全年篮球训练计划表（精编版）.docx

v1.0 可编辑可修改时期 训练期 比赛期 休整期 训练期月 份 1-2 月 3-6 月 7-9 月 10 月 11-12 月2训 1， 加强思想道德综合素质练 和集体主义精神的培养；2， 增强健康，提高内脏器官任系统的功能，全面发展队务 员的一般体能素质和专项身体训练水平学习、掌握篮球基本技术和基础战术配合，形成自己的风格打法，特别应加强在激烈对抗下的训练，提高实战中的应变能力巩固和提高技、 战术水平， 争取打出水平取得优异成绩1， 巩固训练与比赛的成果，调整运动负荷，进行积极性休息；2， 总结训练和比赛的训练教训，为下一步训练做好准备保 持 一 定的 身 体 训练水平，有针 对 性 地改进技术、战术重复训练法： 按一定的要求反复地练习同一动作， 注意安排训好间歇时间和运动强度；练方 间歇训练法： 控制两组练习休法 息时间，机体尚未完全恢复时就做下一组练习重复训练法、间歇训练法、控制球练习法；变换训练法：在变换练习的环境条件下，采用不同的强度、时间、速率以及动作的情况下进行训练；综合训练法：根据训练任务紧密联系比赛实践，灵活调节训练负荷掌握间歇时间， 克服技术上的单一性和身体综合训练法； 比赛训练法：1， 对抗法：多人间的攻守对抗，提高对抗能力；2， 选优法：激发队员练习的积极性和进取心，能集中队员的注意力，提高训练质量；3， 比赛法：包括教学比赛、规定任务比赛、特殊规则变换训练法：增加训练内容，降低难度；游戏法：运用篮球游戏， 增加训练趣味性，积极进行心理放松。

重 复 训 练法、间歇训练法、游戏法训练、技术、战术训练的脱节现象比赛、检查性比赛、适应性比赛、模拟性比赛等时期 训练期 比赛期 休整期 训练期月 份 1-2 月 3-6 月 7-9 月 10 月 11-12 月1， 要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、训不怕累、不怕难”的精神，练做到把思想作风教育渗内透到训练场上、比赛之中容和生活中去；2， 坚持一般身体训练，包括一般速度、 力量、耐力等素质；发展专项身体素质，包括爆发力、耐力、对抗力量、弹跳、灵敏等1， 坚持思想作风训练和身体素质训练；2， 技术训练：以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心， 进行全面训练，要特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术；3， 战术训练：重视篮球意识的培养， 朝着“智博谋高、身体强壮、凶悍顽强、积 极快速、机敏多变、全面 准确”的方向发展1， 心理训练：结合赛前的训练特点和比赛中的情况， 使用模拟训练、自我暗示训练、一直训练、放松训练和集中注意力训练；2， 在保持良好的体能状态和心理状态下，要以战术训练为重点，进一步改进和提高技术、战术运用能力，树立正确的荣誉观和胜负观，培养稳定的战斗情绪和克服困难连续作战的顽强意志。

1， 心理训练：总结自身的不足，制定个人改进目标2， 身体素质训练： 积极性休息的同时保持体能天气变冷， 减 少 有 球训练，增加身 体 素 质训练，进行体能储存。