体育中考备考计划.docx

体育中考备考计划 一、指导思想 1、以“安康第一”为宗旨，提高学生的身体素养和考试工程的运动技能，重点加强训练学生中考工程，订正学生的技术动作，全面提高学生身体素养培育学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神 2、在抓中考工程训练中，应当遵循学生主体，教师为主导的原则一身心安康根底，以训练为主线，以力量为目标的新型的训练模式进展采纳科学有效的训练方法与手段 3、还需要依靠学校领导和班主任教师的积极协作，使训练有组织、（安全）有序地开展 二、训练目标 1、通过集体（学习）、分散练习、使学生尽快把握考试工程的动作要领和动作技能 2、在训练的过程中进展学生的速度、力气、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素养，娴熟把握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素养全面协调进展 3、培育学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰难、积极进取等优良意志品质 三、训练时间 每天要跑步，肯定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的（同学）中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力气的提高，对各个工程都有根底的保障。

每天早6：407:10)下午放学在操场再跑24圈，然后回家每周三节体育课，训练中考各个工程内容，双休日要自觉练习 四、训练工程 工程1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考工程) 工程2： 立定跳远，50米跑;(学生二选一) 工程3: 单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球;(学生二选一) 工程4： 篮球技能，排球技能，足球技能;(学生三选一) 五、依据我校的实际状况，确保顺当完成训练任务，特拟定以下规划： 1、长跑训练： 每天要跑步，肯定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力气的提高，对各个工程都有根底的保障每天早6：407:10)下午放学在操场再跑24圈，然后回家每周三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈，跑完后柔韧练习、力气练习每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时跑一个 (建议：学生跑步时可以在腿上绑沙袋由于腿部力气加强了，对各个工程都有好处) 2、立定跳远、50米跑训练： 这两项主要针对学生的爆发力和下肢力气进展训练，而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作。

每周抽出一节课的时间进展针对性的帮助练习(挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)还有特地性的练习：立定跳远完整动作和50米反复跑 3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练： 这几项主要针对学生的上肢力气、腰腹力气的练习每周也会抽出半节课让学生练习实心球的动作，由于时间关系，会给学生布置家庭作业：要求女生每天晚上回家后都要练习仰卧起坐，男生回家练习俯卧撑，节假日也不例外，由于只有坚持才能出（成绩） 4、球类技能训练： 每周必需抽出一节课进展球类技能训练，由于学校器材和场地的缘由，所以将各项技能教授给学生后，依据自己把握技能的娴熟程度，来选取自己中考时的球类技能来进展训练，教师在课堂上巡回指导，完善动作技术要领课余时间也盼望同学们抓紧时间进展练习由于器材的缺乏，学生假如有自己的器材，也可拿到学校来进展练习 总之，在各项技能都在有序训练的同时，还要对学生的各个工程进展模拟测试本学期由于是冬季，主要抓了长跑训练和球类技能，下个学期我们还会对各个工程再进展深化训练每两周都要对个人所选择的不同工程进展模拟测试下学期开学其次周、第四周、第六周分别进展一次模拟测试，并将每次的成绩公布给教务处、班主任教师及学生。

到正式中考的前12周对学生进展恢复性训练：对训练的量和强度都有所削减，尽量避开学生在训练中受伤 另外，本学期也马上完毕，盼望同学们在寒假期间不要放弃熬炼，每人能够给自己制定一份熬炼规划，每天按时去完成也盼望家长朋友们能够担起责任，监视自己的孩子完成训练 六、（其他）方面 1、体育熬炼对于现在学生来说是枯燥乏味的，为了能在中考不影响学生成绩和录用离不开体育教师和班主任的关怀与治理体育教师要主动与班主任准时沟通过问本班学生日常的熬炼 状况，正确干预个别学生的体育熬炼行为 2、没有领导和年级组长的积极参加，没有班主任强有力的日常治理，就不行能有长期长久的良好的体育熬炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，同时感谢大家的协作! 　　中考备考阅历共享:从阅读中受益 来自都昌东湖中学的学生罗飞宇中考以总分712.5分喜获都昌2023年度中考状元，语文106分，数学107分，（英语）116分，物理92分，化学96分，政治65分，历史48分，地理28分，生物30分，体育24.5分 罗飞宇，都昌县东湖中学学生，在全年级1000多名学生中，她是最优秀的罗飞宇最喜爱做的事就是阅读。

她诞生于2023年，在她呀呀学语之际，阅读就开头走进她的（生活）随着年岁的增长，罗飞宇对阅读的热忱更是有增无减家中近千本的藏书，舅舅所赠的书，以及定期的”报刊杂志之类都满意不了她这个小书虫的大胃口 罗飞宇生性好静，她一坐几个小时，一口气读完一部长篇对她来说根本不在话下在升入初中后，随着学业的难度加深和任务的加重，她不能像以前一样留给阅读更多时间，这让她颇感失落但是，初中你追我赶，好学奋进的气氛也让她如鱼得水，在阅读中获得的（士气）与信念鼓励着她逆流而上得益于阅读，她胜利地摘取了八年级第一次期中考试与五校联考的第一名她觉得，阅读与学习从来就不是两件冲突的事 由于阅读，罗飞宇学到了坚韧不拔的品质与敢于自我反省的士气由于阅读，她得以更好的学习，更好的成长，并学到勤奋，刻苦等良好的品质她坚信会在阅读的托举下飞向更宽阔的世界 　　中考备考食谱：提高记忆力的食材 1、辣椒 维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环辣”味还是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精力充足，思维活泼生吃效果更好 2、胡萝卜 可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

3、小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸临床观看发觉，吃小米有防止年轻的作用假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健 4、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸谷氨酸是参与人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改良大脑机能常摄入些味精，对改善智力缺乏及记忆力障碍有帮忙由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效 5、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最正确供应者”之一此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用 6、牛奶 牛奶是一种近乎完善的养分品它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。