温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动.ppt

温州二十二中心理活动课温州二十二中心理活动课现场观摩与研讨活动现场观摩与研讨活动 —— 温州22中 安学海不同的情绪表现不同的情绪表现他他是是怎怎么么控控制制情情绪绪的的小组讨论：小组讨论： 如何调节情绪如何调节情绪场景场景1：在教室里吃零食，甚至在课堂上吃东西，被老师没收，甚至批评场景场景2：期中考试，你很努力，然而考试成绩却不尽人意，甚至有的人认为你考试作弊场景场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解他和你见面形同陌路，还不断揭你老底场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的学生，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺针对下面场景，你针对下面场景，你会有怎样的情绪会有怎样的情绪反应反应？你？你会怎样处理你的情绪？会怎样处理你的情绪？试一试心理换位法心理换位法 ——改变对引起不良情绪的事物的看改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪要学会换法，以改变我们的不良情绪要学会换个角度看问题，换位思考该法在处理个角度看问题，换位思考该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。

好的效果塞翁塞翁失马失马 右图是徐悲鸿在抗右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军消灭日本侵略军看看故事，感受自我调节：故事，感受自我调节：勾践勾践用的是用的是自我激励法自我激励法 ——俗话说俗话说“乐极生悲乐极生悲”，过喜或，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事该法在处理因缺乏态，贻误大事该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效比较有效¬徐悲鸿徐悲鸿用的是用的是情绪升华法情绪升华法¬——将苦闷、愤怒等消极情绪与将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上该法在处理因失败们奋发向上该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效而产生的不良情绪有比较好的效果 良良好好的的情情绪绪调调节节是是成成功功基基本本保保障障 如何调控自己的情绪？一、合理宣泄　　１）哭２）运动 3）找人倾诉  4）自我调节语言暗示法 目标转移法呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法 你知道呼吸次数的大概变化吗？o悲伤时 o高兴时 o积极动脑时 o愤怒时 o恐惧时 9 9次次1717次次2020次次4040次次6464次次 成长絮语： 情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。

而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康 二 树立目标三、换个角度去看问题 o去非洲做市场调查 A事件事件B 想法想法C 情绪情绪此岛上的人都不穿此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没鞋子，所以根本没有市场前景有市场前景此岛上居民都没此岛上居民都没鞋子穿，这里大鞋子穿，这里大有市场有市场沮丧沮丧高兴高兴鞋厂市场鞋厂市场部职员看部职员看到岛上居到岛上居民没有穿民没有穿鞋子的习鞋子的习惯，男女惯，男女老少一律老少一律打赤脚打赤脚 心理学上的ABC理论oA（activating events）是指诱发性事件；oB（beliefs ）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；oC（consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果 事件本身的刺激情境，并非引起情绪反应的直接原因，个人对事件本身的刺激情境，并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情绪的认知解释和评价，才是引起情绪反应的直接原因刺激情绪的认知解释和评价，才是引起情绪反应的直接原因。

四、幽默一点，开心常伴 　　可以笑一笑　　可以笑一笑，，暗示一下自己暗示一下自己：：“适度的适度的紧张有利于自我发挥紧张有利于自我发挥再深呼吸（要平缓）再深呼吸（要平缓）再放松眉头再放松眉头——放松肩膀（沉肩）放松肩膀（沉肩）——拍拍拍拍手还不行就盯一个比自己紧张的同学看平手还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己 (自我暗示法自我暗示法)（（转移注意力）转移注意力） 演讲比赛紧张怎么办？练一练宠辱不惊，望天上云卷云舒宠辱不惊，望天上云卷云舒去留无意，看门前花开花落去留无意，看门前花开花落 假如生活欺骗了你，假如生活欺骗了你， 不要忧郁，也不要愤慨！不要忧郁，也不要愤慨！ 顺心时暂且克制自己，顺心时暂且克制自己， 相信吧，快乐之日就会到来相信吧，快乐之日就会到来 我们的心儿憧憬着未来，我们的心儿憧憬着未来， 现今总是令人悲哀：现今总是令人悲哀： 一切都是暂时的，转瞬即逝，一切都是暂时的，转瞬即逝， 而那逝去的将变得可爱而那逝去的将变得可爱 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 —— 普希金普希金 放下情绪的包袱，向快乐出发！。