成紧张的方法之一考试开始后，在拿到考卷之前，甚至以后，要注意倾听监考老师的补充说明因为考卷上的说明有时不完全．或需要加以强调另外，监考老师的口头说明，可能会改变试卷上的说明（在一些本校出题考试中常有这种情况忽略了这一点，将会自讨苦吃 答题之前，要先填好卷头，如姓名、考区、考号、学校等等，这些方面不要等到交卷之前再填那时时间已到，别人起身交卷，会使你也急于交卷而忘记填写 （3）通读试卷，统观全局 开始答题前，要先数试卷的页数，看清试卷前面的说明及要求，随后冷静、迅速地认真通读一遍试卷，并注意检查背面有无试题这样可以对试题的类型、每题所占的比例和分布有所了解，一做到心中有数，为正式答题打下基础通读试卷不是浪费时间，而是预防错漏，少走弯路，合理利- 4 -用时间，提高答卷效率的有效方法 （4）认真审题，明确要求 参加任何考试至关重要的一步是反复阅读考题要求，在答题之前认真审题。

读题一定要细心推敲题意，掌握已知条件，看准所求问题，分析条件和问题之间的关系，回忆所需的有关知识对于较大的综合题，必要时做些摘录：求什么，给了什么条件，条件不够如何找“梯子”，并注意所给条件和所求答案之间的差别如给半径求直径，给厘米求米等等，要分解开来，一步一步求解，或画草图帮助分析作文更要用心审题，弄清题目主旨，不要忽视限制性词语总之审题一定要做到一不漏掉题，二不看错题，三要看准题，四要着全题目的条件和要求要细而又细，慎而又慎， “咬文嚼字”反复琢磨尤其是看似容易的题目，更要字字斟酌，句句推敲，严防错觉有些题目似曾相识，更不要疏忽大意，造成错漏如果审题不细，一字之差，致使平日苦功废于一旦 （5）先易后难，掌握顺序 一般试卷题目的安排在难度上呈阶梯型，由易到难依次排列前面多基础知识的题目，后边多综合性题日通读试卷后，先做自己认为有把握的题目，这样能合理利用时间否则逐题回答，遇到一两道不会做的难题卡在那儿，越急越理不出头绪心慌意乱中，耗去大部分时间，致使一些较浅易的试题由于时间仓促而解答疏忽造成错误再者，开始答卷时心情容易紧张，记忆思维都达不到最佳状态当做对了一部分简单题之后，心里有了底，会增强攻克难题的信心，情绪也会随之平静，智力活动也恢复到常态，这时再做难题也就容易多效。

（6）变换角度，攻克难度 攻克难题是应考中夺取优异成绩的关键攻克难题首先应确信：考题难度一般不会超出所学知识的范围，只不过是拐弯多、综合性强因此都有解答的可能解答难题的关键，在于对题目进行认真分析和综合，寻找突破口有的难题难在拐弯处，即答题条件不是直接给出，这就要分析找出，所给条件和未知之间的隐蔽关系。