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(1)快速跑：蹲踞式起跑.docx

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卖家[上传人]：奇异

文档编号：234174946

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《蹲踞式起跑》相关资料一，1,蹲踞式起跑包括各就位“、预备“、跑”三个动作听到各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体, 两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上2,后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有 10厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线3,颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听预备”口令二，预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，愕部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.三，枪响后后脚快速瞪离起跑器，两臂快速摆动，身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去，进入途中跑蹲踞式起跑的全过程图示I 1 ,■各傅付” 依器」I 胤地除速扩展资料蹲踞式起跑的注意事项:1,首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）2,后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行3,双手撑在地面，要紧贴于起跑线。

4,以上动作结束后，头自然下垂，等候发令5,起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地6,七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。

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