对抗高血压 吃吃红薯喝喝茶.doc

对抗高血压对抗高血压 吃吃红薯喝喝茶吃吃红薯喝喝茶2009-11-17 13:42:38 来源: 鲁中晨报 网友评论 0 条 进入论坛俗话说，“药是纸包枪，杀人不见伤”，所以，不吃药的治病良方越来越受欢迎美国《预防》杂志近期帮大家总结了 11 种自然疗法来对抗高血压1.多吃含钾食品红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天应摄入 2—4 克钾2.了解食物中盐的含量尤其老人属于钠敏感体质，吃盐稍多一些即可导致高血压即便是普通人，每日摄盐量也不应超过 6 克3.多吃黑巧克力黑巧克力中含有黄烷醇，每天吃几块不仅有利于心脏健康，还可以降低血压4.补充维生素研究表明，辅酶 Q 10 能使血压降低 10—17 毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生5.适当饮酒研究表明，适当饮酒可有助血压水平降低，但切忌过量健康人每日饮酒量以啤酒不超过 355 毫升，红酒 100 毫升，白酒 1 两为宜6.常饮茶每天喝 3 杯茶，6 周后血压可下降 7 个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用7.快走快走可使高血压患者的平均血压下降 6—8 毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续 30 分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。

8.深呼吸气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压可每日早晚各练习 5 分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感9.给工作减点量每周工作 41 个小时以上，患高血压的几率可上升 15％，适当给工作减点量下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择10.听音乐放松研究发现，每日聆听舒缓的音乐 30 分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降 3.2 个百分点，一个月后下降 4.4 个百分点11.积极治疗打鼾高亢、持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一，阿拉巴马大学的研究人员发现，半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值，这与其体内醛固酮水平较高有关。