汉方养生说明会-台中市中医师公会主办系列健康讲座.pdf

1 台中市中醫師公會主辦系列健康講座台中市中醫師公會主辦系列健康講座 中醫養生術之保健及防病治病經驗分享中醫養生術之保健及防病治病經驗分享 中醫師陳茂祥主講 晨間運動伙伴示範 2 養生就是保養生命，使能活得健康愉悅人的一生，總希望保 持身心健康，有活力、有朝氣所以活得健康為古今人類共同的願 望健康涵蓋身體、心理、靈性三者調合才算完美 現代人一些慢性疾病：高血壓、糖尿病、心血管疾病、關節炎、 精神官能症、憂鬱症、躁鬱症、睡眠障礙，現代醫學無法治癒，需 長期服藥控制對中風、各種癌症也無法有效治癒 傳統中醫養生思想與方法，有很多值得重視與借鏡諸如：天 人合一宇宙觀（人身是小宇宙；宏觀醫學整體治療；四季十二時辰 養生治未病論（上工治未病；中醫養生：六句二十四字真言 臟腑論（五臟六腑，五臟所主：氣血肉筋骨，五臟開竅：鼻舌口眼 耳之養生經絡論（穴道按摩、經絡拍打之養生因此如 何應用中醫養生術，無病時用於預防，病時用於治療，病後用於康 復，是現代中醫師應積極去推廣的重要課題 謹將近三十年實際練習最精華實用之方法與大家分享示範： 【【前言前言】】 3 【【方法方法】】大道至易大道至易、、道在凡中求道在凡中求；；身軟身軟、氣勻、心靜。

氣勻、心靜 一、練氣操：練氣養氣一、練氣操：練氣養氣   1.人身三寶：精、氣、神天之三寶：日、月、星地之三  寶：水、風、火生命三寶：空氣、陽光、水  氣、血、肉、筋、骨，為身體主要構成元素  氣行血行，氣為血之帥人命呼吸間，氣之重要可知  2.方法：  （1）胸式呼吸：舉手呼吸、按鼻呼吸加強 心、肺功能  （2）腹式呼吸：快速呼吸、風箱式呼吸加強脾胃、肝、腎 功能  （3）小周天：詳參醫方集解勿藥元詮篇附件二  （4）真氣運行法：五步功法，意守心窩 、氣存丹田、意守 田 、氣貫任督、 蘊蓄元神 附件三 4 二、二、關節操：關節操：1.1.踝踝2.2.膝膝3.3.髖髖4.4.肩肩5.5.肘肘6.6.腕腕7.7.頸等關操節操頸等關操節操 1.醫方集解勿藥元詮篇養身之法：肢節宜常搖 2.方法： （1）全身關節有踝、膝、髖、肩、肘、腕、頸共七處 （2）全身關節運動有疏通氣血、活絡關節、防止關節退化、強化 關節周圍軟組織的作用附件四 5 三.五官操：1.眼2.舌3.口（齒）4.鼻5.耳等五官操  1.醫方集解勿藥元詮篇養身之法： 髮宜梳、面宜多擦、目宜常運、耳宜 常彈、舌宜抵腭、齒宜數叩、津宜數嚥。

2.方法： （1）頭面、五官（眼、舌、口、鼻、 耳）、五臟（心、肝、 脾、肺、腎）、 全身重要穴道之按摩 （2 ）全身按摩有疏經活血、強化藏腑 的作用附件六 6 四.經絡操：人體最重要經脈有十二正經及奇經八脈共二十經脈 1.肺經：中府、尺澤、列缺、魚際 2.膽經：環跳、風市、陽陵泉、光明 3.心包經：天泉、曲澤、內關、勞宮 4.三焦經：消濼 5.心經：極泉 6.小腸經：臑俞 7.脾經：衝門 8.帶脈：帶脈會 9.任脈：（水分）中脘、（氣海）關元 10.經絡操，有疏經活絡，宣通氣血、強化藏腑的作用 ◎ 針灸十總穴（10個最重要穴位）：頭項尋列缺、面口合谷收、內關心 胸胃、肚腹三里留、脅肋用支溝、腰背委中求、筋會陽陵泉、婦科三陰 交、安胎公孫求、疼痛阿是穴 ◎八會穴：古代醫者從臨床實驗中，體會人身各部組織之功能，將之分 為臟、腑、 氣、血、筋、脈、骨、髓等八類而八者精氣會聚的穴位， 均有特殊療效，稱為八會穴臟會章門，腑會中脘，氣會膻中，血會膈 俞，筋會陽陵泉，脉會太渊，骨會大杼，髓會绝骨 ◎睡眠障礙安神穴：神門、內關、三陰交、湧泉、太衝 附件七 7 . 五、四季養生：五、四季養生：春生、夏長、秋收、冬藏。

1.春三月：肝氣升，應疏通肝經 春季多風，萬物生發，五行屬木，五臟屬肝，體陰而陽， 易肝陽上亢，容易失眠，好發高血壓、中風 春季養生， 預防肝病晚上 10點睡覺，早上6點起床，晚睡大 損肝氣常喝菊花茶，多吃天麻枸杞粥、甘味、青色食物（青 菜、 水果），少食酸 味食物敲打肝經、揉按太衝、太谿穴 8  2.夏三月：心火旺，應強化心經 夏季炎熱，萬物成長，五行屬火，五臟屬心，氣候太熱 ，易耗傷心氣，容易中暑、好發心臟病、皮膚病 夏季養生，預防心病晚上 11點睡，早上5點起床 常喝綠豆湯，多吃蓮子粥、酸味、赤色食物（西瓜、紅 龍果），少食鹹味食物敲打心經、揉按神門、百會 9 3.秋三月：秋氣燥，應強化肺經 秋季多燥，萬物蕭條，五行屬金，五臟屬肺，邪氣是燥，  易肺氣受傷，好發鼻病、咳嗽 秋季養生，預防肺病晚上9-10點睡覺，早上6-7點起床 常喝桑葉茶，多吃百合麥冬粥、苦、白色食物（梨、百 合），少食辛辣、寒涼食物敲打肺經、揉按迎香、合谷 穴 10 4.冬三月：腎氣虛，應補充腎經 冬季多寒，萬物收藏，五行屬水，五臟屬腎，邪氣是寒， 易腎氣受傷，好發腎病、中風 冬季養生，預防腎病晚上9點睡覺，早上7點起床。

常喝枸杞茶，多吃桂圓芝麻粥、辛味、黑色食物（芝麻、葡 萄），少食甘甜食物敲打腎經、揉按湧泉、關元穴 11 【【結 論】 健康是您的權利，保健是您的責任預防勝於治療，時時刻刻關 心身體，珍惜當下每分每秒 生命如書，可貴的，在於內涵的精彩，無關長短活著的每一 天，能健康愉快，享受生命之美，才是重點所以如何養生保 健，值得我們重視 三萬金箴言： 1.健康：三通，氣血通、腸胃通、觀念通 2.快樂：三樂，知足常樂、助人為樂、自得其樂 3.感恩：三好，說好話、做好事、存好心 12 。