单元三中小学生情绪调节辅导.doc

1单元三 中小学生情绪调节一、相关问卷（一）青少年情绪智力量表确定下列描述是否符合你自己：完全不符合的计 1 分；不符合的，计 2 分；不清楚的，计 3 分；符合的，计 4 分；完全符合的，计 5 分项 目 1 2 3 4 51.体会自己内心的真实感受对我来说非常容易2.懂得从表情、言谈中发现他人的情绪变化3.我有过从生气转变到释怀的经验4. 与朋友聚会，我的言谈举止能够引起他们的共鸣5. 我能自如地用口语表达我的情感6. 别人常常误会我要表达的情绪7.说话时，我的表情很丰富8. 我能通过表情和动作适度地表达我的情绪9. 我能把一部跌宕起伏的小说情节清楚地讲述给别人10. 我难以体会自己的内心感受11.很难找到表达情绪的适当方式，要么愤怒，要么隐忍或委屈12. 我可以清楚地感受到作品传达的情感13. 我能很好地认识别人的情感14. 我知道羞耻感与罪恶感的不同15. 朋友说话以前，我能辨别朋友处于何种精神状态16.担心自己的意见或建议不好时，宁愿随声附和217. 我能分辨喜欢与爱的不同18.场合需要，我常常把气氛搞得很好19.我知道幻想无法代替现实20.我觉得幻想美丽，现实更重要21.我可以清楚地想象出作品描述的情境，并沉浸其中22. 随着音乐，我能产生丰富的情感23.我给自己订的计划常因主观因素无法完成24.我常因挫折放弃自己在做的事25.我是个缺乏毅力的人26.我能自己制订学习计划27.我写作业是因为老师要收28.我学习从不用人督促29.懂得从他人言谈、表情中发现自己的情绪变化30.我善于理解别人的感受31.一旦开始做某件值得做的事，我常常能把它完成32.我会收集相关信息，解决问题33.我会尽可能地用最佳办法解决问题34.处理问题时，总能本着“统筹兼顾、合理安排”原则35.要控制我的愤怒很困难36.和别人发生争执时，我能克制自己37.我忍受挫折和压力的能力都很强38.我能克制冲动以免后悔39.我做的大多数事情都令我觉得单调厌烦40.我感到自己无力应对和处理生活中突如其来的危险41.我喜欢依赖同学或家人42.自己做决定对我来说很难343.我比较独立44.解决问题时，多借助于个人独立思考45.我相信我能应付困境46.我能处理大多数人都认为棘手的问题47.我喜欢新奇的、有困难的任务，甚至不惜冒风险48.我无法确知自己是为何生气、高兴、伤心或妒忌49.我情绪起伏很大，自己都不了解是为什么50.我总是担心会发生什么不测51.我总是担心自己的生活会变得一团糟52.我常常担心自己的思维或情感会失去控制53.我一直觉得自己挺倒霉的54.遇到不开心的事情，我总是独自生闷气或痛哭55.我害怕与他人建立亲密关系56.当我担忧某件事时，夜里几小时难以入睡57.我很难改变对事物的看法58.辩证地看待事物对我来说很难59.我保持传统习惯，很难接受新的事物60.我是个固步自封的人61.学习时朋友来找我玩，我常常不会去62.我认为遵纪守法很重要63.对家庭、学校既定的规则不遵守64.我没有帮助别人的责任65.每天早晨起床时，我会期待又是美好一天的开始66.我对未来充满希望67.我觉得自己是个乐观主义者68.遇到挫折和失败，我会往好的方面想69.我会用很好的心情来增强我的信心70.我觉得我是对社会、家庭、亲人朋友有用的人71.我认为我的生活很幸福472.我对我当前的生活相当满意73.回顾以前的日子，我感到满意74.我过得很快乐75.我喜欢我的样子76.我对我的体型很满意77.我认为家人对我寄以厚望78.我喜欢别人把我看成是一个身负重任的人79.我的名誉对我来说极为重要80.我渴望自己的努力能够得到大家的认可，哪怕一次也好81.对于新的计划，我总是非常热衷评分方法1.本问卷共 81 题。

其中 1—22 题测量情绪知觉和表达力，23—47 题测量情绪管理能力，47-61 题测量情绪适应能力，62-81 题测量情绪评价能力2.其中12、17、23、24、25、27、35、39、40、41、42、47、48、49、50、51、52、53、54、55、56、57、58、59、60、61、63、64 题反向计分，即学生选择 1 时计 5 分，选择 2 时计 4 分，依次类推3.各维度得分越高代表该能力越好，总分越高代表情绪智力越高二）情绪智力量表下面每个题目都和你的情绪有关请根据你在绝大多数时间和场合的实际情况进行选择每个题目有五个选项“非常不同意”、“有些不同意”、“不确定”、“有些同意”、“非常同意”请选择一个最符合您的答案，在相应的栏内打“√”1=非常不同意，2=有些不同意，3=不确定，4=有些同意，5=非常同意）项 目 1 2 3 4 51.我知道何时向别人说出自己的问题52.当面临困难时，我会记起曾遇到过类似困难并克服它们3.人生中的一些重要事件使我反思什么重要什么不重要4.我知道自己某时的情绪状态5.我喜欢与别人分享我的心情6.我知道如何保持积极情绪7.我会安排别人喜欢的事情8.我能意识到传达给别人的非言语信息9.我能使自己给别人留下好印象10.当我心情好时，问题很容易解决11.通过察言观色，我能知道别人的心情12.我知道自己心情变化的原因13.心情好时，我能想出许多好主意14.我能控制自己的情绪15.我能区分自己某时的情绪，如焦虑与抑郁16.我知道别人传达的非言语信息17.心情变化时，我可能会有新想法18.通过观察，我能知道别人的情绪状态19.别人情绪低落时，我帮助他们心情变好20.面对困难，我保持好心态，锲而不舍21.通过语调，我可以知道别人的心情评分方法1.第 5、6、7、9、19、20 题测量对他人情绪调节能力，第8、11、16、18、21 题测量对他人情绪评价能力，第 1、2、3 题测量对自己情绪调节能力，第 4、12、14、15 题测量对自己情绪评价能力，第 10、13、17 题测量情绪运用能力。

2.各维度得分越高代表该能力越好，总分越高代表情绪智力越高6二、团体案例（一）EQ 知多少1．活动目标让学生领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响，激发学生学会情绪管理的强烈需要2. 活动步骤（1）教师介绍“软糖实验”，引发学生讨论这个实验说明了什么？情绪能力的“软糖实验”实验人员把一组 4 岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖在 这些孩子进来之前， 实验 人员告诉他们，允 许他们走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果他们能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖结果当然是两种情况都有专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有 坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了 14 年的追踪研究结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行 为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响2）学生讨论并发言3）教师介绍情绪智力的内容：在一个人成功的要素中情绪智力占了极大的比重1990 年美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念。

他们认为，在一个人成功的要素中，智力因素仅占 20%，而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占 80%他们认为情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力，具体包括五种能力：清楚认识自己情绪的能力；7妥善管理自己情绪的能力；激发自己正面情绪的能力；认识他人情绪的能力；安抚他人情绪的能力4）讨论“举例说明以上能力与你的成功有什么关系”5）学生代表发言，通过学生自身的论证让学生感悟情绪智力的重要性二）理性情绪调节训练理论背景理性情绪调节法又称“合理情绪 ABC”，是心理活动中用以进行情绪调节的一种方法其中“A”指诱发性事件（activating event），“B”指个体对该事件的想法（belief），“C”指在特定情境下个体情绪及行为的结果理性情绪调节法源于美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A.Ellis）于 20 世纪 50 年代创立的“理性情绪疗法”，简称 RET理性情绪法认为情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的理性情绪调节法是通过分析情绪背后的想法，消除这些不合理信念，建立合理信念，从而达到消除或调节不良情绪的目的。

理性情绪调节法的理论包括非理性信念系统和 ABC 理论1．非理性信念系统（1）非理性信念系统的特征理性情绪调节法认为，不合理的信念有三个特征：①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念不管是对自己或是对他人，如果提出的要求带有绝对化性质，往往会使自己陷入不利的境地，也可能做出伤害他人的行为这种想法通常与“必须”、“应该”、“一定”这类词联系起来如“我必须成功”，“他应该尊重我”等事实上，一切事物的发生和发展都有其规律，不可能完全按某个人的意志运转②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致如面对失败时认为自己一无是处，或者以自己所做的一件事的结果来评价自己整个人，甚至评价自己作为人的价值，如一遇挫折便概括自己“没用”，是“失败者”用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，8若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪如别人稍有过失，就认为“这人很坏”；别人有一点与他意见不一致就认为“他跟我不是一类人，不能做朋友”等等对过分概括化信念，韦斯勒的忠告是：评价一个人的行为而不是去评价一个人，只评价某件事、某种具体行为而不对整个人作概括化的评价。

每个人即使是伟人，也有犯错误的时候③糟糕至极：即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕、非常糟糕、非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等面对自己不愿意看到的结果，既然已经发生了，就应勇敢地去面对和接受它，在可能的情况下让它往好的方面转化，至少可以从中接受一次教训而乐观的人在遇到不好的事情时，会习惯于想“真是万幸！比这更坏的后果同样可能发生却没有发生2）非理性想法的类型一是不切实际地夸大，常使用“受不了”、“糟透了”等以偏概全的词语，表现为：①经受不住一点小挫折，或是对于能忍受的挫折亦夸张地认为自己受不了，无法面对生活和学习中遇到的不顺利、不舒心；②把事情看得十分严重，把小的困扰、悲伤变成大灾难，凡事都消极对待，把一切都视为悲剧；③常以一件事的结果来论断或推论自己和别人，觉得自己或别人很差，不是认为自己不好，就是认为别人不好二是不切实际地要求，常使用“必须”、“应该”、“一定”等词语，常把一些“希望”、“愿望”变成非要达到的“要求”，认为事情一定要如愿，否则就会很不高兴。

当然这两种类型无法包括所有引起困扰的想法，但是大致已包含了绝大部分的非理性想法3）不合理信念艾里斯提出了 10 种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：9人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许○ 1一心想着如何得到别人的肯定，自己的行为将不能自主而由他人导向你会特别在乎他人的评价，即使得到了他人的肯定和赞许，还会担心赞许的多少、程度要知道，人最重要的是做自己认为值得去做的事，他人即使是最亲近最重要的人的暂时不理解，也是很正常的有价值的人应该在各方面都比别人强○ 2对自己过于严格完美地要求，往往会变得紧张、焦虑、害怕尝试，放大自己的暂时落后人无完人，与过去相比自己能不断提高和充实进步，就应该感到欣慰任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕○ 3人不可能事事如愿，更不可能永远成功，遇到挫折和失败是很自然的事情如果在做一件事之前，。