FOCUS-T25健身操课表(打印版).xlsx

α阶段 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日第一周 CARDIO有氧运动 心肺功能 SPEED 1.0速度 1.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动 心肺功能休息 STRETCH伸展 /拉伸第二周 CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED 1.0速度 1.0CARDIO有氧运动 心肺功能LOWER FOCUS下半身集中训练AB INTERVALS腹肌间隔休息 STRETCH伸展 /拉伸第三周TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED 1.0速度 1.0LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔休息 STRETCH伸展 /拉伸第四周 CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔SPEED 1.0速度 1.0休息 STRETCH伸展 /拉伸第五周TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练休息 STRETCH伸展 /拉伸β阶段 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日第一周 CORE CARDIO核心有氧运动 SPEED 2.0速度 2.0 RIP`T CIRCUIT阻力循环训练 DYNAMIC CORE动态核心运动UPPER FOCUS上半身集中训练CORE CARDIO核心有氧运动休息 STRETCH伸展 /拉伸第二周 DYNAMIC CORE动态核心运动 CORE CARDIO核心有氧运动 RIP`T CIRCUIT阻力循环训练 UPPER FOCUS上半身集中训练RIP`T CIRCUIT阻力循环训练SPEED 2.0速度 2.0休息 STRETCH伸展 /拉伸第三周 CORE CARDIO核心有氧运动 UPPER FOCUS上半身集中训练 SPEED 2.0速度 2.0 RIP`T CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动SPEED 2.0速度 2.0休息 STRETCH伸展 /拉伸第四周 RIP`T CIRCUIT阻力循环训练 DYNAMIC CORE动态核心运动 CORE CARDIO核心有氧运动 DYNAMIC CORE动态核心运动 SPEED 2.0速度 2.0 休息 STRETCH伸展 /拉伸第五周 RIP`T CIRCUIT阻力循环训练 CORE CARDIO核心有氧运动 RIP`T CIRCUIT阻力循环训练 DYNAMIC CORE动态核心运动RIP`T CIRCUIT阻力循环训练SPEED 2.0速度 2.0休息 STRETCH伸展 /拉伸γ阶段 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日第一周 SPEED 3.0速度 3.0 RIP T UP上半身阻力训练 Extreme circuit极限循环训练 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3.0速度 3.0体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸第二周 RIP T UP上半身阻力训练 Extreme circuit极限循环训练 SPEED 3.0速度 3.0 THE PYRAMID金字塔训练 RIP T UP上半身阻力训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸第三周 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3.0速度 3.0 RIP T UP上半身阻力训练 Extreme circuit极限循环训练 THE PYRAMID金字塔训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸第四周 Extreme circuit极限循环训练 RIP T UP上半身阻力训练 SPEED 3.0速度 3.0 THE PYRAMID金字塔训练 Extreme circuit极限循环训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸γ阶段混合 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日第一周 SPEED 3.0速度 3.0 RIP T UP上半身阻力训练 Extreme circuit极限循环训练 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3.0速度 3.01全身循环运动体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸第二周 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3.0速度 3.0 UPPER FOCUS上半身集中训练 RIP T UP上半身阻力训练 极限循环训练 & 2动态核心运动体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸第三周 Extreme circuit极限循环训练 THE PYRAMID金字塔训练 RIP T UP上半身阻力训练 SPEED 3.0速度 3.0 1全身循环 &2上半身集中训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸第四周 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3.0速度 3.0 RIP T UP上半身阻力训练 THE PYRAMID金字塔训练 2上半身集中训练 &极限训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸γ阶段（混合） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日第一周 SPEED 3.0速度 3.0RIP T UP上半身阻力训练Extreme circuit极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度 3.01全身循环运动体 重 、 胸 围 、 腰 围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸第二周 THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度 3.0UPPER FOCUS上半身集中训练RIP T UP上半身阻力训练极 限 循 环 训 练 & 2动态核心运动体 重 、 胸 围 、 腰 围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸第三周 Extreme circuit极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度 3.01全 身 循 环 &2上 半身集中训练体 重 、 胸 围 、 腰 围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸第四周 THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度 3.0RIP T UP上半身阻力训练THE PYRAMID金字塔训练2上 半 身 集 中 训 练 &极限训练体 重 、 胸 围 、 腰 围、臀围、腿围测量STRETCH伸展 /拉伸。