四十式太极拳拳谱精选.docx

杨式四十式太极拳套路四十式太极拳拳谱第一段1,起势 2,揽雀尾 3,单鞭4,提手上势 5,白鹤亮翅6 ,搂膝拗步7 ,手挥琵琶 8,搬拦捶 9,如封似闭第二段10,斜飞势 11,肘底捶 12,倒卷肱13,左右穿梭 14 ,左右野马分鬃第三段15，云手 16,单鞭 17,高探马18,右蹬脚 19,双风出td 贯耳20,左分脚 21,转身右蹬脚 22,海底针 23 ,闪通臂第四段24，白蛇吐信 25右拍脚 26左右伏虎势 27右下势 28, 左右金鸡独立 29指裆捶 30,揽雀尾 31,单鞭 32,左下 势 33，上步七星 34，退步跨虎 35，转身摆莲 36，弯弓射虎 37,搬拦捶 38，如封似闭39,十字手 40,收 势杨式40势太极拳分解教学 教师：李德印第一段 预备势：要点：预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两 臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中01，起势：分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧要点：一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕 两手向下落按，停于大腿的两侧要做腕舒指掌心向下02，揽雀尾：转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步， 弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，坐腿收手弓步前 按。

要点：边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋 手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱 满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹 前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂 的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘03，单鞭：转腰坐腿扣脚摆手，再坐回去收脚，上步勾手推掌要点：单鞭转身向左平摆，再向右坐脚转身，向右平摆，勾手收脚，上步推掌转 向正东04，提手上势：坐腿扣脚转腰，坐回来两手体前相合成虚步要点：重心后移前脚尖内扣，掘臂两手合于胸前，方向正南，虚步和起势的方向 —致05 ,白鹤亮翅：转腰分手合抱，活步，虚步分手亮掌要点：转腰摆臂合抱身体转向东，同时右脚活步移动微微向后撤，脚前掌着地， 重心后移，分手转成正东的虚步分掌，右手掌心向前06，搂膝拗步：摆手转腰收脚，上步搂手推掌弓步，第二个搂膝拗步，转腰撇 脚摆手收脚，上步弓步搂推，第三个转腰摆手马步搂推要点：摆动两手，向右转腰，收脚屈臂上步准备搂推，弓步搂推，连续做三次， 重心移动比较小，转腰撇脚重心不要有明显的后移。

在做拗弓步的时候，弓步要 放宽，大约30CM，两至三拳宽搂膝，一个手从膝盖边搂过来，拗步，左脚在 前的话，用另外一只手叫做拗步，用另外一只手去进攻，叫搂膝拗步推掌07，手挥琵琶：跟步坐腿摆手合手虚步要点：跟步弧线向前上方摆动，两个手前后交错，再合在体前，指尖斜向上掌心 朝向左右，下面的手掌心对准肘关节，还是一个错手，掘臂方向变成了正东，08，搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳上步拦掌弓步打捶要点：上步脚尖摆脚上步，搬拳再上步，拦掌弓步打拳，左手贴在右前臂的内侧， 搬，向下搬压，左手停在你的身前，拦掌时两只手有点直线前后的交错，拦时右 手坐腕内合，弓步打拳，力点在拳面，力拳冲打向前方09，如风似闭：插手坐腿后沿弓步前按要点：插手先是手心向下，边走边翻转，边收边翻转，在推之前一沉一翻再推按 出去，这叫引而后推，一定有个弧线的引进再推前脚不翅，端正的坐在腿上第二段10,斜飞势：坐腿转腰摆手，坐腿抱手向右后转身，斜向西北弓，分手要点：斜飞势是转身斜向后方，两臂展开，分展，也叫裂手，转身横裂，做法是， 扣脚转身摆掌抱手收脚，再迈出去继续向右后转，转向西北弓步分手，右手与头 高，手心向上，左手按在体侧，上体略略可以向前俯探一点身，这是手法的需要。

11，肘底捶：坐腿转腰回转，抱手收脚，上步堋手，摆动握拳穿掌虚步转向正 东第十一动再转回来向正东，是肘底捶下边有一个拳，做法是坐腿转身摆回来， 再坐回去抱手转身上步堋驾，摆掌去擒握它，跟步挪手抓回来穿掌前一劈，右手， 力拳停在肘的内侧下方，转身要虚实分清，脚要轻点轻落，屈腿落胯，立腰，沉 肩顶头，堋手含胸，上身保持中正12，倒转肱：转腰摆手翻掌，退步转肱虚步前推，第二个，摆掌卷弓前推要点：在倒转肱当中，（倒退退行当中），转肱就是屈臂，屈臂转肱再向前推出 去，倒退步，转肱虚步前推，最后这个动作是在退步当中的反攻，当然是虚步推 掌，这里有一个扭直前脚的过程，总要做成虚步，前脚扭直，前脚掌著地，脚掌 为轴转动脚跟，最后脚跟轻离地面，是脚前掌着地的虚步13，左右穿梭：扣脚转身抱手，向西南上步驾推掌，第二个穿梭，磨掌抱手， 向西北上步驾推掌弓步要点：左右穿梭也叫左右玉女穿梭，一个退步两个退步之后，又是一个转身，这 回是前脚跟落地扣脚尖，向右后转，右手送上前上翻转，转身抱手，再坐回来脚 跟转动，把脚提起来，成了一个坐步的抱手，我们叫做半坐盘，即不是虚步，只 在动作中出现，即不是交叉步，也不是歇步，也不是坐盘步，是一个半坐盘高歇 步，或者就叫做坐步，重心还是在两腿之间，然后重心再前移，向西南方向驾推 掌，又是一个拗弓步的驾推，是一个斜方向的搂膝拗步的形式，穿梭是以腿为准， 左穿梭斜向西南，推手的方向和脚尖一致，举手不耸肩，推掌手腿要协调一致， 第二个右穿梭重心稍后移右手抹一个弧，再抱手收脚，转腰上步再做一个驾推。

14，左右野马分鬃：抱手，抹掌，抱手，收脚，斜前方斜，西南弓步分靠，第 二个右野马分鬃，抱手收脚向正西弓步分靠要点：左手抹一个弧，重心稍稍向后移，脚尖不转，提后脚抱手，斜前方上步， 西南，是一^分、靠，下边马上就收脚，奔向正西，再做正西的野马分鬃，有的 时候加一个抹手的抱手，最后一个野马分鬃没加小抹掌，直接向前跟步抱手第三段15，云手：向左云收脚并步，右云出脚，左云收脚，做三个要点：云手是两个手在胸前交叉画圆，步伐是侧行，手、腰腿协调配合从野马 分鬃开始，第一个云的时候左脚跟向内扭转一下，手向前摆，然后右脚尖再向内 扣一下，重心左移交叉画圆向左云摆，云到左侧的时候，收脚并步，两脚相距2 至30CM，叫做小开步，向右云两脚平行移动，出脚、并脚、出脚、并脚，连续 重复三次注意协调手脚腰的配合，以腰带手，以手去追腰，重心平衡，立身中 正，收脚开步轻起轻落、点起点落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰16，单鞭：转身勾手出脚，推掌方向正东要点前面讲过17 :高探马：跟步左腿翻掌虚步推掌要点：跟步变掌坐腿曲臂虚探掌，前边的手，力点在掌沿，手心斜前方，下边的 手停在腹前18 :右蹬脚：摆掌穿出去立圆分抱提脚，向东南分手蹬脚。

要点：蹬脚同24，手法与其不一样，先做一个平圆的分，平圆的八字，然后穿 出去，再做一个立圆的分开，抱手收脚然后再向前提腿蹬出去19 :双风贯耳：收脚并手落脚落手握拳弓步贯打要点：弓步也向东南，再收回来，并手落脚握拳贯打，当然方向应该都是西偏南， 贯拳是双拳摆动一个弧，经过两侧向前方打出去，力点在拳面，手臂内旋翘腕拳 面去打（拳面相对）20, 左分脚：分手转腰撇脚抱手收脚，向正东分手分脚要点：分手撇脚再合抱，抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边，然后左 分脚向正东21, 转身蹬脚：转身收脚两手合抱，再做右蹬脚，方向仍然是正东要点：下边就转身，又是右手抱在外边，分完了以后，转，用脚掌为轴，合胯落 脚，身体旋转了一周，抱完了以后右手在外准备右蹬脚，还是向正东又做了两个 —分一蹬蹬、分、蹬连续三个腿法）22海底针：退步提手坐腿，然后搂膝虚步向前下方插掌，上身略为舒展的前倾， 不要超过45度是用指尖为力点，戳穿对方要点：蹬脚以后向后退步，坐腿转腰差掌虚步向前倾身擦掌23，闪通臂：提手上步弓步撑掌前推要点：一个是后裸上撑，（后撤）那个推击，是用一个合成的力量先把脚提起 来，收脚，上提，轻轻的出脚，翻掌，正东，这是顺弓步的前推。

弓步二前腿似 弓，后腿似剑前腿的膝关节和脚尖上下垂直相对第四段24 :白蛇吐信：转身扣脚，坐腿，撇掌，推掌，方向转向西北要点：从闪通背开始，右后转，转向西北，还是坐腿扣脚，坐回来右手先握拳， 提脚向西北迈步，变掌撇打，上步，撇掌，然后再弓步推掌，推掌的时候手稍稍 带点弧线，撇、推，弓步的方向正西偏北30度25 :右拍脚：上步，分手，合抱，拍脚，方向仍然是西北要点：撇脚上步，也叫摆脚上步，手先穿伸出去，做成一坐步，分手再抱起来， 向着正西偏北拍手，这叫右拍脚，落步落在支撑脚的内侧26左右伏虎势：落脚，退步，转身，摆手，灌拳，弓步的方向偏向东南下个 伏虎势，正西要点：向前摆手，向后退步，脚前掌著地，退步的方向是和你拍脚的方向对称的， 也就是说向东南正东偏南30度，退步摆掌捻脚，转身成弓蹬步，弓步贯拳，成 了一个面向西南的弓步，头转看西南，右前方两个拳相握，左拳停于额角前面， 与额角同高，右拳停于左肋的前边，两个拳眼上下相对，摆弧线击打，上击头， 下击肋，力点在拳面右伏虎还是微微重心后移前脚一扣，双拳变掌，重心再移 回来，提起右脚’向正西迈出去’变拳摆动，再贯打/右弓步向正西/眼向前看 （注意这指的是退步，而不是上步）27，右下势：重心后移，屈腿，仆步，穿掌。

要点：是仆步蹲下去，勾手，穿掌，手、掌延着腿伸出去，力点在指尖。