[新小学眼保健操怎么做].docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑[新小学眼保健操怎么做] 　　眼保健操是依据中医学推拿，按摩的理论，通过经络穴位结合医学医疗组合而成做操时，用手指末端在眼四周相关的穴位上进行曲自我按摩我整理了关于眼保健操的做法，供大家学习 　　学校生眼保健操做法 　　一、眼保健操的作用：(1)消退眼的疲惫，爱护视力，预防近视;(2)已经近视的，有延缓视力加深的作用 　　二、做眼保健操留意事项：做眼保健操肯定要先洗手，动作要规范，找准穴位，力度适中，闭眼放松 　　三、眼保健操操法讲解 眼睛保健操共有6节，每节4个八拍 　　预备：(预备节)轻闭双眼身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上放松肩部放松面部肌肉 　　第一节：按揉攒竹穴 　　攒竹穴位于双眉头凹陷处用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧的穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有稍微的酸胀感为宜 　　其次节：按压睛明穴 　　睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处(有个小豆豆) 　　用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍按压的力度同样既不要太重，也不要太轻 　　第三节：按揉四白穴 　　四白穴在下眼眶边缘下方的正中(颧骨的下面)将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍留意动作幅度不要太大，并留意掌握好按揉的力度 　　第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶 　　太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约 3厘米处的陷窝处先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲、放松听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，揉四圈然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的其次个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次如此交替，做四个八拍 　　第五节：按揉风池穴 　　风池穴在颈后枕骨下，即两条大筋外侧的凹陷处将双手食指和中指并拢后，以螺纹面近在风池穴上，其余三指自然放松听到口令后，用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

并留意掌握好按揉的力度为了保证按揉的舒适度，头部可略微前倾 　　第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 　　用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四个八拍揉捏的同时，双脚的全部脚趾做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次 　　结束：张开双眼，请到室外活动或远眺远处 　　其他方法 　　第一节 挤按睛明穴 　　晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)做这节时要闭上双眼用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍 　　其次节 按揉太阳穴和轮刮眼眶 　　太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣 做时先刮后揉用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)其余四指拳起来，用左右食指其次节内侧面轮番刮上下眼眶(图4)上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍轮刮一圈是四拍再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍连做四个八拍 　　第三节 按揉四白穴 　　四白穴在下眼眶边的正中找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。

按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍 　　第四节 按揉风池穴 　　风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍 　　第五节 干洗脸 　　这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，始终推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行 　　做操时，留意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去假如脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应临时停一下好了以后再做 第 3 页 共 3 页。