医学专题—上交叉综合症23216.ppt

上交叉上交叉(jiāochā)综合症综合症 中一班中一班(yī bān) 第一页，共二十四页第二页，共二十四页第三页，共二十四页大家来说一下(yīxià)以上图片都有哪些问题？驼背园肩颈椎曲度过大含胸高低(gāodī)肩耸肩第四页，共二十四页 正确的上半身体姿应该(yīnggāi)无论在坐姿还是站姿，都为直立的，头应该(yīnggāi)在肩膀之上，肩部放松（图１）而不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或减少）；圆肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨耸起；这就是我们常说的上交叉综合症（图２） 图1 图2第五页，共二十四页•什么(shén me)是上交叉综合症？ 由肌肉力量的不平衡（比如胸大肌，胸小肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸锁乳突肌，斜角肌等较强而菱形肌，斜方肌中下束，前锯肌等使肩外旋的肩袖肌群，深层颈屈肌较弱）强弱肌肉形成了一个交叉，所以称作上 交叉综合症第六页，共二十四页。

为什么会引起(yǐnqǐ)上交叉综合症？•1.长久以来错误坐姿或伏案工作•2.过份锻炼前锯肌、肩胛提肌、斜方肌，缺乏(quēfá)锻炼上背肌群•3.心理因素﹐﹐刻意「缩胸」•4.自由散漫的状态第七页，共二十四页上交叉(jiāochā)综合症的不良影响•肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹 • 颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能 • 呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素• 腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘 • 圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担(fùdān)加重 ，影响女性身体发育 第八页，共二十四页改善(gǎishàn)上交叉综合症的训练方法1.不断提醒不断提醒“肩带肩带(jiān dài)缩回缩回” “下颌内收下颌内收”第九页，共二十四页具体(jùtǐ)训练法 针对肌肉不平衡的情况，应该对紧张的肌肉进行拉伸，强化较弱的肌肉对于上交叉综合症，除了强化和拉伸外，因为胸椎(xiōngzhuī)过度的后曲，还应该进行胸椎(xiōngzhuī)的伸展。

第十页，共二十四页拉伸(lā shēn)(lā shēn)训练胸肌拉伸胸肌拉伸(lā shēn)靠墙作单侧拉伸，靠墙作单侧拉伸，然后然后(ránhòu)进行对侧进行对侧伸拉伸拉第十一页，共二十四页 上斜方肌，胸锁乳突肌，肩胛(jiānjiǎ)提肌，斜角肌拉伸坐姿，一个手放在同侧臀部下，头向对侧侧倾，感觉到轻微坐姿，一个手放在同侧臀部下，头向对侧侧倾，感觉到轻微拉伸，拉伸， 用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵，轻微向相用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵，轻微向相反的方向拉动，轻微下沉对侧的肩部，感觉到更多的拉伸反的方向拉动，轻微下沉对侧的肩部，感觉到更多的拉伸 注意：一定要让自己完成，动作注意：一定要让自己完成，动作(dòngzuò)要轻微，否则有要轻微，否则有可能会压到颈部神经动作可能会压到颈部神经动作(dòngzuò)完成的步骤与上述顺序完成的步骤与上述顺序相反，最后用手轻轻将头部推回到中间相反，最后用手轻轻将头部推回到中间第十二页，共二十四页背阔肌拉伸(lā shēn)一手过头向后弯曲一手过头向后弯曲(wānqū)，另一个手从后方握住身体，另一个手从后方握住身体侧倾，前倾，扭转，最大化的拉伸背阔肌侧倾，前倾，扭转，最大化的拉伸背阔肌第十三页，共二十四页。

强化训练 •外旋肩袖肌肉• 采用橡皮带训练两手握紧橡皮带，大臂贴紧身体，手臂分别向外打开,作肩关节外旋•注意：上臂始终贴紧身体，手腕(shǒuwàn)保持中立，腹部收紧第十四页，共二十四页菱形(línɡ xínɡ)肌，斜方肌中下束采用橡皮带进行直臂划船训练采用橡皮带进行直臂划船训练注意：肩部下沉，肘关节伸直注意：肩部下沉，肘关节伸直(shēn zhí)，注意，注意力集中在中背部肌肉力集中在中背部肌肉第十五页，共二十四页前锯肌橡皮带训练两手握住橡皮带，从身体后面绕道橡皮带训练两手握住橡皮带，从身体后面绕道(rào dào)前面，进行肩带前引的动作前面，进行肩带前引的动作第十六页，共二十四页深层颈屈肌采用橡皮带训练两手采用橡皮带训练两手(liǎnɡ shǒu)握住橡皮带，从握住橡皮带，从头后绕过头部向后用力，与向前拉的力量作对头后绕过头部向后用力，与向前拉的力量作对抗抗注意：握紧橡皮带，防止脱离，弹伤眼睛注意：握紧橡皮带，防止脱离，弹伤眼睛第十七页，共二十四页胸椎伸展(shēnzhǎn)训练 呼气呼气(hū qì)上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下背部，吸气回落背部，吸气回落注意：两手臂向后方延伸，尽量夹紧大腿外侧，沉肩，腹注意：两手臂向后方延伸，尽量夹紧大腿外侧，沉肩，腹部始终保持收紧部始终保持收紧第十八页，共二十四页。

胸椎(xiōngzhuī)伸展与肩带伸展第十九页，共二十四页神经肌肉(jīròu)激活（YTWL）•动作功效：重点强化肩关节稳定性，预防上交叉综合症，矫正驼背姿态•目标肌群：中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束•动作要求(yāoqiú)：屈膝屈髋90度，膝关节不能超过足尖，抬头、挺胸，收腹、沉肩•易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背第二十页，共二十四页小结(xiǎojié)：1.充分理解下交叉综合症的原因和预防措施2.加强对菱形肌、深层颈曲肌、肩袖肌群的锻炼3.拉伸(lā shēn)背阔肌、前锯肌、胸锁乳突肌、上斜方肌第二十一页，共二十四页作业(zuòyè)：•熟练掌握拉伸各肌肉动作和YTWL•整理课堂笔记•通过学习上交叉(jiāochā)综合症预习下交叉(jiāochā)综合症的问题第二十二页，共二十四页第二十三页，共二十四页内容(nèiróng)总结上交叉综合症而不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或减少）图1 图2注意：一定要让自己完成，动作要轻微，否则有可能会压到颈部(jǐnɡ bù)神经两手握紧橡皮带，大臂贴紧身体，手臂分别向外打开,作肩关节外旋。

两手握住橡皮带，从身体后面绕道前面，进行肩带前引的动作胸椎伸展与肩带伸展易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背谢谢大家第二十四页，共二十四页。