体育课准备活动部分.doc

如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!体育课准备活动部分示例 目录头部运动肩带和上肢运动四肢和躯干运动下肢运动成套动作1成套动作2成套动作3成套动作4头部运动★预备姿势：直立，两手叉腰1.头前屈2.头还原3.头后屈4.头还原5.头向右侧屈6.头还原7.头向左侧屈8.头还原★预备姿势：直立，两手叉腰1.向右转头2.头还原3.向左转头4.头还原如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!5.⑥头由前向左绕环一周⑦⑧头由前向右绕环一周返回目录肩带和上肢运动★预备姿势：立正1.两臂前举2.还原成预备姿势3.两臂上举（掌心向前）4.还原成预备姿势⑤⑧同①④（见图1）★预备姿势：直立1.左腿侧出，两手体前五指交叉握2.上体稍后屈，两臂上举（掌心向上）抬头3.两臂侧举4.成直立★预备姿势：立正1.两臂侧举2.两臂上举掌心相对）3.两臂侧举（掌心向下）4.还原成预备姿势⑤⑧同①④（见图2）如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!★预备姿势：立正1.两臂侧举2.还原成预备姿势3.两臂经前至侧上举（掌心相对）4.还原成预备姿势5.⑧同①④（见图3）★预备姿势：立正1.右臂前举，左臂上举（掌心都向内）2.还原成预备姿势。

3.左臂前举，右臂上举（掌心都向内）4.还原成预备姿势⑤⑧同①④（见图4）★预备姿势：立正1.左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举2.重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂上举（掌心向前）3.还原成①的姿势4.还原成预备姿势⑤⑧同①④，但出右脚做（见图5）如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!★预备姿势：立正1.两臂于体前向内交叉，经上绕至侧平举2.两臂经上至肩侧屈（两手半握拳，拳心相对），同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖后点地3.两臂伸直成侧上举（掌心相对）4.还原在预备姿势⑤⑧同①④，但出右脚做（见图6）★预备姿势：立正1.两臂侧举2.左脚侧出一步成开立，同时两臂经上向内绕环至侧举3.左脚向右靠拢，同时两臂上举（掌心相对）4.还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反（见图7）★预备姿势：直立或开立1.两臂（或屈臂）向前或向后绕环2.两臂向内或向外绕环3.两臂向前或向后依次绕环4.左臂向前，右臂向后绕环或两臂方向相反返回目录　四肢和躯干运动如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!★预备姿势：立正1.左脚顺脚尖方向迈出成弓箭步，同时两臂前举，半握拳（拳心相对）②③两臂侧举后振两次④两臂经前落下，同时左脚蹬地还原成立正姿势。

⑤⑧同①④，但出右脚做（见图）★预备姿势：立正1.左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举2.重心移至右腿，左脚尖点地，同时左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈（掌心向内）3.还原成①的姿势4.还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反（见图）★预备姿势：立正①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举②两臂上举（掌心相对）同时身体向左侧屈③还原成①的姿势④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反（见图）★预备姿势：立正①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!②身体向左侧屈，同时右臂上举（掌心向内）左臂于体后弯曲靠于腰间③还原成①的姿势④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反见图）★预备姿势：立正①左脚向左侧一步成弓箭步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手②重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿势，左腿伸直，同时上体向左侧屈，左手叉腰，右臂上举（掌心向内）③还原成①的姿势④左腿收回，还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反（见图）★预备姿势：立正①左脚侧出一步成开立，同时两臂前举②上体向左转90度，同时左臂侧举（掌心向上）③还原成①的姿势④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反★预备姿势：立正。

①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!1.上体向左转90度，同时两手扶头后（指尖相对）2.原成①的姿势④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反见图）★预备姿势：立正①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举②上体向左转90度，同时右臂经体侧绕至上举（掌心向前），左臂经体侧摆至侧举③原成①的姿势④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反见图）★预备姿势：立正①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举②上体向左前屈，同时右手指尖触左脚尖，左臂侧后举③上体抬起，同时向右转90度，右臂侧上举（掌心向上），左臂胸前平屈（掌心向下）④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反（见图）★预备姿势：立正①两臂上举（掌心向前），同时上体后屈②全蹲，同时两手扶膝（指尖相对）如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!③两腿伸直，同时上体向前屈振，手扶踝关节④还原成预备姿势⑤⑧同①④（见图）★预备姿势：立正①两臂上举，（掌心向前），同时上体后屈②全蹲，同时两手扶膝③起立，同时左脚向前迈出成弓箭步两臂侧上举（掌心相对）④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但出右脚做（见图）★预备姿势：蹲撑①两脚蹬地，两腿后伸成俯撑。

②两脚蹬地腿后摆③推手成全蹲，两臂前举，（或成分腿屈体立，两臂侧举）3.成蹲撑★预备姿势：俯撑①②向左转体（经仰撑）360度③④向右转体（经仰撑）360度★预备姿势：立正①右脚侧出一大步，同时向右转体90度成前弓箭步，两臂上举（掌心向前）②向左转体90度，屈左腿成左侧弓箭步，同时两臂向内绕至侧举如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!③向右转体90度，同①的姿势④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反（见图）★预备姿势：直立，两臂右侧下举（掌心向下）①两臂经左向右绕至上举（掌心相对），同时右脚向侧迈出成右侧弓箭步，上体向右侧倾②重心移至左腿，成左侧弓箭步，同时左臂弯曲（指尖触头），右臂侧上举（掌心向上）③还原成①的姿势④右脚蹬地收回成直立，两臂左侧下举⑤⑧同①④，但方向相反（见图）★预备姿势：立正①左脚向侧一步成左侧弓箭步，同时两臂经右至上举（掌心相对）②成右侧弓箭步，同时上体左侧屈，右臂侧上举，左臂侧下举（手触左脚尖）③还原成①的姿势④两臂经前放下，还原成预备姿势⑤⑧同①④，但方向相反（见图）★预备姿势：立正②成屈体俯撑③④经屈臂，胸部贴地肩部前移，两脚用力蹬地，成塌腰俯撑如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!⑤⑥经屈臂，两手用力推地，重心后移，成屈体俯撑。

⑦两脚蹬地，提臀收腿，成屈体立撑4.还原成预备姿势（见图）返回目录下肢运动★预备姿势：直立，两手叉腰①提踵立⑤⑧同①④★预备姿势：直立，两手叉腰1.左腿向前上方踢2.还原成预备姿势3.右腿向前上方踢4.还原成预备姿势5.左腿向侧上方踢6.还原成预备姿势7.右腿向侧上方踢8.还原成预备姿势★预备姿势：立正如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!①两臂侧举，同时两腿成半蹲提踵立②两臂上举（掌心相对），两腿伸直，同时左脚侧出一步③两臂经前绕至侧举，同时左脚向右脚并拢成半蹲提踵立④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但出右脚做（见图74）★预备姿势：立正①右臂上举（掌心向内），左臂侧举（掌心向上）②右臂经前绕至侧举（掌心向下），左臂经体侧绕至上举（掌心向内），同时成半蹲提踵立③还原成①的姿势④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但臂的运动方向相反（见图77）★预备姿势：立正①左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举②右腿向左侧踢起③还原成①的姿势④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但换右腿做（见图81）★预备姿势：立正①两臂侧举如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!②左腿侧踢，左手指触左脚面③还原成①的姿势④还原成预备姿势。

⑤⑧同①④，但换右腿做（见图82）★预备姿势：立正①左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举②右腿向前上方踢出，同时两臂经上向前摆至后举（掌心向后）③还原成①的姿势④还原成预备姿势⑤⑧同①④，但换另一腿做（见图85）★预备姿势：立正①两脚跳成左右开立，同时两臂侧举②两脚跳成并腿站立，同时两臂摆至头上，击掌一次④两脚跳成并腿站立，成预备姿势⑤⑧同①④（见★预备姿势：立正①两脚跳成左右开立，同时两臂侧举②两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!③同①④两脚跳成并腿站立，成预备姿势（见图92）★预备姿势：立正①两脚跳成左右开立，同时两臂经侧摆至头上，击掌一次②两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰③两脚跳成左右开立，同时两臂侧举⑤⑧同①④，最后拍还原成预备姿势（见图95）预备姿势：立正①两脚跳成左右开立，同时两手叉腰②两脚跳成并腿站立，同时两臂肩侧屈③两脚跳成左右开立，同时两臂侧上举④两脚跳成并腿站立，同时翻掌，两臂经侧还原成预备姿势⑤⑧同①④（见图98）★预备姿势：立正①左脚前出一步成前后开立，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!②踢右腿，同时两手在腿下击掌。