体育锻炼中的注意事项和开展冬季体育锻炼的要求.docx

体育锻炼中的注意事项和开展冬季体育锻炼的要求摘要：体育活动中有许多不可预知的因素，从而给同学们带来了许多安全隐患加强安全防范意识，预防体育锻炼中易出现的伤害事故迫在眉睫同时，冬季来临，如何开展冬季体育锻炼，也是值得我们思考的问题在这里我想就这个问题做一下深入探讨关键词：体育锻炼，伤害事故，急救方法，预防措施，冬季体育锻炼，实施方案正文：一、 体育锻炼中一出现的伤害事故、急救方法和预防措施（一） 肌肉抽筋 ----急救方法：1 .马上停止运动、坐下或躺下来休息　　 2.缓慢、持续的拉长抽筋的肌肉，到达应有的活动角度　　 3.按摩抽筋的肌肉，使强直收缩的肌肉能够松开　　 4不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纤维的断裂 ----预防措施： 1 .不要运动过度，引起过分疲劳　　 2 适当的补充盐分　　 3运动前先做好热身运动与伸展操　　 4不要穿太紧的衣物或护套，避免血液循环不良　　 5运动时，心情放轻松（二）扭伤1 腰部扭伤：----急救方法：应局部作冷敷尽量采取舒服体位或者侧卧或者仰头平卧， 膝下垫上毛毯之类的物品止痛后最好是找医生来家治疗。

预防措施：（1)在剧烈活动前做好准备活动,尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤 (2)注意姿势正确、用力得当：每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤2 脚踝扭伤：----急救方法：先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查预防措施：（1)运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动 (2)跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地 (3)平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等三） 开放性伤口：擦伤、裂伤、刺伤、 割伤 ----急救方法：所有开放性伤口的处理，轻者用优碘将伤口周围皮肤消毒，贴上OK绷;重者送医处理，或缝合伤口。

预防措施：锻炼前对体育器械和锻炼场地做仔细检查，锻炼是不要听耳机，集中注意力四） 骨折----急救方法：1．止血、止痛以抗休克 2．制动，以防发生其他损伤 3．对开放性伤口进行冲洗、包扎、防感染．应在数小时内送医院手术及注射抗破伤风血清预防措施：1 不要做危险的动作 2 运动要适度五） 关节脱位 ----急救方法：关节脱位后，应首先进行止痛抗休克，然后固定脱位关节，不的使之移动，更不得随意使用整复手法，迅速护送到医院进行整复、治疗预防措施：减少容易引起脱位的动作六） 重力性休克----急救方法：对于身体健康的人出现这种现象并不危险，应让休克者仰卧，两腿抬起高于头（保持静脉血回流到心脏），松开衣领、腰带、注意保暖，不省人事时可掐人中穴清醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息预防措施：剧烈运动时不宜“急刹车”，在到达终点后再慢跑一阵，逐渐过渡到走路，然后停下来这样可借助下肢肌肉的“泵血作用”抵消血液重力作用，使下肢因剧烈运动增多的血液回流到心脏，增加心脏输出量，以防止“重力休克”或致命性心律紊乱发生。

二、 大力开展冬季体育锻炼及具体实施方案（一） 适宜冬季进行的体育锻炼1 跳绳：专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，且在冬季进行跳绳有诸多好处：（1）改善双脚步的直辖市能力和移动能力，强化脚关节 (2)由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节 (3）有利心血管和呼吸系统 （4)迅速减肥，如果控制饮食，效果更好 ( 5)从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90% (6)在室外或在通风的房间里跳绳当由于天气等原因不能进 行其它室外运动时，可由跳绳代替2 散步长距离疾步走宜长距离行走，每日2次，每次1小时步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重3 慢跑慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为"有氧代谢运动之王"4 瑜伽:瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

二）冬季开展体育锻炼的具体实施方案：1 进行早操要求早操活动时间不少于15分钟2 建立体育专项协会，鼓励同学们进行自主性体育活动3 开展阳光体育冬季长跑活动，活动分两阶段,即热身动员期和强化巩固期进行训练中可穿插些趣味项目，如2人3足跑，运球跳绳跑，加速跑，时代列车等在长跑中，可进行50m、100m、200m等短跑冲刺训练训练期间如出现有同学不适应高强度活动或身体受伤，应及时照顾休息或联系附近校医院送往医治对于不适合长跑训练的同学应该组织一些其他活动，如慢走、做广播体操，太极拳等训练中要求有规律的热身活动及休息休整期，以保证各位同学能有充沛的精力进行活动并能更好地做好之后的工作整个冬季常跑期间体育部会定期不定期的对各班的长跑情况进行监督和检查。