人体肌肉和穴位.docx

人体肌肉分布图,人体经络走向图1. 肌肉解剖图说明Jl!nii Iim -渥奁前■&氯i酩::闊歌J聋IM觑阴飞也（一）胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转可通过所有角 度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂 侧下拉来训练二）肱二头肌位于上臂前面皮下其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂 向前弯起至肩部训练方法是各种方式的弯举；划船动作三） 胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈 部旋转，颈向前或后弯屈可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和 自我抗力动作来锻炼四） 前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展采用正缠重锤和正握负 重腕屈伸等练习可发展此肌肉五） 斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形， 称为斜方肌其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面 可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练六） 三角肌位于肩部皮下它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌 形成两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而 具有较大的力量。

它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、 后举到一定方向的高度可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑 铃上举到前、后和背后；引体向上来训练七） 肱三头肌位于上臂后面皮下其功能是使手臂伸直和拉向后方可通过臂屈伸， 屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练八） 肱橈肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形近固点时，可使前臂屈远固 点时，可使上臂向前靠拢采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉 的力量九）肱肌位于肱二头肌下半部的深面起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆 作用是为屈肘训练方法同肱二头肌什）背阔肌位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌上部被斜方肌 遮盖其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边训练动作 是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉十一）上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）位于人体上背部可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升, 旋转，向下训练动作有深蹲，硬拉，划船等十二）前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌其 功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部 训练动作为仰卧上拉和站立推举。

十三）腹直肌（上腹肌+下腹肌）由上腹肌和下腹肌两部分组成位于腹前壁正中线的两侧其功能是 使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举2．人体穴位常识R神庭4、中府2、人中56、辄筋6、灵城3、天突8、天府9、鸠展1()、中皖13、关元15、曲骨-2、足三里71、Jkh23、F巨虚5、紫宫7・膻中・72.涌泉一73、失眠12、四禍18、髀关14,人赫19、伏兔20、梁丘/ 55.眉骼57、大包24、风府25、大椎29、冲柱32、神道35、至阳36、 肝俞37、 中枢38、 丙侖40、命门43、阳关46、中傅48.腰侖丫50、长强,58、曲池59、偏历 61、合谷——63、环跳 64、风 I”67、 阳棱泉65、 阴陵泉66、 地机68、 三阴交69、大钟 -70、商丘26.天傅28、肩辭27,大杼30•肺俞3k34、神堂33、心俞47、秩边51、 殷门52、 委中53、 承山54.昆仑§ia穴位的学名是月俞穴，别名包括：“气穴”、“气府”、“节”、“会”、 “骨空”、“脉气所发”、“眨灸处”、“穴位”人体周身约有52个单穴，300个双穴、50个经外奇穴，共720个穴位。

有 108个要害穴，其中有72个穴一般点击不至于致命，其余36个穴是致命 穴，俗称'死穴'死穴又分软麻、昏眩、轻和重四穴，各种皆有九个穴合起来为36个 致命穴生死搏斗中，做为'杀手'使用歌诀有：“百会倒在地，尾闾不还乡，章门被击中，十人九人亡，太阳和哑门，必然见阎王，断脊无接骨，膝下急亡身一、头颈部位要害穴（共9个）1、百会穴位置：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处经属：为督脉，为手足三阳、督脉之会，被击中脑晕倒地不省人事 位置：头前部入发际五分处经属：为督脉、督脉与足太阳膀胱经之会穴被击中后头晕、脑胀3、 太阳穴位置：在眉梢与外眼角之间向后约一寸凹处经属：奇穴，被点中后头昏、眼黑耳鸣4、 耳门穴位置：在耳屏上切迹前、张口呈现凹陷处经属：为手少阳三焦经被点中后，耳鸣头晕倒地5、 睛明穴位置：在眼内眦角上方0. 1寸处经属：为足太阳膀胱经为手足太阳、足阳明、阳跷、阴跷五脉之会 被点中后头昏眼花倒地6、 人中穴位置：在人中沟偏上（沟下沿上量2/3处）经属：属督脉，为手、足阳明，督脉之会被点中后头晕眼昏7、 哑门穴位置：在顶部后正中线上，第一与第二颈椎棘突之间的凹陷处，（后发际 凹陷处）经属：为督脉、系督脉与阳维脉之会穴，被点中后，冲击延髓中枢， 失哑、头晕、倒地不省人事。

8、 风池穴位置：在枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间，在当斜方肌和胸锁乳突之 间取穴经属：足少阳胆经系手足少阳阴维之会被击中后，冲击延髓中枢， 晕迷不醒9、 人迎穴位置：喉结旁开1. 5寸经属：足阳明胃经，被点中后气滞血淤、头晕二、胸腹部要害穴（共14个）1、膻中穴位置：在体前正中线，两乳头中间经属：任脉，是足太阴、少阴，手太阳、少阳；任脉之会气会膻中 心包募穴被击中后，内气漫散，心慌意乱，神志不清2、 鸠尾穴位置：位于脐上七寸，剑突下半寸经属：任脉，系任脉之络穴击中后，冲击腹壁动、静脉、及肝、胆, 震动心脏，血滞而亡3、 巨阙穴位置：在体前正中线，脐上六寸处经属：任脉、系心之募穴击中后，冲击肝、胆、震动心脏而亡4、 神阙穴位置：位于脐窝正中经属：任脉击中后，冲击肋间神经，震动肠管，膀胱，伤气，身体 失灵5、 气海穴位置：位于体前正中线，脐下1寸半经属：任脉击中后，冲击腹壁，动静脉和肋间，破气血淤，身体失 灵6、 关元穴位置：位于脐下三寸处经属：任脉、系三阴、任脉之会，小肠之募穴击中后，冲击腹壁下 动、静脉及肋间神经震动肠管，气滞血淤7、 中极穴位置：体前正中线，脐下4寸经属：任脉、系足三阴、任脉之会，膀胱之募穴。

击中后，冲击腹壁 动、静脉和神经震动乙结肠，伤气机8、 曲骨穴位置：腹下部耻骨联合上缘上方凹陷处经属：任脉，系足厥阴肝经与任脉之余击中后，伤周天气机，气滞 血淤9、 鹰窗穴位置：在胸骨中线第三肋间玉堂穴旁开四寸经属：足阳明胃经击中后，冲击肋间神经和胸前神经及动、静脉， 震动心脏停止供血、休克10、 乳中穴位置：在乳头中央经属：足阳明胃经击中后，冲击肋间神经和动脉充血破气11、 乳根穴位置：在乳头中央直下一肋间处经属：足阳明胃经，左侧内为心脏击中后，冲击心脏，休克易亡12、 期门穴位置：位于乳下两肋间当第六肋间经属：属肝经，肝之募穴足太阴，厥阴，阴维之会击中后，冲击 肝、脾，震动膈?⑵❷脱❷佟？13、 章门穴位置：在腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时正当肘尖尽处经属：足厥阴肝经，系足太阴、厥阴，阴维之会，肝之募穴击中后, 冲击肝脏或脾脏，破坏膈肌膜，阻血伤气14、 商曲穴位置：位于腹中部当任脉、下皖穴的外侧五分处经属：足少阴肾经，系足少阴与冲脉之会击中后，冲击肋神经和腹 壁动脉、震动肠管，伤气滞血三、背腰舐部的要害穴位（共8个）1、 肺俞穴位置：第三胸椎棘突旁开1.5寸经属：足太阳膀胱经击中后，冲击第三胁动、静脉和神经，震动心 肺、破气机。

2、 厥阴俞穴位置：在第四胸椎棘突下旁开1.5寸处经属：属足太阳膀胱经击中后，冲击心、肺，破气机、易死亡3、 心俞穴位置：位于第五胸椎棘突、旁开1.5寸经属：足太阳膀胱经击中后，冲击心脏，破血伤气4、 肾俞穴位置：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处经属：足太阳膀胱经击中后，冲击肾脏，伤气机，易截瘫5、 命门穴位置：在第二腰椎与第三腰椎棘突之间经属：督脉击中后，冲击脊椎破气机，易截瘫6、 志室穴位置：在第二腰椎棘突旁开三寸处（命门旁开三寸）经属：足太阳膀胱经击中后，冲击腰动、静脉和神经，震动肾脏， 伤内气7、 气海俞穴位置：在第三腰椎棘、旁开1.5寸处经属：足太阳膀胱经击中后，冲击肾脏，阻血破气8、 尾闾穴位置：位于尾骨端与肛门之间经属：督脉、督脉之络穴，别走任脉击中后，阻碍周天气机，丹田 气机不升四、上、下肢要害穴位（共5个）1、 肩井穴位置：在大椎穴与肩峰连线三中点，肩部最高处经属：足少阳胆经，系手少阳、足少阳、足阳明与阳维脉之会击中 后，半身麻木2、 太渊穴位置：仰掌、腕横纹之挠侧凹陷处经属：手太阴肺经肺之原穴，百脉之会击中后，阴止百脉，内伤 气机位置：外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处经属：足阳明胃经，足阳明之脉所入为合。

击中后，下肢麻木、不灵4、 三阴交穴位置：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘中后，下肢麻木，失灵，伤丹田气5、 涌泉穴位置：在足掌心前三分之处，当屈足趾时出现凹陷处经属：足少阴肾经击中后，伤丹田气，气机不能上升，破轻功总之，以上36个要害穴，被点中后，都有性命危险，但初伤时，可能 感觉不大，但后果严重，凡被点中者，不可轻视另附:奇经八脉及十二经胳走向武侠小说中常出现奇经八脉之说，那么到底什么是奇经八脉呢？ 其 实，奇经八脉只是人体经络走向的一个类别所谓经，是指神经纵运行的 在的干脉所谓络，是指神经横运行的网络系统的小支脉经络如环无端、 内外衔接，内属于脏腑，外络于肢节，经分十二经脉，络无法计数人体主要有十二经络和奇经八脉人体的两个长寿穴：我们每个人都有两个“长寿穴”：一个是“涌泉穴”，另一个是“足 三里穴”涌泉穴是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮 阳、强盘壮骨之功效肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就 能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛 反之，若肾肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下， 未老先衰涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。

每晚睡前盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，以该穴位达到酸 胀感觉为度，每次50至100下足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨， 五指朝下，中指尽处便是此穴足三里穴是胃经的要穴胃是人体的一个 。