乒乓球技术的训练方法.docx

乒乓球技术的训练方法具体方法如下：1. 换击球路线击球方法将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运 动员的具体情况进行训练1.1单线练习法：按规定的单一线路进行练习1.2复线练习法：1.2.1两点打一点的练习1.2.2两点对两点练习1.3长短球练习：1.3.1长短球的落点变化如同向长短、异向长短1.3.2长短球变化的间隔时间，^口，一长一短、两长一短或无规律地 变化长短落点2. 多球练习法2.1多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必 捡球，从筐中取球继续练习2.1供多球练习法：2.1.1自供自练：如练习发球或攻小球，自己按 既定要求供球，再做击球练习2.1.2他人供球练习：由别人在旁供球包括单人供球和双人供球3. 帮助练习法3.1男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果3.2高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量3.3按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平3.4模拟对手陪练法:找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者， 模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力， 如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余 长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。

4. 指标训练法现一般训练都是以时间为界限的如右方斜线对攻10分钟指标练 习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500 板为限4.1双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习如上 述的正手对攻累计500板4.2单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习如，搓中突击 命中50板的练习5. 单个战术练习法根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一 般性的战术，反复练习之如对付正手单面强攻者（包括弧圈与快抽）， 可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术平时即照 此练习实践证明，这确是一个事半功倍的训练法6. 附加装置练习法为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装 置后再进行训练的一种方法6.1击目标练习法：为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其 它物品要求运动员在练习时尽力击中目标此法可大大提高控制落 点的能力，提高某特定战术的训练质量6.2升降球网练习法：6.2.1升网法：将球网稍升高（约1厘米），练习既定内容此法可 增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值6.2.2降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。

此法多在练习 削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度6.2.3网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从 中间穿过（中间约为5厘米）此法一般在对搓时采用，目的是控制 弧线高度7. 意念练习法:这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物7.1假想对手，做各种手法、步法练习：脑中想象对手击出各种球， 自己做相应的回球动作7.2纯意念练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的 快速还击动作也可仅想象自己做快速手法或步法的练习7.3暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行要求 练习者在每分球开始前，心中默念：〃拼，拿下此分！ 〃随之，提挈全 部身心之力，拼抢此分，力争胜之！此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念，一往直前， 一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的，也是最 难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的，抓住每分球，就可获 得全局的胜利采用此法练习时，必须强调一丝不苟地按要求去做 为此，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它，否则敷衍 应付式地练习，就难以见效7.4边练边想：练球时，利用捡球时机（或有意稍停一会儿）回忆动 作，然后再练，切忌一味傻练，应回忆正确动作的肌肉感觉，检查击 球失误的动作错在哪几，应如何改正。

7.5提高对技术、战术动作表象能力的练习：表象，即以前经验过的 实物形象在脑中的反映运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他 在脑中能清晰地重现动作或战术变化，重现的形象越清晰越好这是 学习新技术或提高战术意识的重要前提8. 发球、发球抢攻和接发球的训练方法8.1发球练习法8.1.1非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球 练习这在学习或提高某一发球质量时（仅限解决抛球与挥拍触球动 作的配合，提高发球的旋转强度；不能解决发球的速度和落点问题） 很实用8.1.2球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点 结合练习8.1.3有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解 自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去8.2发球抢攻练习8.2.1发一种或一套球后抢攻，限定对方接发球的方法（或攻，或搓？） 与落点如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中 左，我抢攻8.2.2发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的落点而不限制其方法 （可用攻、拉、搓、撇等技术接），可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力8.2.3发一种或一套球后抢攻，只限制接发球的方法而不限制落点： 要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。

8.2.4发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：对发球 抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球8.2.5综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制， 可锻炼与考查发球抢攻的实战能力9. 比赛法:训练是为了更好地比赛，但有时比赛亦可作为训练的一种 手段9.1检查性比赛9.1.1周未或每堂课后进行比赛，为熟悉全面技术，发现问题，及时 纠正9.1.2在小型公开赛或内部比赛中，用教练员规定的技术或技术比赛 如：将练习的新技术放在实践中考验，看敢不敢用？命中率如何？与 其它技术的结合如何？对整个技术打法的影响如何？9.2紧张性比赛：有意制造比赛的紧张气氛，借以对运动员的技术、 战术和心理进行全面的锻炼与考验9.3特定技、战术比赛法9.3.1限定技术比赛如，拉球对削球的比赛，规定突击或削中反攻 失误1球丢2分，命中得1分；拉球与削球均为常规记分法，以突出 训练的重点9.3.220平后比赛：提高打关键球的能力9.3.3轮换发球法比赛9.3.4发球抢攻比赛9.3.5接发球比赛，接发球使对方无法发球抢攻或抢攻第1板失误得1分，接发球失误或对方抢攻得分算失1分9.4适应性比赛：根据重大比赛的场次、观众、地理等条件，安排专 门的适应性比赛。

9.4.1模拟将要举行的比赛规模进行比赛，具体比赛方法、球台、球 等皆应与真正的大赛一致9.4.2有意选择和即将举行赛事的地理、气候等条件相似的地区、城 市中比赛9.4.3最好将1与2结合起来5.让分比赛法根据比赛目的和双方技术实力，规定一方对另一方让分进行比赛如， 从0： 5开比赛，从16： 19开始比赛这样有利于提高学生的兴趣， 使不同水平学生的积极性得到了极大的促进，技术好的队员能够通过 此法来此法可专门培养运动员在比分落后时不气馁的顽强作风和运 用战术的能力另外，在内部比赛时，若比赛双方实力相差很大，亦 可采用此法进行比赛。