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青少年运动记录表Word版.doc

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文档编号：400873507

上传时间：2023-03-13

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传播优秀Word版文档，希望对您有帮助，可双击去除！运动记录表日期：个人基本信息姓名性别年龄身高体重心率一、有氧运动训练项目强度运动时间及持续时间周一周二周三周四周五周六周日总时间本月我的有氧运动时间二、力量型训练运动时间及持续时间周一周二周三周四周五周六周日总天数本月我的力量训练次数传播优秀Word版文档，希望对您有帮助，可双击去除！使用说明每周运动总量有氧运动累计40~60分钟，5~7次/周力量训练20~30分钟/次，2次/周运动项目及强度说明有氧运动中等强度（运动时能说话但不连续）步行（5KM/h）走跑结合自行车（16KM/h）乒乓球网球（双打）健身操瑜伽太极拳高强度（喘息中只能蹦出几个字（步行（6~7KM/h）跑步（8~9KM/h）网球（单打）羽毛球排球篮球足球跳绳冰球（20~40米/分）力量训练腹桥10秒/次，5次/组，3组背桥侧桥爬行训练2分钟/组，3组箭步蹲20~30次/组，2~3组俯卧撑俯卧开合跳开合跳弹力带健身球。

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