八段锦心得体会.docx

八段锦心得体会第1篇：习八段锦心得 习八段锦心得 这个学期选修课选的是八段锦 八段锦，是一个优秀的中华传统保健功法八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成很多练法和风格各具特色的流派，它动作精炼易行，功效显著 古人把这套动作比方为“锦”，意为动作伸展美丽，如锦缎般美丽、柔顺，又由于功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”整套动作轻柔连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔 八段锦的体势有坐势和站势两种坐势练法舒适，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣熬炼站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人熬炼而我们学的就是站式八段锦口诀为：一，双手托天理三焦 二，左右开弓似射雕 三，调理脾胃须单举 四，五劳七伤往后瞧 五，摇头摆尾去心火 六，两手攀足固肾腰 七，攒拳怒目增力气 八，背后七颠百病消固然只有八个动作，但每一个动作都有相应的功法特点和治疗身体的部位每一次的练习，务必先深呼吸静心、全身放松、心无杂念；这样这样功效才会显著早晨和晚上是最佳的练习时间 许多人一听到是健身气功，就会认为是不是那些上了年纪的身体不好的人才会学的；这么青年的学会不会被同学笑话啊。

我认为这样的想法是不正确的，身体是自己一切的基本，身体好才是最重要的现在的高校生，总是坐在电脑旁，缺乏熬炼，常常熬夜上个高校身体就被搞差了，到老了再想健身熬炼就已经迟了所以我们要趁青年，多熬炼把身体保养好，还有就是青年，学东西简单上手；到老了就迟钝了想学就有心无力了 而至于为什么选修八段锦，我的缘由有两个一是笃爱想学，二是老师的教学好 为什么笃爱呢？由于我很笃爱武术，作为一个习练武术的人来说，对于武学的一切东西都是很感爱好的，就会想去了解它，想学更多的武学学问，想真正学到东西八段锦作为健身气功，对于习练者本身是有很大的作用的，其中包含的功法学问也是博大精深的，对于爱好武术的我来说是受益匪浅的 而如何知道老师的教学好呢？很精炼，由于上学期上过老师太极拳课；所以对了老师的教学模式和方法有一个也许的了解，幽默、生动、不常还是手把手教、而且还会联系相关的学问点、课堂起氛很活跃；而我很笃爱老师和老师的教学模式，所以就选择连续上老师的课 这个学期上八段锦，我们依旧是分组学习既可以增加团队意识，也加重了相互之间的沟通我们的学习方法是：各组分发一本书，先是自己看书组内自学，再由老师指正错误点。

对于这个学习方法我表示很赞同人就是要学会自学，尤其是我们现在是高校生了；这样才会学的中肯，才会有自己的理解，才会有自己的想法还要敢于提问和自我表现，究竟是看书自学的，个人的理解不免会不到位组员间的相互沟通就会发觉彼此的不足，再看老师的示范就知道自己的错误和正确；而且听着老师讲解功法也是加深影响，功法结合才会更有效 经过习练太极拳和八段锦，对人生、对学习、对做事的态度也有了更进一步的看法对人生要心宽平和，切勿过喜过悲、长喜长悲做人要上进，但要想得开、放得下，不因遇到挫折、困难而大怒与人或无精打采学习是为了有更多的胜利的机会，时而要奋起而争，时而要顺势而去自己心中要有个度，要时刻掌握自己的度过于竞争则会遗忘了本性，最终会不择手段的去的想要的；过于顺势则会忘了筹备抓住机会，最终会习惯顺势而没了主见 归根究竟，就是人的“修心养性”，而“修心”是尤为和重要的是一生不懈努力的事情最好的就是拥有一项技能，而且要渐渐的发掘它的价值，终生为己用；而八段锦就是很不错的选择 第2篇：八段锦学习心得 八段锦学习心得 讲究养生的，大多是老年人，青年人正在拼搏，还顾不上这些，这是养生的现状。

当然养生并不只是老年人的事，对青年人也很重要，青年人不惜力气，超负荷的工作，到老了落下一身病，这就不是养生当然养生并不是不干活，不工作是要劳逸结合青年人也好，老年人也好都要讲究养生青年人有了健康的身体才能更好的工作，老年人有了健康的身体也能做一些力所能及的事情，也不会给家人增加负担所以不管是青年人，还是老年人都应当讲究养生 现在随着生活水平低的提高，养生越来越受到人们的重视为了顺应“时代潮流”，这学期的体育课我选修了养生 这学期我们学习八段锦养生法教练很幽默、很风趣不仅教授我们动作，而且用形象的比方深化浅出地给我们讲授了八段锦的养生功法，还讲了有关养生的好多学问，让我们真正开拓了眼界，了解了养生的神秘我们学习的是站式八段锦，口诀如下： 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消 每次学习完，我都感觉周身放松，心情愉悦，兴高采烈我觉得学习八段锦真的很值得经过课上课下的学习，我有以下几方面的熟悉： 1.养生先养心 养心就是要心胸广阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。

对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想过喜难过，过怒伤肝，悲伤脾，哀痛肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情 2.养生要养体养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢体育熬炼是一种熬炼，劳动也是一种熬炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾当然体育熬炼过力了对身体也会有害的 3.养生要合理饮食，保证身体的需求现在的女生为了身材苗条，许多都节食，这对身体损害很大的 4.养生要维护身体的健康人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要加紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康 5.养生要注意养脾胃和肾肾是先天之本，脾胃是后天之源肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要苍老，脾胃运化是供应人体生命需要的源泉，所以要留意保养脾胃和肾 课下，我们不仅要成为养生的忠实爱好者，更要乐观传播养生之道让身边的每个人都成为养生的受益者 商学院国贸1005班 谢 娟 2022年6月 第3篇：练习八段锦心得 练习八段锦心得--逆腹式呼吸 闲云野鹤 要练好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮忙，就务必把握“逆腹式呼吸法”。

这是一把打开内功之门的钥匙 我们对八段锦的教学是分三步走的，第一步练形体，就是把动作熟识，流畅其次步是练气，就是呼吸气功就是用自己的气息，带动血液的流行，进而打通自己的经脉，使血液无障碍地运行也只有达到以意领气的阶段，气功的练习才能是行云流水样的畅快我们今后还会教一些“拉气”的功法，让大家体味到气的运行气功不是广播体操，就是体现在气功不仅仅是肢体运动第三步是练心，就是在气功的练习过程中，把自己沉静在自己臆想的一个美妙环境下，经过练心的阶段，就可以处乱而不惊，气定神闲，身轻而志纯 气功的练习需要自己的感悟，我只是带领大家打开气功的大门，能够修炼到什么程度，还是要靠你们自己的造化 我们今日先学习呼吸的方法，这是务必把握的钥匙，假如你没有这把钥匙，你只能停顿在保健操阶段八段锦是隐藏许多学问的功法，它能够在800多年的岁月磨砺中而不衰，必定是有其非凡的生命力每个人都有不同的感悟，每个人都在其中汲取不同的养分，肯定不要小看它 何谓“逆腹式呼吸法”？逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。

逆腹式呼吸法在呼吸时转变腹腔容积，而使腹腔转变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是此外一种物质，这种物质就是“内气”所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡) 逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，务必经过长期练习，才能运用自如 我推荐一下逆腹式呼吸法的分步练习 一，开头练习时，“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去，呼气的时候把腹部鼓起来我们把腹部想象成一个球，一丝丝吸气，腹部一点点下凹，一丝丝放气，一点点外鼓，肯定不行以突然大突然小，这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门这样的练习，以平卧在床上最好，可以在爱人睡着的时候练习，免受打搅 二，进一步的练习是协作提肛经过对腹部的练习，我们可以收缩自如的时候，再进行提肛的练习把肛门臆想成一个圆形的橡皮圈一丝丝吸气，渐渐收腹，橡皮圈渐渐缩小 到极致；渐渐呼气，感觉气息一丝丝从身体内游离出来，腹部渐渐隆起，橡皮圈渐渐放松。

这样的练习开头在床上为好，习惯了可以在任何地方练习我们在开会、等车、排队、看电视等等无聊的时候，都可以练习不过在外要留意自己的钱包，不常候进入境界就忘我了 三，假如我们可以自由运用逆腹式呼吸了，就结合气功的动作练习其实到必定的阶段，我们不需要有意去吸气了，由于到这一个层次，就形成条件反射了只要一提气，自然是吸气、收腹、提肛三联合以八段锦为例，在每一个功法之中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升 逆腹式呼吸是一个气功练习的过渡，是气功之门的钥匙 我们平常的呼吸，膈肌是很少运动的，逆腹式呼吸使膈肌得到运动，首先受益的是肺部的呼吸功能增加，肺活量增大，能够更多汲取氧气腹部的一齐一伏，使腹部的运动增加，腹部器官得到按摩，胃肠运动增快，胃病，肝胆疾病，便秘等不知不觉消逝，最受益的是女性的盆腔经过腹部内部气的按摩，加强血液的运行，子宫肌瘤，痛经，子宫下垂，痔疮无处生根更为奇异的是，逆腹式呼吸被广泛运用于美体行业，由于可以是女性的阴道紧致，恢复魅力 我不知道大家还有什么理由不练习这样好的功法！行动起来，坚持下去，转变的是你以后的人生！ 传统健身杂谈-逆腹式呼吸(转自健身的真谛 医盲智邦居士马步) .逆腹式呼吸------几近失传的内功 这里要说的逆腹式呼吸，不是一般推荐的什么呼气鼓小腹或吸气鼓小腹之类的"人为"之法。

而是经过必定方法熬炼得到的一种特别的呼吸 逆腹式呼吸，是过去内家功夫熬炼的务必，但是随着内家功夫"轻灵"化，现在已经被"扬弃"到几近失传的程度 在冷兵器时代，人的体能务必发挥到极致，才能为人所不能，内家功夫就有这么一套熬炼方法，用其法，远行而不疲，负重而不馁，尽力而惊人，但是这个效果，却不是用类似西方那种用举重长跑之类的方法熬炼出来的，其中的一个诀窍，就在逆腹式呼吸的熬炼 假定一个现代太极高手和一个古代内家练家比武，假如现代高手技高一筹，竞赛获胜，但是若要两人追赶奔跑一两个时辰之后马上相搏，那么获胜的必定是古代那位这其中的道理就不多说了 下面还是说说逆腹式呼吸 长距离的行走，是很疲惫的，但是有些人可能会有这样的阅历：独自一人长时间的行走，不常候会觉得越走越轻松，好似不知疲惫似的，这。