缓解学习压力主题班会.ppt

 李某，今年李某，今年1717岁，家住上海市闸北区，因面临岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山于是他留下他听老师提到过著名的风景区蓬莱山于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（跳崖（20052005年月年月1212月月6 6日）幸被蓬莱寺住持发现，日）幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难才幸免于难 某大学正在读研究生的男生刘某从四层某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡他在遗书中说，硕士毕水房跳下当场死亡他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀所以自杀 20062006年年1212月月7 7日在第日在第1515届多哈亚运会上，中国届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队国家乒乓球队1818岁小将郭跃顶住压力，苦战岁小将郭跃顶住压力，苦战7 7局局，，夺取女单冠军夺取女单冠军 比赛结束后比赛结束后, ,郭跃在接受记者采访郭跃在接受记者采访时说时说: :“这块金牌得来不易这块金牌得来不易, ,压力很大压力很大, ,但赢就赢在但赢就赢在心态调整得好心态调整得好, ,没有让压力束缚住。

没有让压力束缚住     大家觉得压力是什么？？什么是压力？什么是压力？对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义：对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义： ①①物理学指垂直作用于物体物理学指垂直作用于物体表面的力如气压、血压等表面的力如气压、血压等②②制服人的力量、强迫人就范制服人的力量、强迫人就范的力量如舆论压力如舆论压力③③承受的负担或过重的负担承受的负担或过重的负担如工作压力、学习压力等如工作压力、学习压力等心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看  这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大 这是一张静止的图片，这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的测试下您心理的压力童看这幅图片一般是静止的测试下您心理的压力 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧静点吧! 人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起。

经心理测试证明：人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望随机而起经心理测试证明：下列图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢下列图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的请大家自己为自己做大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的请大家自己为自己做一下测量看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态一下测量看你的心理承受力有多大，以待自己更好的调整心态 这是一张静止的图片不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢? 据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢 图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的如果你看到图片是静止不动的证明你没有什么学习压力证明你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的点点缓慢转动的那就证明你存在着一定的学习压力那就证明你存在着一定的学习压力。

 心理压力是一种个人主心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉对现代一种被压迫的感觉对现代高中生来说，学习压力是一高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力生都会觉得有学习压力 下面请大家讨论一下，你们下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决然后我们一起来解决对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答, “是是”计计1分分,“否否”计计0分分.1.因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦你感到心烦2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化6.你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没有信心7.你感到事情不是按你的意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情你发现你不能应付你必须去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活中的一切烦恼10.你觉得你所有方面都是失败的你觉得你所有方面都是失败的11.因为事情都因为事情都 是发生在你能控制的范围之外是发生在你能控制的范围之外,你会因你会因此而烦恼此而烦恼12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情13.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式14.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服15.朋友同学的生日朋友同学的生日,免不了花钱免不了花钱,你往往不想在这类场你往往不想在这类场合出现以免花钱合出现以免花钱16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤你会气愤. 痛苦的抱怨痛苦的抱怨17.你由于某种小事跟好朋友生气你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让大家互不相让,结果结果你会一个人生闷气你会一个人生闷气,想忘掉这件事想忘掉这件事,可就是忘不掉可就是忘不掉18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你你不会和他们争吵不会和他们争吵,一个人压抑情感一个人压抑情感19.你的一个非常要好的朋友你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了因某些原因退学了,你很你很难过难过,不想面对现实不想面对现实0~60~6分分: :你能够应付生活中的许多事情你能够应付生活中的许多事情, ,但有时也会有些烦恼。

但有时也会有些烦恼很正常，非常棒很正常，非常棒7~147~14分分: :你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力, ,虽然常会体验到不必要的烦恼虽然常会体验到不必要的烦恼, ,但你基本能处理生活中的问题，这是正常的你要但你基本能处理生活中的问题，这是正常的你要学会调节自己的心情学会调节自己的心情, ,保持轻松愉快的心境保持轻松愉快的心境14~2014~20分分: :你已经在承受巨大的心理压力你已经在承受巨大的心理压力, ,你不能处理生活中的你不能处理生活中的许多问题许多问题, ,因此使你紧张、不安，影响到你的学习生因此使你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健你应尽快改变这种情况活身心健你应尽快改变这种情况, ,否则将使你学习否则将使你学习生活不能正常进行生活不能正常进行其实，压力一定存在其实，压力一定存在•没有压力就没有动力没压力会使人变懒散、没有压力就没有动力没压力会使人变懒散、会堕落的其实，压力无处不在所以不能消除，会堕落的其实，压力无处不在所以不能消除，只能勇于面对只能勇于面对•很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，那就是那就是——死人！死人！•所以，人活着就会感受到压力。

没有人对压力是所以，人活着就会感受到压力没有人对压力是可以可以“免疫免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我伴生活、陪伴你我 既然不能消除它，既然不能消除它，            又该如何面对它呢？又该如何面对它呢？ •第一幕：考前两周第一幕：考前两周亮亮坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，亮亮坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，还有两周就要期中考试了我这数学怎么还有两周就要期中考试了我这数学怎么总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去突然，怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去突然，看到墙上的挂钟，想：不行，还是继续努力吧看到墙上的挂钟，想：不行，还是继续努力吧要不然，又要考砸了哼！这回再考不好，要不然，又要考砸了哼！这回再考不好，我就不活了！我就不活了！•第二幕：考前半小时第二幕：考前半小时完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两瓶水了得抓紧时间再看几题。

怎么又想瓶水了得抓紧时间再看几题怎么又想上厕所了，这可是第三趟了！上厕所了，这可是第三趟了！（叮铃！）不紧张，不紧张吸（叮铃！）不紧张，不紧张吸……呼呼……吸吸……呼呼……•第三幕：考试中第三幕：考试中深呼吸然后稳定清绪，开始答题然后稳定清绪，开始答题糟糕！怎么才第三题就不会做了糟糕！怎么才第三题就不会做了没关系！老师说过：先易后难嘛！对！没关系！老师说过：先易后难嘛！对！先做后面，呆会儿再回过来做！先做后面，呆会儿再回过来做！（继续答题）哎呀！又一道题不会做（继续答题）哎呀！又一道题不会做（开始紧张）然后抬起头环顾一下周围（开始紧张）然后抬起头环顾一下周围（突然显得很紧张）想：完了别人怎么（突然显得很紧张）想：完了别人怎么都做到第二面了，我不仅第一面没做完，都做到第二面了，我不仅第一面没做完，而且还有两题不会做，这下可完了！而且还有两题不会做，这下可完了！•第四幕：考试后第四幕：考试后•战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子，战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子，经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了一下卷子突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信一下卷子。

突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了自己才考了42分气得把卷子揉成一团，塞到分气得把卷子揉成一团，塞到抽屉里痛苦的趴在桌子上，哭了起来想：抽屉里痛苦的趴在桌子上，哭了起来想：为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向妈妈交代呀！妈妈交代呀！•这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来：这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来：“遗书遗书……”•两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有少量的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么事灭顶之灾•如果你是那两只掉进罐子的青蛙，你会怎么想？如果你是那两只掉进罐子的青蛙，你会怎么想？怎么做？怎么做？•一只青蛙想：“完了，完了！这么高的牛奶罐，我是永远也出不去了于是它很快就沉了下去另一只青蛙却没有沮丧、放弃，而是不断地告诫自己：“上帝给了我坚强的意志和发达的肌肉，我一定能够跳出去它每时每刻都在鼓足勇气、鼓足力量，一次又一次地奋起、跳跃—生命的力量与美展现在它每一次的搏击与奋斗中•让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样的让我们来预测一下，这两只青蛙会有什么样的命运？听了这个故事，你有什么感受？如果你命运？听了这个故事，你有什么感受？如果你在旁，你愿意帮助这只在旁，你愿意帮助这只“坚持坚持”的青蛙吗？的青蛙吗？讨论我们在学习中产生压力的原因有哪些？讨论我们在学习中产生压力的原因有哪些？•内部压力：错误的自我认知；自我期望过高；自信不足，给自己拼命施压•外部压力：老师、家长、亲友的期望；同学的竞争 有什么缓解有什么缓解学习压力的学习压力的有效方法？有效方法？1 1、不要把目标定得高于自、不要把目标定得高于自己能力所及。

己能力所及2 2、有效地分配时间，将学、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力无法完成所带来的压力 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法3 3、课余时应做适量运动，既、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳运动，减轻肌肉疲劳 4 4、遇到困扰或情绪低落时，、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪持和关怀，亦可发泄情绪 5 5、即使再忙，也要有必要而、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤身体发育时期的学生来说尤为重要6 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不无法应承致使情绪低落，不妨去听听妨去听听CDCD，看看电视剧，，看看电视剧，哪怕偶尔哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把消费一把也可以。

当然这是一种矫枉也可以当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借更不能成为你懒惰涣散的借口 7 7、养成持之以恒，平衡有序、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做的生活习惯，不要做“书呆书呆子子”，别放弃享受美食，享，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣所带来的乐趣1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点 2.拥有一两个知心朋友　　拥有一两个知心朋友　　3.犯错误后可别过度内疚犯错误后可别过度内疚4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张情绪更为紧张5.不必事事、时时进行自我责备不必事事、时时进行自我责备6.有委屈不妨向知心人诉说一番有委屈不妨向知心人诉说一番7.常对自己提醒：该放松放松了常对自己提醒：该放松放松了8.少说少说“必须必须”、、“一定一定”等等“硬性词硬性词”9.对一些琐细小事不妨任其自然对一些琐细小事不妨任其自然10.不要怠慢至爱亲朋不要怠慢至爱亲朋。

11.学会学会“理智理智”地待人接物地待人接物心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心　　份外事操心　　15.常常看相册，重温温馨时光　常常看相册，重温温馨时光　16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话　　常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话　　17.每晚都应洗个温水澡　　每晚都应洗个温水澡　　18.卧室里常常摆放有鲜花　　卧室里常常摆放有鲜花　　19.欣赏最爱听的音乐　　欣赏最爱听的音乐　　20.去公园或花园走走去公园或花园走走21.回忆一下一生中最感幸福的经历　　回忆一下一生中最感幸福的经历　　22.结伴郊游　　　　结伴郊游　　　　23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚24.作作5分钟的遐想　　分钟的遐想　　25.培养培养1－－2种新的嗜好种新的嗜好 勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。

你改变不了事实，但你可以改变态度 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！ •知识改变命运•态度决定一切•刻苦完成学业•奋斗成就人生一时失志不免怨叹 　　一时落魄不免胆寒 　　哪怕失去希望 　　每日醉茫茫 　　无魂有体就像稻草人 　　人生可比是海上的波浪 　　有时起有时落 　　好运 歹运 　　总要照样工作才会行 　　三分天注定 　　七分靠打拼 　　爱拼才会赢 青年人快乐成长的关键：青年人快乐成长的关键：善待自己善待自己珍爱自己珍爱自己提升自己提升自己当所有人都不爱你的时候，更要爱自己；当所有人都不爱你的时候，更要爱自己；当所有人把你看扁了的时候，你要把自己看圆了；当所有人把你看扁了的时候，你要把自己看圆了；当所有人都不重视你的时候，你更要重视自己！当所有人都不重视你的时候，你更要重视自己！    人生重要的不是你所在的位置，人生重要的不是你所在的位置，而是你所朝的方向！而是你所朝的方向！今天你在那里并不重要，今天你在那里并不重要，重要的是你将迈向远方！重要的是你将迈向远方！希望同学们都希望同学们都能成功地缓解能成功地缓解学习压力，共学习压力，共同创造属于你同创造属于你们的辉煌！们的辉煌！•张学友张学友-烦恼歌烦恼歌•不爱的不断打扰不爱的不断打扰•你爱的不在怀抱你爱的不在怀抱•得到手的不需要得到手的不需要•渴望拥有的得不到渴望拥有的得不到•苦恼苦恼 倒不如说声笑笑倒不如说声笑笑•生活不要生活不要 太多钞票太多钞票•多了就会带来困扰多了就会带来困扰•过重的背包过重的背包 过度的暴躁过度的暴躁•什么都不要什么都不要 一起呼叫一起呼叫•没有烦恼没有烦恼•除了呼吸其他不重要除了呼吸其他不重要•除了现在什么都忘掉除了现在什么都忘掉•心事像羽毛心事像羽毛 越飘越逍遥越飘越逍遥•烦恼什么烦恼烦恼什么烦恼•除了心跳没有大不了除了心跳没有大不了•人们不该去羡慕飞鸟人们不该去羡慕飞鸟•世界比我大世界比我大 把自我缩小把自我缩小•把自己的当做跳蚤把自己的当做跳蚤•谁也不值得骄傲谁也不值得骄傲•人间疾苦知多少人间疾苦知多少•花开花落知多少花开花落知多少•不了不了 把一切看成玩笑把一切看成玩笑•吵吵闹闹像吵吵闹闹像G大调大调•假装什么都不知道假装什么都不知道•过重的背包过重的背包 过度的暴躁过度的暴躁•什么都不要什么都不要•不和谁比较不和谁比较•不和谁争吵不和谁争吵•过份思考过份思考 庸人自扰庸人自扰•别庸人自扰别庸人自扰•一切轻于鸿毛一切轻于鸿毛•才能消灭烦恼才能消灭烦恼•一起呼叫一起呼叫•什么都不要什么都不要•-谢谢！。