健康养生知识.docx

一、有些老年人的脸上、手背上长了许多“褐斑”俗称老年斑这是人体内的 自由基作用于皮肤的结果姜、蜂蜜、大蒜、洋葱有助于去除老年斑姜中含有多种活性成分其中的姜辣素有很强的对付自由基的作用可把姜洗 净切片或切碎（适量）放入茶杯中用沸水冲泡 10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀饮用， 每天一杯，长年饮用，老年斑会明显减轻消失并不会继续生长也可将适量姜、蒜切碎，拌入精盐、味素、芝麻油、辣椒油佐餐，长期食用， 也可显著减少或消除老年斑，增强抗衰老作用因洋葱中含有较多半胱氨酸，也具有推迟细胞衰老，延年益寿的作用洋葱炒 或生吃，对去除老年斑也有良好效果除食疗外，还可外涂维生素A于老年斑处，每日3次，配合食疗可使绝大部分 老年斑消除二、1、每天吃点蜂蜜，蜂蜜中含有许多有效的抗氧化物质，它的抗氧化功效甚 至高于维他命E和绿茶2 不使用过热的水澡，它会带走皮肤表面的油脂，使肌肤因缺少水分而提 前老化3 不用碱性皂，避免刺激皮肤，使毛孔变得粗大，导致敏感并生出细小皱 纹4 充足睡眠延缓肌肤的衰老速度每天 6~8 个小时的充足睡眠可以消除肌 肤的疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤的老化速度5坚持涂抹防晒霜防晒指数不能小于SPF15、PA++。

但每晚一定要做好肌肤清洁工作，用洗面奶洗脸，否则容易堵塞毛孔长斑！肤色暗沉！6 眼霜已是基础保养品这个年龄，眼霜已是基础型护理产品，每天早晚 都要使用从内至外抵抗衰老7 从饮食入手，补充骨胶原成分以对抗衰老细胞，回复肌肤弹性8 多吃水果，蔬菜，多喝牛奶，豆浆9适当控制体重超重对身体健康有害，容易诱发各种疾病10 少吃盐，每天摄入量不超过5克11 做菜时少放油少吃油腻的东西三 推荐按摩手法：淋巴排毒紧肤按摩用除大拇指以外的4个手指按压从太阳穴到颊骨眼睛是从内眼角向外眼角 按摩下颌的下面有重要的淋巴结用两手的大拇指从下颌中央开始向耳下按摩， 只要坚持，对于脸部线条的调整也非常有益耳垂后的凹陷处被称为“耳下腺”， 这里最容易堆积老旧废物用中指按压，然后捊着脖子的筋向下按摩动作要轻 缓每天早晚洗完脸涂完护肤品后，按摩脸部用手指轻轻从下巴处向上按摩， 不要使劲拉扯皮肤，动作要轻柔按摩颧骨处，人衰老时脸颊处肌肉松弛，向下 塌陷，这是就需要我们每天用温水洗完脸后轻轻向上按摩然后按摩额头，从中 间向两侧按摩 平时生活中要放松情绪，放松心情，放松面部，常常微笑，说话 时语气平和，如果长时间情绪紧张，说话时表情夸张不仅容易生长皱纹，而且对 身体健康也十分不利。

切记很多疾病都是因为情绪不好引起的！！！四 做好基础护肤工作，每天坚持，几年后比同龄人年轻十岁！1 一定要用温水洗脸温水能打开毛孔，洗出毛孔内的脏东西有人喜欢用烫 的毛巾敷脸，认为可以让毛孔打开，但这样的强烈刺激只会加速皮肤老化选 脸之前要先清洁双手，然后再将一厘米左右洗面奶适量放在掌心，揉搓并打出 泡沫后在往脸上揉搓，不要直接就把洗面奶弄在脸上，会伤害面部皮肤洗 面奶在脸上停留时间不超过一分钟用清水把洗面奶彻底清洗干净用干净的 纸巾或毛巾将脸上的水擦干2 拍爽肤水用洗面奶洗干净脸之后,倒取适量的爽肤水在手掌,轻轻拍打在脸 上各个地方3 抹乳液 将乳液倒在手心，均匀涂抹在脸上每天早晚都要进行这三项基础护肤！！！夏天出门要打伞！每天早上起床后一杯水，清肠，排毒每天要喝八杯水！ 每天晚上一杯蜂蜜水！保持面部肌肤弹性，光滑，排毒美容养颜每晚一粒维生素E【25 岁不变黄脸婆必吃这些】女性到了 25岁这个年龄，皮肤的新陈代谢便 开始走下坡路，所以在饮食上可要注意奥枸杞酒酿蛋：给您好脸色 木瓜红枣 莲子蜜：补血养颜 花生芝麻糊：抗衰老 核桃松仁粟米羹：美容又健胸 黄豆鸡 翅汤：增加皮肤弹性 山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽 牡蛎：细肤美颜【6 种饮食习惯抗衰老】1、少吃油，年轻6岁；2、吃早餐，年轻1.1 岁；3、吃深色蔬菜，每天5 份以上，年轻2 岁；4、吃坚果，一周吃 140 克，年轻 1.5岁；5、吃鱼，一周3次，年轻1.5 岁；6、吃粗粮，一周5次，年轻1岁。

李嘉诚语录】觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间自己要先 看得起自己，别人才会看得起你一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的 开始有理想在的地方，地狱就是天堂；有希望在的地方，痛苦也成欢乐乐观 者在困难中看到机会；悲观者在机会中看到苦难理想的路总是为有信心的人预 备着最养生的美丽水果】①石榴：能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆 固醇，延缓衰老；②苹果：被称为心血管的健康保护神，多食用可以改善呼吸系 统及肺的功能；③柿子：可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、 利肠、除热；④梨：具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用五种营养食物让你一生健康一、菠菜1、不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食 品经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血 2、体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛3、皮肤好：维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的人的头发光亮，皮肤白净 有光泽，不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K4、 排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅 且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖5、 保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。

菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险对常用 电脑的人应该是有不小的帮助6、 稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态 中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情7、 生健康宝宝：菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶 酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性 心脏病等疾病的概率二、西红柿1、防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞 不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基保护心血管系 统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果◎ 2、给你好食欲：西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲3、 精力旺盛：将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、 培根一起吃，还能提高人的精力4、 美白：想保持皮肤的白皙么?当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P 是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着三、大豆 ，豆浆1、抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对 降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

住2、远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血 压、动脉硬化的好食品3、延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自 由基，延缓老化四、 土豆1、护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘， 还可以养护脾胃，益气润肠§ 2、消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有 作用据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁有些食物吃对了会让你一生的健康之路走得更平坦，有些饮食习惯不改掉， 长年累月也会毁了你一生下面这些食物可以帮助你获得更为强健的身体，获得 更多身体需要的营养元素吧五、 蘑菇1、 营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在 30%以上，比一般的蔬菜和水果要高 出很多◎含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质最重要是它还含有人体自身不能 合成却又是必须的8种氨基酸2、 提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D， 它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素， 消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用3、 减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热 量很低，常吃也不会发胖。

且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低 血液中的胆固醇含量蘑菇中的维生素 C 比一般水果要高很多，可促进人体的新 陈代谢养生警惕：五种食物“最怕冰箱”水果中，热带水果和亚热带水果对低温适应性差如果放在冰箱里冷藏，反 而会“冻伤”水果，令其表皮凹陷，出现黑褐色的斑点，不仅损失营养，还容易 变质水果中，热带水果和亚热带水果对低温适应性差如果放在冰箱里冷藏，反而会 “冻伤”水果，令其表皮凹陷，出现黑褐色的斑点，不仅损失营养，还容易变质C? 虽然大多数新鲜瓜果在0—4摄氏度时可保存1—2天但并不是所有水果 都适宜一一•香蕉应贮藏在12摄氏度以上；•柑橘在 2—7 摄氏度；•葡萄、柿子等水果在低温条件下不仅香味会减退，表皮也会变质；•草莓、杨梅、桑椹等水果，最好即买即食，放入冰箱既影响口味又容易霉 变•叶菜水分蒸发量大，最好现买现吃§ •皮质厚实的土豆、胡萝卜、南瓜、冬瓜、洋葱在室温下保存即可•西红柿低温冷藏，局部或整体会呈水浸状软烂，表面出现褐色圆斑，鲜味 减淡•长时间放在冰箱中的黄瓜、青椒会变黑、变软、变味，还会长毛或发黏， 它们均不宜在冰箱中久存•巧克力放在冰箱保存，表面容易出现白霜，发霉变质，失去原味。

© •夏天室温过高时，可先用保鲜袋密封，再置于冰箱冷藏室储存•鱼、肉虽然需要用冰箱冷藏或冷冻保存，但时间也不宜过长 •如发现肉质已经冻得发黄，就说明脂肪已经被氧化了，一定要丢弃总之，买回的食品一定要先认真查看包装上的储藏要求，只有合理使用冰箱 才能吃到新鲜健康的食物老人食粗粮宜“细做”核心提示： 合理食用粗粮的确有很多好处，不但可以预防便秘、动脉硬化、高 血压、高血脂、糖尿病等，还具有一定的抗衰老作用黄豆、赤豆、绿豆、玉米 碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常适 合早餐食用粗粮虽然口感粗糙，却很有营养但对胃肠功能较弱的老年人来说，如何吃才能 既不影响正常消化，又发挥粗粮的优势呢？合理食用粗粮的确有很多好处，不但可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高 血脂、糖尿病等，还具有一定的抗衰老作用由于粗粮口感粗糙清淡，老人食用最好将其“细做”，有改善口感，增强食 欲的效果玉米、荞麦、高粱等粗粮可磨成面粉蒸馒头、窝头来食用在做馒头、窝头 的过程中，还可以加一些糖，或可将馒头和窝头切碎，放到粥中一起食用黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯、青 菜，做成甜粥或咸粥，非常适合早餐食用。

另外，早餐喜欢喝豆浆的老人，也可以用这些豆类为原料，做成粗粮豆浆， 不但营养，而且美味平时煮饭，同样可以在大米中掺放绿豆、赤豆、玉米碴、 小米等粗粮，这样“粗细搭配”，吃起来也不会影响口感专家提醒：老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的一半为宜，且最好早中晚 有所区别，比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥，中午吃“粗细搭配”的主食，晚上再 食用精细主食人通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利消化；晚上如果睡 得晚，也可少吃一点此外，老人吃粗粮时，还可搭配喝点红茶、蜂蜜水等黄瓜西红柿不能同时吃核心提示： 很多餐馆里都有一道叫“大丰收”的菜，将胡萝卜、生菜、西 红柿、黄瓜等不同蔬菜搭配在一起蘸酱生吃辣椒、菜花、芥蓝、苦瓜等蔬菜也 含有较多的维生素C,最好不要和黄瓜一起食用很多餐馆里都有一道叫“大丰收”的菜，将胡萝卜、生菜、西红柿、黄瓜等不同 蔬菜搭配在一起蘸酱生吃C? 蔬菜生吃确实有利于营养的保存，但这道菜里有了黄瓜，其营养价值可就要大打折扣。